Dapatkan Rambut Lebih Panjang dan Tebal Dengan Suplemen Vitamin Ini

Kehilangan sebagian rambut setiap hari adalah hal yang normal. Anda bisa kehilangan 50 hingga 100 helai rambut per hari. Namun, jika Anda menghadapi sesuatu yang lebih serius, Anda mungkin salah satunya 80 juta orang di AS terkena rambut rontok atau alopecia, menurut American Academy of Family Physicians.

Rambut rontok juga bisa disebabkan oleh kondisi kesehatan yang mendasarinya, seperti kekurangan vitamin. Itulah mengapa penting untuk memastikan Anda mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Untuk mengetahui vitamin mana yang terbaik untuk pertumbuhan rambut, kami telah menguraikannya di bawah ini. Sebelum memulai suplemen baru apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan apa pun pada pola makan Anda.

Vitamin apa yang terbaik untuk pertumbuhan rambut?

Vitamin melakukan banyak hal menakjubkan untuk rambut. Mereka dapat membantu pertumbuhan sel, mencegah kerusakan akibat radikal bebas, mencegah penuaan dini, dan memberi nutrisi pada folikel yang merangsang pertumbuhan.

Berikut vitamin terbaik untuk pertumbuhan dan ketebalan rambut.

biotin

Biotin, juga dikenal sebagai vitamin B7merangsang produksi keratin untuk meningkatkan pertumbuhan folikel. Defisiensi biotin cenderung jarang terjadi, dan yang paling umum adalah mereka yang didiagnosis dengan defisiensi Biotinidase. Vitamin ini bisa Anda temukan di banyak makanan, termasuk telur, daging, ikan, kacang-kacangan, telur, ubi, dan biji-bijian.

Asupan yang dianjurkan adalah 30 mikrogram untuk orang dewasa setiap hari.

Namun, salah satu efek samping biotin adalah timbulnya jerawat. Dalam hal ini benang reddit seorang pengguna memposting untuk mencari saran tentang vitamin dan suplemen apa yang digunakan orang lain untuk pertumbuhan rambut, berbagai tanggapan menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak biotin menyebabkan jerawat. Meskipun hal ini mungkin tidak sama untuk semua orang, hal ini perlu dipertimbangkan jika Anda mengonsumsi suplemen biotin. Jika Anda melihat lebih banyak jerawat, pertimbangkan salah satu vitamin lain untuk kesehatan rambut.

vitamin A

Sel rambut adalah bagian yang tumbuh paling cepat dari tubuh. Masuk akal jika demikian vitamin A adalah bahan bakar yang sempurna untuk pertumbuhan itu. Saat tubuh Anda menyerap vitamin A, tubuh Anda menghasilkan sebum. Itu adalah zat berminyak yang melembabkan kulit kepala Anda, menjaganya dan folikel rambut Anda tetap sehat. Kekurangan vitamin A bisa menyebabkan Anda mengalami kerontokan rambut.

Untuk mengonsumsi lebih banyak vitamin A, Anda pasti ingin makan makanan tinggi beta-karotenyang berubah menjadi vitamin A. Makanan tinggi beta-karoten antara lain ubi, labu kuning, wortel, bayam dan kangkung. Anda juga bisa menemukannya dalam minyak ikan cod, telur, yogurt dan susu.

Yang direkomendasikan asupan harian vitamin A hingga 900 mcg untuk pria dan 700 mcg untuk wanita. Berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak vitamin A, karena dapat menimbulkan efek berbahaya dan dikaitkan dengan cacat lahir selama kehamilan.

Vitamin C

Stres oksidatif adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap kerontokan rambut. Hal ini terjadi ketika kita memiliki ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh kita, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektron yang dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Solusinya adalah dengan mengkonsumsi makanan dengan vitamin C. Tubuh Anda memiliki antioksidan yang mengurangi kerusakan rambut akibat radikal bebas dengan menyeimbangkan elektronnya saat Anda melakukannya. Seiring dengan menyeimbangkan timbangan, Vitamin C membantu tubuh Anda memproduksi kolagen (mencegah rambut beruban sebelum waktunya) dan menyerap zat besi — mengatasi kekurangan zat besi sampai batas tertentu — yang dapat membantu pertumbuhan rambut. Merokok, minum alkohol, dan pola makan yang buruk dapat menyebabkan kekurangan vitamin C.

Anda akan menemukannya vitamin C dalam buah jerukpaprika, stroberi, tomat dan jambu biji. Sejak kamu tubuh tidak memproduksinyaAnda harus memasukkannya ke dalam makanan Anda atau mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin C.

Asupan harian vitamin C hingga 90 miligram per hari untuk pria dewasa dan 75 miligram untuk wanita dewasa. Memukau terlalu banyak Vitamin C dapat menyebabkan mulas, kram otot, kelelahan, kemerahan pada kulit, dan kemungkinan batu ginjal.

Vitamin D

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kondisi rambut rontok seperti alopecia, pola rambut rontok pada wanita, dan kerontokan berlebihan. Anda akan menemukan penipisan ini lebih lanjut orang berusia 65 tahun dan seterusnya.

Untuk mendapatkan lebih banyak asupan vitamin D, Anda bisa memasukkan ikan berlemak, minyak ikan cod, makanan yang diperkaya (sereal, telur, roti, yogurt) dan jamur ke dalam makanan Anda. Alternatifnya, Anda bisa menangkapnya sinar matahari tengah hari.

600 IU vitamin D merupakan dosis yang dianjurkan untuk orang dewasa. Memukau terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan mual, penurunan berat badan, disorientasi, dan masalah irama jantung.

Vitamin E

Vitamin E mengandung kekuatan antioksidan yang sama dengan yang dimiliki vitamin C. Artinya, ia dapat mengekang stres oksidatif dengan menyeimbangkan tingkat elektron dalam radikal bebas. Orang yang lebih rentan terhadap kekurangan vitamin E termasuk mereka yang memiliki kondisi kesehatan seperti Penyakit Crohn atau fibrosis kistik.

Vitamin E adalah metode yang efektif untuk mengobati rambut rontok. Sebuah penelitian kecil mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin E selama delapan bulan mengalami a Peningkatan pertumbuhan rambut sebesar 34,5%.. Anda juga bisa temukan vitamin E di dalamnya biji bunga matahari, bayam, alpukat dan almond.

Jika Anda berencana untuk menggunakan rute tambahan, tunjangan makanan yang disarankan adalah 15 miligram setiap hari.

Besi

Zat besi menjadi bahan bakar produksi hemoglobinprotein yang ditemukan dalam sel darah merah tubuh Anda. Sel-sel ini mendistribusikan oksigen ke sel-sel di seluruh tubuh Anda, membantu perbaikan dan pertumbuhannya. Sebuah kekurangan zat besi dapat menyebabkan kerontokan rambut, dan wanitalah yang paling rentan.

Anda akan menemukan zat besi dalam makanan seperti telur, daging merah, lentil, bayam, tiram, dan kerang. Jika dokter Anda menganjurkannya, Anda bisa mengonsumsi suplemen zat besi.

Asupan zat besi harian yang dianjurkan adalah 45mg. Ingatlah bahwa mengonsumsi terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan sembelit, sakit perut, dan muntah.

Seng

Seng meningkatkan pertumbuhan rambut dan menjaga kelenjar minyak di sekitar folikel bekerja dengan baik. Jika Anda kekurangan Zinc, Anda bisa mengalami kerontokan rambut. Itu paling rentan terhadap kekurangan seng adalah mereka yang minum alkohol berlebihan, penderita Crohn, wanita hamil atau menyusui, dan penderita penyakit ginjal kronis.

Anda dapat menemukan seng dalam banyak makanan umum seperti daging sapi, bayam, bibit gandum, biji labu, tiram, dan lentil. Yang direkomendasikan dosis seng harian adalah 11 mg untuk pria dan 8 mg untuk wanita. Mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, kram, dan sakit kepala. Ini juga dapat menurunkan kolesterol baik Anda.

Berapa lama vitamin pertumbuhan rambut bekerja?

Suplemen rambut bukanlah solusi dalam semalam. Mungkin diperlukan waktu berbulan-bulan sebelum Anda melihat perbaikan kecil. Ingatlah bahwa tingkat keberhasilan tergantung pada penyebab rambut rontok, pola makan Anda, genetika, dan faktor lainnya.

Apakah vitamin rambut benar-benar berfungsi?

Meskipun vitamin pertumbuhan rambut mungkin berhasil bagi sebagian orang, sebagian lainnya mungkin tidak merasakan perbedaannya. Namun, penggunaan yang konsisten adalah kunci untuk melihat hasil jangka panjang, jadi jangan mengharapkan perubahan dalam semalam. (Dan jangan berinvestasi pada produk yang menjanjikan hasil signifikan dalam waktu singkat.)

Sekali lagi, ini adalah pertanyaan umum di Reddit. Dalam hal ini rangkaian diskusi tertentuseorang pria bertanya tentang vitamin apa yang berfungsi untuk pertumbuhan dan ketebalan rambut, sekaligus memberikan kuku dan kulitnya sesuai rekomendasi pacarnya. Salah satu jawabannya adalah seorang wanita berusia 30-an yang menggunakan kolagen dan biotin dan menyadari perbedaan yang signifikan pada rambut dan kukunya. Rambutnya tidak mudah patah dan terasa lebih kuat, sementara kukunya tumbuh lebih cepat. Jadi selain untuk pertumbuhan rambut, beberapa suplemen ini juga dapat meningkatkan kesehatan kulit dan kuku Anda.

Intinya

Vitamin dapat memulihkan rambut rusak, mencegah penuaan dini, mengurangi kerontokan rambut, serta meningkatkan pertumbuhan dan volume. Hal ini juga bukan merupakan solusi universal. Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter jika rambut Anda rontok dalam jumlah besar, karena hal tersebut mungkin disebabkan oleh lingkungan Anda, kondisi medis yang mendasarinya, atau faktor lainnya. Mereka dapat bekerja dengan Anda untuk membuat rencana bertarget yang mungkin mencakup vitamin.