Kesulitan tidur? Tekan tunda adalah penyelaman mendalam Mashable ke banyak cara untuk mencapai tidur yang lebih damai.
Baru -baru ini, saya harus menyesuaikan diri dengan tidur sendirian.
Saya telah tidur dengan teman yang sama selama yang saya ingat, tetapi akhir -akhir ini saya telah berpikir bahwa beberapa waktu terpisah mungkin sehat. Setelah bertahun -tahun tidur tidak lebih dari dua kaki dari teman ini setiap malam, saya mengambil inisiatif yang menakutkan untuk menempatkan ruang fisik di antara kami. Itu tidak mudah, tetapi ternyata menjadi pengalaman belajar yang berharga.
Untuk lebih jelasnya, saya tidak berbicara tentang menjauhkan diri dari manusia lain. Teman yang saya putuskan untuk berpisah dengan di malam hari adalah telepon saya.
Saya tidur di samping apple iphone saya setiap malam dan menghabiskan berjam -jam mengirim sms, menelusuri media sosial, dan menonton acara televisi dalam kegelapan. Aku berbaring di tempat tidur dan menyegarkan mataku untuk melihat layar sampai aku tertidur, dan Saat insomnia menyerang di tengah malam Saya meraih perangkat lagi untuk menghibur saya.
Seberapa dekat ponsel saya biasanya dengan saya di malam hari. Kredit: Getty Images/ Istockphoto
Saya tahu bahwa menggunakan ponsel saya di tempat tidur itu buruk, oke? Saya sangat sadar itu Cahaya biru dapat menekankan mata Anda dan mengurangi kualitas tidur Anda tetapi ketika saya perlu memperlambat pikiran balap saya di ruangan gelap, menatap ponsel saya bekerja untuk saya.
Seorang mantan editor mengatakan kepada saya bahwa dia tidur di kamar yang sama sekali berbeda sebagai teleponnya untuk memastikan dia dapat bersantai sebelum tidur. Dia menagih telepon di lantai bawah di dapurnya, lalu tidur di lantai atas di kamarnya. Mendengar ini mengejutkan saya, karena saya berjuang untuk membayangkan diri saya di ruangan yang berbeda sebagai telepon saya di malam hari. Tapi itu selalu sesuatu yang saya kagumi dan ingin coba suatu hari nanti, jadi saya pikir Mashable Tekan tunda adalah kesempatan yang sempurna.
Sleep problems Twitter adalah tempat yang sangat tidak terpikat namun menyatukan
Saya berencana untuk tidur di ruangan yang berbeda sebagai ponsel saya selama seminggu penuh. Saya memutuskan untuk mengisi daya telepon di aula sehingga akan cukup jauh untuk mencegah penggunaan, tetapi cukup dekat sehingga saya dapat mengaksesnya jika terjadi keadaan darurat. Saya menggali peninggalan cantik ini – alarm mesin impian Sony dan radio jam – dari ruang bawah tanah saya. Saya mencolokkannya, dan mengatur alarm non-telepon pertama saya dalam lebih dari satu dekade untuk jam 8: 00 pagi
Jam alarm system mesin impian sony vintage. Kredit: Nicole Gallucci/ Mashable
Hari 1: Rabu
Saya memulai eksperimen tanpa telepon saya pada hari Rabu, 18 Maret. Syukurlah, saya lelah bangun pagi itu untuk menyelesaikan beberapa pekerjaan, jadi ketika saya pergi tidur sekitar pukul 11: 30 siang tubuh saya tidak memiliki energi untuk khawatir tidak dapat menyelesaikan pemeriksaan Twitter atau Instagram yang biasa. Aku tertidur menit setelah kepalaku menabrak bantal, dan eksperimen itu mulai awal yang menjanjikan. Lalu, saya bangun jam 6: 00 pagi
Alarm saya tidak diatur untuk pergi selama dua jam lagi, dan saya tidak memiliki ponsel saya untuk mengalihkan perhatian saya, jadi setelah 20 menit berbaring di sana – terlalu memikirkan apa yang terasa seperti setiap aspek hidup saya – saya memutuskan untuk bangun dan memulai hari saya lebih awal … lagi Saya akhirnya menjadi produktif daripada menatap ponsel saya di tempat tidur selama dua jam, yang bagus. Tapi saya agak kecewa karena saya tidak mendapatkan bangun jam alarm system otentik saya.
Hari 2: Kamis
Berita bagus! Pada Rabu malam saya dihapus dari bangun lebih awal beberapa hari terakhir, jadi saya sekali lagi tertidur tanpa masalah. Saya tidur malam penuh, tetapi terkejut terjaga pada pukul 8: 00 pagi oleh buzzer yang terdengar mengerikan dari jam alarm. Bukan suara terbaik untuk bangun, tetapi keberhasilan tidur secara keseluruhan jauh dari ponsel saya.
Laporan Tren Mashable
Karena saya menunda delapan jam yang alarm system pada Rabu malam, saya tidak bisa tertidur dengan cepat pada Kamis malam. Saya bangun sampai sekitar jam 1: 30 pagi mengkhawatirkan keadaan dunia, dan akhirnya memutuskan untuk menyalakan lampu kembali dan membaca buku fisik untuk mengalihkan perhatian diriku. Begitu saya cukup lelah, saya mematikan lampu dan jatuh langsung untuk tidur.
Saya sangat terpompa agar jam television saya pergi Jumat pagi, karena saya mengubahnya dari “Buzzer” menjadi “radio” dan berharap untuk bangun dengan sesuatu yang menyenangkan seperti Lizzo. Tetapi sangat cemas saya, saya tidak bisa mengalami radio, karena (lagi) saya membuka mata sekitar jam 6: 00, saya memutuskan bahwa yang terbaik untuk bangun dan memulai hari saya lebih awal. “Tidak apa -apa!” Saya pikir. “Akhir pekan hampir tiba, yang berarti aku akan mengejar semua tidurku.”
Hari 3: Jumat
Nak, saya salah. Saya biasanya begadang di malam akhir pekan dan, seperti yang saya sebutkan sebelumnya, mengejar teks atau acara through. Karena saya tahu saya tidak bisa menghabiskan berjam -jam di ponsel saya jika saya pergi tidur pada waktu yang wajar, saya begadang sampai tengah malam meskipun saya sangat lelah. Kesalahan besar. SANGAT BESAR.
Ketika saya akhirnya naik ke atas dan berpisah dengan perangkat kesayangan saya, saya begitu lelah sehingga saya mulai terbangun di tempat tidur untuk yang penuh dan menyiksa satu setengah jam. Saya akhirnya tertidur sekitar pukul 1: 30 pagi, tetapi bangun jam 4: 00 pagi untuk sementara waktu, dan lagi pada pukul 6: 00 pagi dari mimpi buruk Coronavirus. Alih -alih tinggal di tempat tidur, saya bangun dan pergi ke toko segera setelah dibuka untuk mengambil beberapa hal penting. Sejauh ini, ini adalah malam tanpa telepon terburuk saya dalam seminggu.
Apa yang saya harap saya lakukan pada Jumat malam. Kredit: Jakub Porzycki/ Nurphoto men Getty Images
Hari 4: Sabtu
Satu -satunya sisi cerah dari tidak tidur nyenyak pada Jumat malam adalah ketika saya naik ke tempat tidur pada Sabtu malam saya begitu lelah sehingga saya segera tertidur. Saya bahkan tidur sampai jam 8: 30 pagi cinta itu untuk saya.
Hari 5: Minggu
Pikiranku berpacu pada Minggu malam, dan aku sangat ingin Explorer -tweet pikiran bodoh yang aku miliki tentang Gadis -gadis Gilmore Dan Scott Straight Up vs. Dunia. Pada satu titik saya bahkan meraih ponsel saya untuk pergi ke Twitter, tetapi telepon ada di aula sehingga saya tidak bisa tweet. “Mungkin lebih baik dengan cara ini,” pikirku dalam tawa. “Tidak ada Sebenarnya perlu membaca pemikiran itu.”
Saya tertidur setelah beberapa menit berpikir, lalu Akhirnya Bangun ke radio. Tapi saya scammed. Alih -alih musik, iklan Geico sedang diputar.
Hari 6: Senin
Artikel penting saya yang diterbitkan pada hari Senin, jadi saya merasa dihidupkan kembali pada saat saya tidur malam itu. Saya tertidur cukup cepat, tapi tebak siapa yang bangun lebih awal lagi pada hari Selasa? (Dalam pertahanan percobaan, Selasa adalah peringatan 15 tahun Kantor dan saya terlalu bersemangat untuk tidur.)
Hari 7: Selasa
Setelah hari yang sukses dihabiskan untuk merayakan Kantor Saya berbunyi sebelum tidur Selasa malam dengan membaca buku dan tidur nyenyak.
Pada jam 8: 00 pagi, suara yang akrab membujuk saya bangun. “alarm,” selai 1988 oleh Paula Abdul, bermain dari jam alarm saya. Itu adalah bangun terbaik yang pernah saya miliki sepanjang tahun. Saya tersenyum, saya sedikit menggeliat di bawah tempat tidur saya, dan saya membiarkan lagu selesai sebelum saya bangun untuk mematikan jam Insomnia. Eksperimen berakhir dengan nada sempurna.
Saya berhasil sepanjang minggu, dan saya bangga pada diri saya sendiri
Sebelum saya memulai minggu tidur tanpa telepon saya, saya takut. lain saya semakin buruk karena pandemi Coronavirus terus tumbuh, jadi saya tidak yakin apakah saya siap secara emosional terpisah dari gangguan saya di malam hari. Eksperimen itu tidak selalu mudah, tetapi saya berhasil melewatinya, dan itu tidak sekeras yang saya khawatirkan.
Saya memang memiliki beberapa pagi yang sangat awal, dan seandainya saya memiliki ponsel di dekatnya, saya mungkin akan dapat memeriksanya selama beberapa menit dan kemudian tertidur kembali. Tapi saya suka perasaan bangun dan bangun dari tempat tidur tanpa menghabiskan waktu di media sosial.
Saya pikir tertidur tanpa ponsel saya akan jauh lebih sulit daripada sebelumnya, tetapi eksperimen itu mengingatkan saya bahwa ada cara TV untuk lelah sebelum tidur, seperti membaca buku atau menulis. Bagi saya, malam -malam tersulit adalah hari Jumat dan Sabtu. Saya menemukan bahwa saya benar -benar menghargai tetap terhubung kemudian pada malam akhir pekan, dan saya melewatkan bersantai dari minggu dengan begadang dan menonton alarm system di tempat tidur.
Pada akhirnya, saya benar-benar menikmati tidur tanpa telepon saya di ruangan selama seminggu, dan berencana untuk membeli jam alarm berteknologi tinggi dan mencoba membuat hari kerja tanpa telepon tidur menjadi hal biasa. Tapi saya telah memutuskan saya tidak bisa memiliki sedikit telepon di tempat tidur di akhir pekan, sebagai hadiah.
