Mikroorganisme yang hidup di dalam usus Anda seperti “hewan peliharaan kecil yang hidup di dalam saluran usus Anda,” kata Gail Cresci, pakar mikrobioma di Klinik Cleveland. Mikroba ini membantu sistem pencernaan Anda mencerna makanan, tetapi juga memproduksi vitamin dan hormon, mengatur peradangan dan mendukung tubuh Anda sistem imun. Itulah beberapa hewan peliharaan kecil dengan pekerjaan yang cukup besar.
Karena usus Anda memainkan peran penting dalam kesejahteraan Anda secara keseluruhan, penting untuk memperhatikan tanda-tanda bahwa usus Anda mungkin tidak sehat dan memerlukan perhatian dan kasih sayang. Untungnya, Cresci mengatakan bahwa ada perubahan gaya hidup sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkannya kesehatan usus. Kami menyertakan tanda-tanda usus tidak sehat dan solusi potensial di bawah ini.
Jangan lewatkan konten teknologi dan ulasan berbasis laboratorium kami yang tidak memihak. Tambahkan CNET sebagai sumber Google pilihan.
Tanda-tanda usus tidak sehat
“Jika Anda kembung atau memiliki banyak gas, komposisi dan fungsi mikrobioma usus Anda mungkin terganggu,” kata Cresci, seraya menambahkan bahwa satu-satunya cara untuk mengetahui secara pasti adalah dengan mengonsumsinya. diukur.
Tanda-tanda lainnya dari usus yang tidak sehat mungkin termasuk:
- Kelelahan
- Intoleransi makanan
- Iritasi atau masalah kulit
- Kesulitan tidur
- Muntah atau sakit perut
Penelitian telah masalah kulit terkait seperti jerawat dan psoriasis ke usus. Studi juga menyelidiki bagaimana bioma usus mempengaruhi kesehatan reproduksi dan kadar hormon.
Cara menjaga kesehatan usus
Penting untuk menemui dokter untuk mengetahui akar penyebab masalah kesehatan Anda dan menyingkirkan kondisi lainnya. Melakukan perubahan pada pola makan atau rutinitas yang dapat memperbaiki usus dan kesehatan Anda secara keseluruhan adalah langkah awal yang baik.
Cresci juga mengatakan bahwa tidak ada standar pasti untuk mikrobioma usus yang sehat sempurna karena komposisi setiap orang sangat berbeda. Mengingat hal tersebut, berikut empat hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaganya tetap pada jalur yang benar.
1. Makan makanan yang ramah usus
Mikrobioma usus lebih menyukai makanan yang tidak dapat kita cerna. Ini termasuk makanan yang banyak seratseperti buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, polong-polongan, biji-bijian dan kacang-kacangan; makanan yang sudah kita tahu harus kita makan karena kandungan nutrisinya.
Menurut Cresci, makanan tinggi gula dan lemak serta rendah serat harus dikeluarkan dari usus atau dimakan dalam jumlah yang lebih sedikit. “Ini semua terkait dengan konsumsi pola makan Barat, yang juga terkait dengan gangguan mikrobioma,” katanya.
Selain pola makan yang menyehatkan usus, yang bukan kebetulan terjadi bersamaan dengan a pola makan yang menyehatkan jantungmengonsumsi makanan fermentasi dapat membantu menggantikan mikroba baik dan metabolitnya. Cresci mencantumkan yogurt, kombucha, dan kefir sebagai contoh.
2. Catat obat-obatan yang Anda minum
Ini adalah fakta yang diketahui bahwa mengonsumsi antibiotik mengganggu, setidaknya untuk sementara, keluarga bakteri “baik”. tumbuh subur di tubuh Anda. Beberapa efek samping yang umum penggunaan antibiotik termasuk mual, diare dan berkembangnya infeksi jamur. Jika Anda diberi resep antibiotik atau mengalami infeksi berulang sehingga Anda sering mengonsumsi antibiotik, tanyakan kepada dokter Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu meminimalkan gangguan pada mikrobioma Anda.
Obat lain yang dapat mengganggu mikrobioma kita, kata Cresci, termasuk obat yang mengubah pH lambung dan menghilangkan asam. Contohnya termasuk penghambat pompa proton, alias PPI, dan antagonis reseptor histamin H2 atau penghambat H2, yang digunakan untuk mengurangi gejala refluks asam dan mungkin tersedia tanpa resep.
Dengan mencatat obat-obatan yang Anda minum, Anda dapat membantu menentukan penyebab gejala Anda dan (dengan izin dari dokter Anda) mengambil langkah atau pengganti yang tepat jika kesehatan usus menjadi masalah.
3. Temukan Kanan probiotik atau suplemen
Selain memasukkan lebih banyak yogurt atau makanan fermentasi ke dalam makanan mereka, beberapa orang mungkin melakukannya mencari probiotik dengan harapan dapat menyeimbangkan naluri mereka, seperti yang dirancang untuk itu meniru mikrobiota utuh. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen, termasuk probiotik, Cresci mengatakan kepada CNET bahwa penting untuk mengetahui bahwa probiotik spesifik untuk strain tertentu, dan “setiap strain memiliki metode kerjanya sendiri.”
Misalnya, beberapa probiotik dirancang untuk membantu penderita diare yang disebabkan oleh antibiotik, tetapi hal itu tidak akan berhasil bagi orang yang meminumnya untuk menjaga keteraturan buang air besar.
“Mau ambil yang sudah dipelajari, apapun permasalahannya,” ucapnya.
Perlu diingat juga bahwa probiotik tidak akan sepenuhnya mengesampingkan apa yang Anda makan.
“Jika Anda memiliki pola makan yang buruk, dan Anda ingin terus mengonsumsi makanan yang buruk namun ingin meningkatkan mikrobioma Anda, probiotik tidak akan membantu Anda,” kata Cresci. “Kamu juga harus mengerjakan bagian lainnya.”
Biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran adalah pilihan makanan yang bagus jika Anda ingin mulai menyembuhkan usus Anda.
4. Gerakkan tubuh setiap hari dan utamakan tidur
“Tidur yang lebih baik” atau “berolahraga lebih banyak” mungkin terdengar seperti nasihat yang melelahkan, namun tingkatkan kebersihan tidur Anda dan melakukan lebih banyak aktivitas fisik adalah cara yang teruji dan benar untuk meningkatkan kesehatan Anda, termasuk kesehatan usus Anda.
Latihan mungkin membantu usus Anda dengan cara yang berbedatermasuk dengan meningkatkan sirkulasi, membantu metabolisme, dan membantu otot pencernaan Anda, menurut Klinik Cleveland. Jika Anda takut berlari atau tidak punya waktu untuk pergi ke gym, jangan khawatir: Ada beberapa cara kecil yang bisa Anda lakukan untuk membuat tubuh Anda bugar. kebiasaan berpindah-pindah setiap hari atau setidaknya lebih sering.
Tidur nyenyak adalah nasihat kesehatan umum lainnya yang terkait langsung dengan kesehatan usus kita. Menurut Cresci, mikrobioma kita menganut ritme sirkadianjuga. Jadi, jika kita makan ketika mikrobioma usus kita belum siap, kita tidak akan siap memproses nutrisi makanan kita dengan baik.
Kurang tidur juga memicu peningkatan stres dan kortisol mental negatif dan dampak fisik.
“Ada banyak hal yang terjadi dengan interaksi usus-otak, sehingga sinyal kembali ke mikrobioma, dan sebaliknya,” kata Cresci.
Mungkin yang paling mendasar adalah kenyataan bahwa ketika kita kelelahan, kita tidak punya tenaga untuk melakukan banyak hal yang membuat kita tetap sehat, termasuk berolahraga atau mencari makanan bergizi — keduanya memengaruhi kesehatan usus kita.
“Ketika Anda mengantuk, lelah, dan kelelahan, Anda cenderung tidak melakukan hal-hal yang kita tahu baik untuk mikrobioma,” kata Cresci. “Jadi hal itu akan terus berlanjut.”
