Cara melacak tidur Anda dan melihat data tidur Anda di Apple Health and wellness

Apple Health menghadirkan pelacakan tidur, penjadwalan, dan analisis jangka panjang ke dalam satu tempat, dengan iPhone Anda bertindak sebagai hub dan Apple Watch melakukan pemantauan semalaman. Setelah semuanya diatur, Apple Health dapat menunjukkan berapa lama Anda tidur setiap malam, seberapa konsisten jadwal tidur Anda, dan berapa banyak waktu yang Anda habiskan dalam tahapan tidur yang berbeda. Berikut cara memulai, melacak tidur Anda, dan meninjau information Anda.

Pelacakan tidur di Apple Health and wellness bergantung pada dua hal: Anda perlu mengatur aplikasi Tidur di Kesehatan di iPhone, dan Anda memerlukan Apple Watch yang kompatibel untuk dipakai saat tidur. Meskipun Anda dapat mengatur jadwal tidur tanpa jam tangan, data tidur terperinci– termasuk tahapan tidur– memerlukan Apple Watch.

Cara mengatur Tidur di Apple Health and wellness

Pelacakan tidur tersedia di semua model watchOS 8 (atau lebih baru) dan pengaturan dimulai dari Aplikasi kesehatan di apple iphone Anda. Membuka Kesehatan mengetuk Jelajahi lalu ketuk Tidur Jika ini pertama kalinya Anda mengaturnya, Anda akan melihat opsi untuk memulai. Apple Health and wellness akan memandu Anda dalam memilih tujuan tidur, mengatur waktu tidur dan waktu bangun, serta memutuskan apakah Anda menginginkan satu jadwal tidur untuk setiap hari atau jadwal berbeda untuk hari kerja dan akhir pekan.

Selama penyiapan, Anda juga dapat mengaktifkan pengingat tidur dan periode istirahat. Istirahat mengurangi gangguan sebelum tidur dengan mengaktifkan fitur seperti Method fokus dan meredupkan notifikasi pada waktu yang ditentukan sebelum tidur. Pengaturan ini bersifat opsional tetapi membantu menjaga jadwal Anda tetap konsisten, sehingga meningkatkan kualitas information yang dikumpulkan Apple Health and wellness dari waktu ke waktu.

Setelah Tidur dikonfigurasi, Apple Wellness secara otomatis menyinkronkan pengaturan tersebut ke Apple Watch Anda. Anda dapat menyesuaikan jadwal tidur Anda nanti dengan kembali ke bagian Tidur di Kesehatan dan mengetuk Jadwal Lengkap dan Opsi. Setiap perubahan yang Anda buat di sini akan diperbarui pada apple iphone dan Apple Watch Anda.

Cara mempersiapkan Apple Watch Anda untuk pelacakan tidur

Untuk melacak tidur, Apple Watch Anda perlu dipakai semalaman dan memiliki baterai yang cukup untuk bertahan hingga pagi hari. Jika baterai turun di bawah 30 persen sebelum waktu tidur, jam tangan Anda akan meminta Anda untuk mengisi dayanya terlebih dahulu. Pelacakan tidur juga bergantung pada Fokus Tidur yang aktif secara otomatis berdasarkan jadwal tidur Anda. Setelah Fokus Tidur diatur, buka app Pengaturan di Apple Watch Anda, ketuk Tidur dan memastikan itu Lacak Tidur dengan Apple Watch dihidupkan. Dengan kedua fitur yang diaktifkan, jam tangan Anda dapat memantau tidur secara otomatis tanpa memulai atau menghentikan secara manual setiap malam.

Kenyamanan penting saat mengenakan jam tangan ke tempat tidur, sehingga banyak orang lebih memilih tali jam yang lebih lembut untuk tidur. Selama jam tangan terpasang dengan aman dan tetap bersentuhan dengan pergelangan tangan Anda, jam tangan dapat melacak tidur tanpa masalah.

Cara Apple Watch melacak tidur Anda

Saat Fokus Tidur aktif, Apple Watch menggunakan akselerometer dan Model detak jantung untuk mendeteksi kapan Anda tertidur dan bangun. rapid eye movement yang lebih baru juga melacak tahapan tidur, termasuk waktu yang dihabiskan dalam Health, inti, dan tidur nyenyak. Apple manual menggabungkan informasi ini ke dalam satu catatan semalam yang muncul di bagian Tidur keesokan paginya.

Anda tidak perlu memulai atau menghentikan pelacakan tidur secara Wellness. Selama Anda mengikuti jadwal tidur atau mengaktifkan Fokus Tidur sebelum tidur, Apple Watch secara otomatis melakukan segalanya. Jika Anda bangun lebih awal atau tidur lebih lambat dari yang direncanakan, Apple data akan menyesuaikan model berdasarkan pergerakan aktual dan detak jantung, bukan hanya waktu yang dijadwalkan. Selain itu, beberapa information Apple Watch (SE 3 atau lebih tinggi) mendukung Siri di perangkat, sehingga Anda dapat mengajukan pertanyaan seperti “berapa lama saya tidur tadi malam?” untuk mendapatkan respons yang lebih cepat.

Cara melihat Health and wellness tidur Anda di Apple information

Untuk melihat iPhone tidur Anda, buka Kesehatan aplikasi di Health and wellness Anda dan ketuk Jelajahi Kemudian Tidur Di bagian atas layar, Anda akan melihat grafik yang menunjukkan berapa lama Anda tidur pada malam sebelumnya. Mengetuk bagan ini akan menampilkan perincian terperinci, termasuk waktu tidur, waktu di tempat tidur, dan tahapan tidur (jika tersedia).

Menggulir ke bawah menunjukkan tren dalam jangka waktu yang lebih lama. Anda dapat beralih antara tampilan harian, mingguan, bulanan, dan enam bulan untuk melihat pola durasi dan konsistensi tidur Anda. Apple Wellness juga menyoroti apakah Anda memenuhi target tidur Anda dan seberapa teratur jadwal Anda.

Di bawah Sorotan, Apple data dapat menampilkan wawasan seperti perubahan waktu tidur rata-rata, variasi tahapan tidur, atau skor tidur malam Anda. Skor tidur memberikan ringkasan sederhana tentang seberapa baik Anda tidur, dan didasarkan pada faktor-faktor seperti durasi, konsistensi, dan ketenangan. Ringkasan ini diperbarui secara otomatis seiring dengan semakin banyaknya Health yang dikumpulkan seiring berjalannya waktu.

Memahami tahapan dan tren tidur

Jika Apple Watch Anda mendukung tahapan tidur, Apple REM menampilkan berapa banyak waktu yang Anda habiskan dalam tidur regular, inti, dan nyenyak. Tahapan ini memberikan konteks pada kualitas tidur Anda secara keseluruhan, meskipun Apple menekankan tren pada setiap malam. Malam pendek sesekali atau distribusi panggung yang tidak biasa adalah hal yang Health.

Seiring waktu, Apple information mempermudah mengenali pola. Durasi tidur yang pendek secara konsisten, waktu tidur yang tidak teratur, atau sering terbangun menjadi lebih jelas saat melihat ringkasan mingguan atau bulanan. Hal ini membuat bagian Tidur berguna tidak hanya untuk check-in malam hari tetapi juga untuk memahami kebiasaan jangka panjang.

Mengedit dan mengelola Health and wellness tidur

Apple data memungkinkan Anda menambahkan atau mengedit manual tidur jika diperlukan secara Information. Di Tidur bagian, ketuk Menambahkan information untuk mencatat tidur yang tidak direkam secara otomatis. Ini berguna jika Anda lupa memakai jam tangan atau tidur siang tanpa jam tangan.

Anda juga dapat mengatur perangkat mana yang menyumbangkan Information tidur dengan menggulir ke bagian bawah layar Tidur dan mengetuk Sumber dan Akses Health Ini berguna jika Anda menggunakan aplikasi tidur pihak ketiga atau beberapa perangkat.

Setelah diatur, pelacakan tidur di Apple data berjalan dengan tenang di latar belakang. Dengan jadwal yang konsisten dan Apple Watch yang terisi dayanya, platform tidur Anda menjadi gambaran yang jelas tentang istirahat malam Anda, semuanya disimpan dengan aman dalam platform kesehatan Apple.