Terus bangun untuk buang air kecil? Berikut adalah 5 cara untuk mencegah perjalanan kamar mandi tengah malam

Tidak ada yang lebih buruk daripada bangun di tengah malam dan menyadari bahwa Anda harus buang air kecil. Mungkin Anda mencoba untuk menutup mata lagi dan mengabaikan sensasi, tetapi tetap ada. Yang lebih menyebalkan adalah terjadi ini beberapa kali semalam, memengaruhi kualitas tidur Anda dan betapa lelahnya Anda pada hari berikutnya.

Untungnya, ada hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah perjalanan kamar mandi yang tidak diinginkan ini. Tetapi jika strategi ini tidak berhasil dan Anda terus bangun berkali -kali untuk buang air kecil, kami juga membahas kondisi medis yang disebut Nocturia dan kapan Anda harus menjangkau dokter Anda.

Jangan lewatkan konten teknologi CNET yang tidak memihak dan ulasan berbasis laboratorium. Tambahkan kami sebagai sumber Google yang disukai di Chrome.

Apa itu Nocturia?

Nocturia adalah kondisi medis yang menyebabkan Anda bangun lebih dari sekali per malam untuk buang air kecil. Ini mempengaruhi sekitar satu dari tiga orang dewasa di atas 30 dan sekitar setengah dari orang 65 dan lebih tua.

ada banyak Penyebab Nocturiatermasuk minum terlalu banyak cairan sebelum tidur, mengonsumsi alkohol atau kafein pada malam hari dan minum obat diuretik. Kondisi medis tertentu – seperti penghalang kandung kemih, diabetes dan infeksi saluran kemih – juga dapat berkontribusi pada Nocturia. Dalam kasus lain, orang memiliki Nocturia hanya karena mereka telah mengembangkan kebiasaan bangun dan menggunakan kamar mandi (meskipun mereka mungkin tidak perlu pergi).

Berapa kali normal untuk buang air kecil di malam hari?

Frekuensi buang air kecil malam akan bervariasi dari orang ke orang. Ini dipengaruhi oleh banyak faktor individu, termasuk usia, kondisi yang mendasarinya, kehamilan dan asupan cairan.

Kebanyakan orang harus bisa mendapatkan penuh 6 hingga 8 jam istirahat Tanpa bangun untuk buang air kecil, dan para ahli menyarankan bahwa sekali per malam belum tentu sesuatu yang perlu dikhawatirkan-terutama karena sangat berbasis individu. Namun, jika Anda secara teratur bangun lebih dari sekaliAnda memasuki wilayah Nocturia, dan itu mungkin menjadi perhatian.

5 Kebiasaan untuk membantu Anda berhenti bangun untuk buang air kecil di malam hari

Jika Anda lelah (secara harfiah) bangun di tengah malam untuk kencing, tips berikut mungkin membantu. Perlu diingat bahwa ini hanyalah saran dan bukan saran medis. Pastikan untuk berbicara dengan dokter jika Anda khawatir tentang penggunaan kamar mandi malam hari Anda.

1. Pantau asupan kafein di malam hari

Riset telah menemukan bahwa minum minuman berkafein dapat meningkatkan kebutuhan untuk kencing pada orang dengan gejala kandung kemih yang terlalu aktif karena Sifat diuretik kafein.

Jika Anda sering buang air kecil di malam hari, Anda mungkin menemukan bantuan dengan membatasi asupan kafein Anda di siang hari. Secara umum, para ahli merekomendasikan untuk memotong konsumsi kafein Anda pada siang hari – atau setidaknya menghindari kafein di paruh kedua hari itu.

2. Lihatlah terapi dasar panggul

Jika Anda memiliki masalah dasar panggul, Anda mungkin juga memiliki masalah dengan Nocturia atau inkontinensia. Dalam kasus ini, terapi dasar panggul dapat membantu memperkuat otot Anda, memberi Anda lebih banyak kontrol kandung kemih dan mencegah kebocoran.

Anda dapat melakukan latihan dasar panggul dasar (seperti Kerucut) di rumah. Mulailah dengan mengosongkan kandung kemih Anda dan berbaring telentang. Kontrak otot panggul Anda selama tiga hingga lima detik, lalu lepaskan dan rileks selama tiga hingga lima detik. Ulangi prosesnya 10 kali.

Atau, Anda dapat memesan janji di klinik terapi panggul di dekat Anda.

3. Coba kaus kaki kompresi

Saat Anda menjalani hari Anda, cairan menumpuk di kaki Anda. Saat Anda pergi tidur (dan, dalam prosesnya, angkat kaki Anda), ginjal Anda mulai memproses cairan ini, yang dapat meningkatkan kebutuhan Anda untuk buang air kecil. Salah satu cara untuk mencegah hal ini adalah dengan meningkatkan distribusi cairan tubuh Anda sepanjang hari sehingga Anda tidak perlu buang air kecil di malam hari.

Bagaimana Anda bisa meningkatkan distribusi cairan? Mengenakan kaus kaki kompresi di siang hari mempromosikan aliran darah yang lebih baik dan meningkatkan sirkulasi, sehingga cairan lebih kecil kemungkinannya untuk mengumpulkan di kaki Anda. Penelitian terbaru Juga menunjukkan bahwa itu dapat membantu mengobati Nocturia.

4. Hindari minuman besar setelah makan malam

Strategi lain untuk membantu Anda kencing di malam hari adalah meminimalkan asupan cairan Anda sebelum tidur. Jika memungkinkan, jangan minum apa pun selama dua jam sebelum Anda tidur. Ini juga merupakan ide yang baik untuk membatasi konsumsi minuman Anda di sore dan malam hari.

Yang terbaik adalah menghindari segala jenis minum sebelum tidur, tetapi sangat penting untuk memotong alkohol. Seperti kafein, alkohol adalah diuretik yang membuat tubuh Anda menghasilkan lebih banyak urin, jadi mengonsumsi minuman beralkohol di malam hari kemungkinan akan menyebabkan Anda lebih banyak kencing di malam hari.

5. Tidur siang hari

Ketika Anda berbaring untuk tidur siang yang singkat, aliran darah Anda akan menyerap cairan di tubuh Anda, mendorong Anda untuk buang air kecil saat Anda bangun. Akibatnya, Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit perjalanan malam hari ke kamar mandi karena Anda sudah menyingkirkan beberapa cairan yang biasanya Anda enggan di malam hari.

Selain itu, tidur siang dapat membantu Anda merasa lebih segar jika Anda tidur nyenyak di malam sebelumnya karena nocturia Anda. Untuk mendapatkan hasil terbaik dari tidur siang Anda, simpan maksimal 20 menit dan bertujuan untuk mengambilnya lebih awal pada hari itu.

Risiko keamanan untuk orang dewasa yang lebih tua

Semakin tinggi usia, semakin banyak Nocturia, dengan 70% orang berusia di atas 70 tahun terpengaruh.

Salah satu perhatian utama dengan Nocturia pada individu yang lebih tua adalah peningkatan risiko patah atau patah pinggul saat mereka menavigasi melalui gelap ke dan dari kamar mandi. Penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar dari jatuh oleh orang tua terjadi di malam hari di kamar mandi.

Sangat penting – terutama bagi populasi yang menua – untuk memiliki jalur yang jelas ke kamar kecil dengan pencahayaan yang tepat dan ponsel atau perangkat untuk memberi sinyal jatuh jika terjadi keadaan darurat di kamar mandi.

Baca selengkapnya: Rumah pintar dan perangkat keamanan terbaik untuk penuaan di tempat

Kapan Anda harus menemui dokter?

Jika Anda sudah mencoba tips ini dan masih bangun untuk kencing beberapa kali per malam, hubungi dokter Anda. Anda juga harus melihat seorang profesional medis jika perjalanan kamar mandi malam hari Anda menyebabkan Anda kesusahan yang parah, merusak kualitas tidur Anda atau jika Anda memiliki gejala kemih yang tidak nyaman lainnya.

Dokter Anda dapat membantu menentukan apa yang memicu Nocturia Anda – apakah itu kondisi medis yang mendasarinya, efek samping obat atau faktor gaya hidup. Setelah mereka menentukan penyebabnya, mereka dapat merekomendasikan pengobatan yang tepat, yang mungkin termasuk perubahan perilaku, latihan atau obat.