Mikroba yang hidup di usus Anda adalah “hewan peliharaan kecil yang tinggal di dalam saluran usus Anda,” menurut Gail Cresci, seorang ahli mikrobiome di klinik Cleveland. Selain mencerna makanan, mereka juga mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, mengatur peradangan dan menghasilkan senyawa esensial seperti vitamin dan hormon yang membuat tubuh Anda tetap berjalan lancar.
Usus Anda memainkan peran besar dalam kesehatan Anda secara keseluruhan, jadi penting untuk dikenali kapan mungkin membutuhkan bantuan. Perubahan pencernaan, kekebalan atau bahkan suasana hati kadang -kadang dapat diikat kembali pada ketidakseimbangan dalam microbiome Anda. Berita baiknya adalah ada cara untuk mendapatkan mikroba itu kembali ke jalurnya.
Jangan lewatkan konten teknologi kami yang tidak memihak dan ulasan berbasis laboratorium. Tambahkan CNET Sebagai sumber Google yang disukai.
Menurut Cresci, penyesuaian gaya hidup tertentu dapat mengembalikan kesehatan usus Anda dan memperkuat microbiome Anda. Berikut adalah tanda -tanda peringatan untuk diwaspadai dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memberikan dukungan yang dibutuhkannya.
Tanda -tanda usus yang tidak sehat untuk diperhatikan
“Jika Anda kembung atau memiliki banyak gas, Anda mungkin memiliki komposisi dan fungsi mikrobioma usus,” kata Cresci, menambahkan bahwa satu -satunya cara untuk mengetahui dengan pasti adalah dengan memilikinya diukur.
Tanda -tanda lainnya dari usus yang tidak sehat mungkin termasuk:
- Kelelahan
- Intoleransi makanan
- Iritasi kulit atau masalah
- Kesulitan tidur
- Muntah atau sakit perut
Penelitian telah Masalah kulit terkait seperti jerawat dan psoriasis ke usus. Studi juga melihat bagaimana bioma usus berdampak pada kesehatan reproduksi dan kadar hormon.
Bagaimana menjaga usus Anda tetap sehat
Penting untuk menemui dokter untuk menentukan akar penyebab masalah kesehatan Anda dan mengesampingkan kondisi lain. Membuat perubahan pada diet atau rutinitas Anda yang dapat meningkatkan usus Anda dan kesehatan secara keseluruhan adalah langkah pertama yang baik.
Cresci juga mengatakan bahwa tidak ada standar yang tepat untuk microbiome usus yang sangat sehat karena komposisi setiap orang sangat berbeda. Mengingat hal itu, berikut adalah empat hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu tetap di jalur yang benar.
1. Makan makanan ramah usus
Microbiome usus lebih suka makanan yang tidak bisa kita cerna. Ini termasuk makanan dengan banyak serat, seperti buah -buahan segar, sayuran, biji -bijian utuh, kacang -kacangan, biji -bijian dan kacang -kacangan; Makanan yang sudah kita tahu harus kita makan untuk sifat nutrisi mereka.
Menurut Cresci, makanan yang tinggi gula dan lemak dan serat rendah harus dikeluarkan dari usus Anda atau dimakan dalam jumlah yang lebih rendah. “Ini semua terkait dengan konsumsi diet barat, yang juga terkait dengan microbiome yang terganggu,” katanya.
Di luar diet sehat-sehat, yang secara kebetulan bertepatan dengan a Diet kesehatan jantungmakan makanan fermentasi dapat membantu mengganti mikroba yang baik dan metabolitnya. CRESCI mencantumkan yogurt, kombucha dan kefir sebagai contoh.
2. Catat obat yang Anda minum
Itu adalah fakta yang terkenal bahwa mengambil antibiotik mengganggu, setidaknya untuk sementara, keluarga bakteri “baik” Berkembang di tubuh Anda. Beberapa efek samping umum mengambil antibiotik termasuk mual, diare dan pengembangan infeksi ragi. Jika Anda meresepkan antibiotik atau memiliki infeksi berulang yang membuat Anda sering menggunakan antibiotik, tanyakan kepada dokter Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu meminimalkan gangguan pada mikrobioma Anda.
Obat -obatan lain yang dapat mengganggu mikrobioma kami, kata Cresci, termasuk yang mengubah pH lambung dan mengambil asam. Contohnya termasuk inhibitor pompa proton, alias PPI, dan antagonis reseptor H2 H2 atau blocker H2, yang digunakan untuk mengurangi gejala refluks asam dan mungkin tersedia di atas meja.
Dengan melacak obat yang Anda minum, Anda dapat membantu menentukan penyebab gejala Anda dan (dengan tanda tangan dari dokter Anda) mengambil langkah atau pengganti yang sesuai jika kesehatan usus menjadi masalah.
3. Temukan Kanan probiotik atau suplemen
Selain memasukkan lebih banyak yogurt atau makanan fermentasi ke dalam makanan mereka, beberapa orang mungkin mencari probiotik dengan harapan menyeimbangkan usus mereka, seperti yang dirancang untuk meniru mikrobiota yang utuh. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen, termasuk probiotik, Cresci mengatakan kepada CNET bahwa penting untuk mengetahui bahwa probiotik spesifik strain, dan “setiap strain memiliki metode tindakannya sendiri.”
Sebagai contoh, beberapa probiotik dirancang untuk membantu orang dengan diare yang diinduksi antibiotik, tetapi itu tidak akan berhasil untuk seseorang yang mengambilnya untuk keteraturan usus.
“Anda ingin mengambil salah satu yang telah dipelajari untuk apa pun masalah Anda,” katanya.
Juga, perlu diingat bahwa probiotik tidak akan sepenuhnya mengesampingkan apa yang Anda makan.
“Jika Anda memiliki diet yang buruk, dan Anda ingin terus makan diet yang buruk tetapi ingin meningkatkan microbiome Anda, probiotik tidak akan membantu Anda,” kata Cresci. “Kamu juga harus melakukan bagian lain.”
Biji -bijian utuh, buah -buahan, dan sayuran adalah pilihan makanan yang enak jika Anda ingin mulai menyembuhkan usus Anda.
4. Pindahkan tubuh Anda setiap hari dan prioritaskan tidur
“Dapatkan tidur yang lebih baik” atau “berolahraga lebih banyak” mungkin terdengar seperti nasihat yang lelah, tetapi meningkatkan kebersihan tidur Anda dan meremas lebih banyak aktivitas fisik dicoba dan cara yang benar untuk meningkatkan kesehatan Anda, termasuk kesehatan usus Anda.
Latihan mungkin Bantu usus Anda dengan cara yang berbedatermasuk dengan meningkatkan sirkulasi Anda, membantu metabolisme Anda dan membantu otot pencernaan Anda, menurut Klinik Cleveland. Jika Anda takut berlari atau tidak punya waktu untuk pergi ke gym, jangan khawatir: ada cara kecil Anda bisa mendapatkan tubuh Anda di Kebiasaan Bergerak Setiap Hari atau setidaknya lebih sering.
Mendapatkan tidur nyenyak adalah nasihat kesehatan umum lainnya yang terikat langsung pada kesehatan nyali kita. Menurut cresci, microbiome kami menganut ritme sirkadianjuga. Jadi, jika kita makan ketika mikrobioma usus kita belum siap, kita tidak akan diatur untuk memproses nutrisi makanan kita dengan benar.
Kurang tidur juga memicu peningkatan stres dan kortisol, yang memiliki mental negatif dan dampak fisik.
“Ada banyak hal yang terjadi dengan interaksi usus-otak, sehingga menandakan kembali ke microbiome, dan sebaliknya,” kata Cresci.
Mungkin yang paling mendasar adalah kenyataan bahwa ketika kita kelelahan, kita tidak memiliki energi untuk memeriksa banyak hal yang membuat kita tetap sehat, termasuk berolahraga Atau menemukan makanan bergizi – yang keduanya berdampak pada kesehatan usus kita.
“Ketika Anda mengantuk, lelah, kelelahan, Anda cenderung tidak melakukan hal -hal yang kami tahu baik untuk mikrobioma,” kata Cresci. “Jadi itu agak melanggengkan dirinya sendiri.”
