Karena Taylor Swift, Saya Mencoba Mat Akupresur. Sekarang Saya Tidak Bisa Hidup Tanpanya

Sebagai editor kesehatan, saya punya satu pertanyaan menarik Taylor Swift sedang mengikuti Eras Tour-nya: Apa yang dia lakukan pulih setelah pertunjukannya yang berdurasi 3,5 jam yang menuntut fisik? Pada episode 13 Agustus dari podcast New Heights Jason dan Travis Kelce, saya mendapat jawaban: Dia menggunakan pengatur jarak jari kaki dan matras akupresur.

Saya sangat penasaran dengan matras akupresur yang mana Dr Jenelle Kimseorang dokter akupunktur dan pengobatan Tiongkok, mengatakan bahwa ini adalah versi modern dan mudah diakses dari akupresur yang “merangsang ratusan titik kecil yang sejajar dengan jalur meridian tubuh: saluran energi yang digunakan dalam pengobatan tradisional Asia Timur.” Hal ini mendorong aliran qi (energi vital kita), meningkatkan sirkulasi, melemaskan otot-otot yang tegang, melembutkan fasia (jaringan ikat tubuh) dan membimbing tubuh ke keadaan restoratif.

Saya pernah menjalani akupunktur sebelumnya dan nyeri punggung dan pergelangan tangan berkurang, tetapi apakah matras akupresur akan memberikan manfaat serupa? Untuk mengetahuinya, Gaiam mengirimiku itu matras akupresur dan set bantal ($28), yang telah saya uji selama lebih dari dua bulan. Saya juga berkonsultasi dengan para ahli untuk menjawab sisa pertanyaan saya.

Jangan lewatkan konten teknologi dan ulasan berbasis laboratorium kami yang tidak memihak. Tambahkan CNET sebagai sumber Google pilihan.

Cara menggunakan matras akupresur

Alas dan bantal akupresur memiliki desain sederhana: inti busa yang dilapisi kain dengan lingkaran plastik yang memiliki ratusan simpul tajam menonjol darinya. Setelah matras di letakkan di permukaan yang rata dan tidak licin (saya pakai a makanan yoga), Anda berbaring atau duduk di atasnya dengan kulit telanjang atau pakaian tipis.

Karena punggungku adalah tempat yang paling tegang, aku memulainya dengan mengenakan kemeja tipis. Saat saya berbaring di atas matras, saya merasakan sedikit ketidaknyamanan saat kelenjar tersebut bersentuhan dengan kulit saya. Namun, menurutku itu tidak menyakitkan. Setelah saya benar-benar tidak bergerak, sensasi relaksasi mengalir ke seluruh tubuh saya, dan saya tidak bisa lagi merasakan ketegangan di punggung saya.

Manfaat yang saya rasakan menggunakan matras akupresur

Untuk sesi pertama saya, saya memulai dengan 15 menit, dan saya menikmati setiap detiknya. Saya merasa tenang dan membumi, terutama sejak saya memilih untuk tidak menggunakan ponselku atau membaca buku sambil di atas matras, membiarkan tubuh dan pikiran saya melebur ke dalam momen dan tetap hadir. Sebaliknya, saya fokus pada pernapasan saya, karena Gaiam menginstruksikan Anda untuk tidak menahan napas saat menggunakan matras akupresur.

Area di mana saya merasa paling tidak nyaman selama berada di atas matras adalah tempat pertemuan bantal dengan kulit kepala saya, karena saya tidak memiliki penutup di sana, namun kelembutannya mereda seiring berjalannya waktu.

Setelah turun dari matras, saya terus merasa rileks dan rasa sakit serta ketegangan otot di punggung saya berkurang. Saya telah menggunakan matras dan bantal di bagian lain tubuh saya — pinggul, bokong, dan kaki — dan menikmati efeknya juga. Saya menemukan bahwa sekitar 15 menit adalah waktu yang cukup untuk merasa lega, namun saya telah melakukannya hingga 30 menit. Matras akupresur menjadi lebih mudah digunakan setiap saat karena Anda tahu ketidaknyamanan awal akan mereda.

Saya tidak mengalami masalah atau efek samping dengan matras akupresur saya. Secara keseluruhan, saya menyukainya, dan ini telah menjadi alat yang sering saya gunakan ketika saya ingin mengurangi ketegangan atau rasa sakit di tubuh saya. Bonusnya adalah hal ini juga menenangkan pikiran saya dan membantu saya tetap membumi.

Apakah matras akupresur berfungsi? Inilah yang dikatakan para ahli

Meskipun saya merasakan manfaat dari penggunaan matras akupresur, saya penasaran untuk mengetahui apa yang dikatakan para ahli tentang alat ini.

“Studi menunjukkan bahwa menstimulasi permukaan kulit akan menimbulkan respons sistem saraf yang dikenal sebagai somatosensori,” katanya Tsao-Lin Moyahli akupunktur dan herbalis berlisensi. “Lapisan kulit adalah bagian terbesar dari sistem saraf, dan ujung plastik kecilnya menyebabkan ‘rasa sakit’ yang cukup untuk mengaktifkan nosiseptor (atau reseptor rasa sakit) yang akan menimbulkan respons untuk melepaskan endorfin.”

Namun, Moy menambahkan bahwa alas akupresur bukanlah akupresur yang sebenarnya karena tidak menargetkan titik tertentu pada tubuh. “Akupresur didasarkan pada titik akupunktur yang memiliki lokasi dan fungsi tertentu, dan ditemukan di sepanjang meridian yang dikenal sebagai jalur energi,” katanya. Baik akupresur maupun akupunktur memerlukan pelatihan profesional untuk perawatan yang dipersonalisasi.

Dengan kata lain, matras akupresur dapat memberikan sedikit kelegaan, namun tidak menargetkan area atau masalah tertentu, juga tidak akan seefektif perawatan profesional.

Manfaat matras akupresur

Kim menyatakan bahwa seseorang dapat merasakan manfaat berikut dari penggunaan matras akupresur:

• Ketegangan otot berkurang
• Peningkatan sirkulasi
• Dukungan untuk aliran limfatik
• Menghilangkan stres
• Tidur lebih nyenyak
• Sistem saraf yang lebih seimbang dan teratur
• Pelepasan endorfin, yang meningkatkan mood dan mengurangi ketidaknyamanan

“Bagi banyak orang, ini menjadi ritual sehari-hari yang mendasar — sebuah cara untuk kembali ke pusat perhatian,” jelas Kim.

Moy menambahkan bahwa matras ini cenderung murah dan mudah dibawa bepergian, sehingga menjadikannya alat kesehatan yang mudah diakses.

Resiko matras akupresur

Karena alas akupresur memiliki permukaan yang berduri, Moy memperingatkan bahwa alas akupresur dapat menyebabkan lecet pada kulit. Akibatnya, matras Anda mungkin terkontaminasi darah, bakteri, atau cairan tubuh, terutama jika Anda menggunakannya dengan kulit telanjang. Oleh karena itu, hindari berbagi keset dengan orang lain dan pastikan Anda membersihkan dan menyimpannya dengan benar.

Khususnya untuk matras saya, Gaiam merekomendasikan untuk membersihkannya dengan sabun lembut dan handuk basah, kemudian mengeringkannya secara menyeluruh dan menyimpannya di tempat sejuk dan kering, jauh dari panas, sinar matahari berlebihan, atau permukaan yang abrasif.

Kim menjelaskan bahwa meskipun mengalami kemerahan ringan sementara setelah menggunakan alas akupresur karena peningkatan aliran darah adalah hal yang wajar, orang dengan kondisi berikut harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum menggunakannya:

• Kulit sensitif
• Pembuluh mekar
• Gangguan pendarahan
• Mereka yang mengonsumsi obat pengencer darah
• Individu hamil

Siapa pun yang memiliki kondisi berikut harus menghindari penggunaan matras akupresur sepenuhnya:

• Luka terbuka, ruam atau infeksi kulit
• Cedera punggung yang parah
• Sensasi berkurang secara signifikan di area yang ditargetkan
• Peradangan atau infeksi aktif

Moy menyatakan bahwa matras akupresur tidak cocok untuk anak-anak. Menurut Gaiam, matras yang saya gunakan cocok untuk individu berusia 13 tahun ke atas. Ini tidak boleh digunakan oleh penderita diabetes atau mereka yang memiliki luka terbuka atau kulit pecah-pecah atau melepuh. Orang dengan penyakit jantung atau tekanan darah tinggi harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan produk ini.

Jika Anda merasa pusing atau sesak napas saat menggunakan matras akupresur, Gaiam menyarankan Anda berhenti dan istirahat.

Apakah akupresur sama dengan akupunktur?

Akupunktur adalah cabang pengobatan Tiongkok yang didasarkan pada sistem penyembuhan sejak lebih dari 5.000 tahun, menurut Moy. Ini melibatkan memasukkan jarum halus ke titik-titik tertentu pada tubuh, yang dikenal sebagai meridian, untuk menargetkan masalah atau tujuan kesehatan seseorang. Itu harus dilakukan oleh profesional berlisensi.

Akupresur, di sisi lain, memerlukan tekanan dengan jari atau alat Anda ke titik-titik tertentu di tubuh untuk meringankan gejala atau kondisi kesehatan, seperti kecemasan.

“Matras akupresur menawarkan stimulasi yang lebih umum dan luas,” kata Kim. “Ini bagus untuk perawatan diri sehari-hari, tapi bukan pengganti ketika seseorang membutuhkan perawatan klinis khusus.”

Banyak orang menggunakan alas akupresur untuk memperluas manfaat akupresur di antara sesi.

Bagaimana menemukan matras akupresur terbaik

Saat mencari matras akupresur secara online, saya menemukan bahwa beberapa pilihan berharga beberapa ratus dolar. Ketika ditanya apakah harga itu penting, Kim mengatakan bahwa konsistensi lebih penting daripada harga: “Permadani sederhana dengan titik-titik yang kokoh dan berjarak sama biasanya adalah yang Anda butuhkan.”

Ukuran matras akupresur juga harus sesuai dengan area tubuh yang ingin Anda targetkan. Untuk bagian leher atau punggung atas, Anda mungkin juga menginginkan matras yang dilengkapi bantal.

Aku sedang menikmati milikku Set matras dan bantal Gaiamyang ramah anggaran dan merupakan pilihan bagus bagi pemula untuk mencoba latihan ini.

Menurut Gracie AbramsSobat Swift, yang direkomendasikan Taylor juga terjangkau hanya dengan $15 di Amazon. Meskipun dia tidak menyebutkan merek spesifiknya, namun Matras akupresur dan set bantal ProsourceFit saat ini memiliki opsi dengan harga yang sama, dan sepertinya sama dengan matras Gaiam saya tetapi dengan logo yang berbeda.

Seberapa sering Anda harus menggunakan matras akupresur?

Mulailah dengan 10 menit di atas matras akupresur lalu lanjutkan hingga 20 hingga 30 menit. Moy bilang kamu bisa melakukan ini dua hari sekali.

Penggunaan matras akupresur di malam hari cenderung sangat efektif, menurut Kim, karena dapat menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Intinya

Berkat Taylor Swift, saya sekarang sering menggunakan matras akupresur untuk meredakan ketegangan otot dan menenangkan pikiran. Dan saya senang mendengar bahwa para ahli sepakat bahwa matras akupresur dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh — selama digunakan dengan benar, Anda menjaga harapan Anda tetap realistis dan menemui profesional ketika menghadapi masalah yang lebih ekstrem atau terus-menerus yang memerlukan perawatan yang dipersonalisasi dan ditargetkan.

“Salah satu manfaat paling berarti dari matras akupresur adalah mengajarkan tubuh untuk melunakkan,” kata Kim. “Di dunia di mana sistem saraf kita terus-menerus terstimulasi secara berlebihan, praktik sederhana ini membantu kita bersantai dan terhubung kembali dengan rasa seimbang.”