Hari-hari matahari terbenam di sore hari hampir tiba saat musim dingin semakin dekat. Beberapa hari setelah Halloween, sebagian besar Amerika akan memundurkan waktu satu jam. Waktu musim panas berakhir pada 2 November, dengan waktu resmi berubah pada pukul 2 pagi
Pergeseran waktu terkenal mengganggu pola dan jadwal tidur. Beberapa politisi mendorong hal tersebut menghapuskan perubahan waktu dan tetap dalam waktu musim panas, atau DST, selamanya. Jika Anda juga tidak menyukai betapa gelapnya hari setiap harinya, ingatlah bahwa malam yang lebih cerah akan kembali cerah setelah empat bulan.
Kapan waktu musim panas berakhir?
Waktu musim panas di AS berakhir pada pukul 02.00 waktu setempat pada hari Minggu, 2 November, dan berlangsung hingga pukul 02.00 waktu setempat pada hari Minggu, 8 Maret.
Akhir dari DST memiliki motto “mundur”, sedangkan pada bulan Maret, kita akan “maju”.
Amerika bukan satu-satunya negara yang menerapkan waktu musim panas. Lihat ini daftar negara lain yang menggunakan DST, beserta tanggal mulai dan berakhirnya.
Waktu musim panas vs. waktu standar
Perbesar Gambar
Situs web resmi waktu AS menunjukkan di mana letak batas zona waktu.
Tanggal mulai pasti untuk waktu musim panas dan waktu standar sedikit berbeda. DST dimulai pada hari Minggu kedua bulan Maret dan berakhir pada hari Minggu pertama bulan November dengan kembalinya waktu standar.
Kami menghabiskan sekitar delapan bulan dalam setahun di DST. Kita berterima kasih kepada Uniform Time Act tahun 1966 karena telah menertibkan sejarah rumit perubahan waktu di AS.
“Dimotivasi oleh perbaikan transportasi, undang-undang ini mengamanatkan waktu standar dalam zona waktu yang ada dan menetapkan sistem DST yang seragam secara permanen, termasuk tanggal dan waktu transisi dua kali setahun,” kata Biro Statistik Transportasi dalam sebuah pernyataan. sejarah zona waktu.
Zona waktu di negara ini berasal dari booming kereta api pada akhir tahun 1800-an. DST secara resmi memasuki sistem obrolan pada tahun 1918, namun penerapannya tidak konsisten hingga tahun 1966. Negara ini mencobanya sepanjang tahun waktu musim panas pada bulan Januari 1974 di bawah Presiden Richard Nixon sebagai cara untuk mengatasi krisis energi. Itu tidak berjalan dengan baik. Kongres dan Presiden Gerald Ford memulihkan waktu standar pada bulan Oktober 1974.
Jika Anda benar-benar membenci perubahan waktu, pertimbangkan untuk pindah ke Arizona (kecuali Bangsa Navajo) atau Hawaii. Negara-negara bagian tersebut menggunakan waktu standar sepanjang tahun dan tidak harus menghadapi dampak perubahan terhadap kesehatan fisik dan mental. Puerto Riko, Guam, Kepulauan Virgin, Samoa Amerika, dan Kepulauan Mariana Utara juga melewatkan DST.
Baca selengkapnya: Mengapa NASA Mengerjakan Zona Waktu untuk Bulan?
Pakar tidur mencari waktu standar sepanjang tahun
Organisasi seperti Yayasan Tidur NasionalAmerican Academy of Sleep Medicine dan Society for Research on Biological Rhythms bersatu dalam menyerukan waktu standar permanen, dengan mengatakan bahwa itu lebih baik untuk biologi manusia.
“Ada ketidaksesuaian antara dunia luar dan jam internal kita pada waktu musim panas yang dapat mengakibatkan beberapa konsekuensi kesehatan yang negatif,” kata Joseph Dzierzewski, wakil presiden senior bidang penelitian dan ilmiah di National Sleep Foundation.
Dzierzewski menyebutkan masalah kesehatan mental dan peningkatan kejadian kardiovaskular dan mengemudi dalam keadaan mengantuk. Dia juga menyoroti masalah keselamatan ketika anak-anak kecil berjalan ke sekolah atau duduk di halte bus dalam kegelapan. Masalah keamanan tersebut adalah alasan utama mengapa DST permanen tidak bertahan pada tahun 1974.
Akankah kita mengabaikan perubahan waktu ini untuk selamanya?
Perubahan waktu tidak populer. Oktober 2024 jajak pendapat YouGov (Tautan PDF) lebih dari 1.100 orang dewasa AS menemukan bahwa 63% ingin perubahan jam dihilangkan. Hanya 17% yang ingin mempertahankan perubahan waktu, dan 20% tidak yakin.
Upaya mengakhiri perubahan zaman gagal disahkan menjadi undang-undang. Undang-undang Perlindungan Sinar Matahari bipartisan, yang akan menjadikan waktu musim panas menjadi permanen, disahkan oleh Senat pada tahun 2022 tetapi tidak melangkah lebih jauh. Para pendukung RUU tersebut masih mendorongnya.
“Ini bukan hanya gangguan – mengubah jam kita juga mempunyai dampak yang sangat nyata terhadap perekonomian, kesehatan dan kebahagiaan kita,” kata Senator Edward Markey dari Massachusetts dalam seruannya yang baru untuk pengesahan RUU tersebut pada tahun 2024.
Meskipun banyak orang setuju untuk menghilangkan perubahan waktu, perpecahan antara waktu musim panas dan waktu standar masih ada. Waktu standar mungkin memiliki sedikit masalah gambar dibandingkan dengan DST.
“Salah satu masalahnya adalah orang mengasosiasikan waktu musim panas dengan musim panas. Orang-orang menyukai musim panas, bukan?” kata Dzierzewski. “Tetapi fakta sederhananya adalah, ini masih musim panas jika kita menggunakan waktu standar permanen.”
Presiden Donald Trump mengkritik perubahan waktu pada tahun 2024 Pos Sosial Kebenaran: “Partai Republik akan melakukan upaya terbaiknya untuk menghilangkan Waktu Musim Panas, yang memiliki konstituen yang kecil namun kuat, namun hal ini tidak seharusnya dilakukan! Waktu Musim Panas tidak nyaman dan sangat merugikan Negara kita.”
RUU dan resolusi di tingkat negara bagian belum mempunyai dampak nyata. Politisi masih terpecah mengenai apakah mereka menginginkan waktu musim panas permanen atau waktu standar. Dzierzewski berharap waktu standar permanen akan menang. “Ini pertama kalinya dalam beberapa tahun saya melihat lebih banyak undang-undang diperkenalkan di tingkat negara bagian untuk mendukung waktu standar permanen sebagai solusinya,” katanya.
Jika Anda ingin melihat perubahan waktu berakhir dan ingin menganjurkan waktu musim panas atau waktu standar, hubungi perwakilan negara bagian dan nasional Anda dan sampaikan pendapat Anda.
Sesuaikan jam tubuh Anda dengan waktu musim panas
Waktu musim panas sedang terjadi, jadi sekarang tinggal mencari cara untuk mengatasinya. Ini bukan hanya tentang hari perubahan waktu.
“Anda berada dalam situasi yang lebih baik untuk mengatasi dampak perubahan jam jika Anda memiliki kesehatan tidur yang baik secara umum,” kata Dzierzewski. Ia merekomendasikan paparan cahaya terang di pagi hari, aktivitas fisik di siang hari, makan pada waktu yang teratur, dan melakukan rutinitas relaksasi yang menenangkan di malam hari.
Mayoritas orang Amerika berjuang untuk mendapatkan waktu tidur 7 hingga 9 jam yang direkomendasikan National Sleep Foundation untuk kebanyakan orang dewasa. Sebuah survei CNET menemukan bahwa lebih dari separuh orang dewasa AS menggunakan beberapa metode untuk mengatasi tantangan terkait tidur. Lihatlah beberapa tip yang didukung para ahli untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
“Jika Anda melakukan perilaku tidur yang sehat, Anda mungkin lebih tahan terhadap beberapa perubahan ini,” kata Dzierzewski. “Jika Anda kurang tidur pada awalnya, Anda mungkin akan lebih merasakannya.”
Menetapkan rutinitas tidur yang lebih baik membutuhkan waktu. Ada dua hal yang dapat Anda lakukan sebagai respons langsung terhadap perubahan waktu. Dzierzewski menyarankan untuk menyesuaikan waktu tidur dan waktu bangun Anda secara bertahap menjelang perubahan. Misalnya, Anda dapat mengubah jadwal sebanyak 15 menit per hari dan memudahkan diri Anda memasuki DST. Dia juga merekomendasikan untuk mendapatkan dosis cahaya pagi yang cerah pada hari perubahan waktu untuk membantu mengatur jam internal tubuh Anda.
Bayangkan DST sebagai jenis peringatan lain, yang dapat memotivasi Anda untuk mengevaluasi rutinitas dan kualitas tidur Anda serta membuat perubahan positif. Mulailah dengan enam kebiasaan sederhana ini. Dan jangan lupa untuk mengganti jam Anda. Lakukan pada malam sebelumnya, dan Anda tidak perlu mengkhawatirkannya nanti.
