Latihan brutal Terence Crawford untuk membangun kekuatan dan kekuatan untuk Canelo Clash

Boxer yang kuat namun lambat tidak mungkin menjadi yang sukses. Boxer yang cepat namun lemah mungkin akan mengalami nasib yang sama. Sebaliknya, untuk berhasil di atas ring, seorang pejuang harus menjadi pot peleburan dari banyak atribut mental dan fisik.

Terence Crawford adalah contoh utama dari ini. Dia kuat, cepat dan kuat, dengan teknik tak bernoda, gaya cairan dan kemampuan yang tidak nyaman untuk mengganti sikap sesuka hati.

Seharusnya tidak mengherankan, bahwa salah satu protokol kekuatan dan pengkondisiannya adalah teknik yang paham waktu yang dirancang untuk mengembangkan dua atribut fisik utama dalam satu gerakan: kekuatan dan kekuatan absolut.

Itu disebut pelatihan kontras, dan di bawah pelatihnya Chet Fortune menjelaskan bagaimana pasangan menerapkannya untuk membangun fisik yang siap bertarung menjelang bentrokannya dengan Canelo Alvarez malam ini.

tinju“>Berlangganan Dazn sekarang untuk menonton lebih dari 185 perkelahian setahun

Cara Melakukan Latihan Dua Move Terence Crawford untuk Kekuatan dan Kekuasaan

Lakukan urutan di bawah ini untuk tiga putaran:

“Saya telah bekerja dengan atlet dari variasi olahraga tempur tetapi, khususnya dengan petinju, jika Anda dapat fokus pada banyak pekerjaan kaki, sebagian besar kekuatan akan berasal dari pinggul dan kaki mereka,” kata Fortune. “Ini adalah rantai kinetik – tubuh semua ikatan bersama -sama.

“Bagaimana saya bekerja untuk menghindari mengorbankan kecepatan tubuh bagian atas adalah saya akan meninggalkan lift saya yang lebih berat untuk kaki. Bahkan ketika saya melakukan itu, saya akan menggabungkan beberapa gerakan berkedut cepat, sehingga mungkin berarti supersetting (melakukan dua latihan kembali ke belakang tanpa istirahat di antara) squat dengan lompatan kotak, atau dorongan kereta luncur yang lebih berat dengan sprint banded tepat setelahnya.”

Ini adalah teknik yang disebut pelatihan kontras-favorit di antara atlet dan pelatih termasuk perenang pemecah rekor Adam Peaty. Ini melibatkan melakukan latihan yang berfokus pada kekuatan yang berat kemudian segera mengikuti ini dengan latihan eksplosif yang serupa secara biomekanis.

Pelatihan dengan cara ini diperkirakan mengaktifkan sesuatu yang disebut potensiasi pasca-aktivasi atau pap-priming otot-otot yang bekerja dengan latihan yang lebih berat sehingga mereka dapat menghasilkan lebih banyak kekuatan selama latihan peledak yang konsekuen.

Menurut a Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional Artikel, pelopor sains olahraga Yuri Verkoshansky-yang mempopulerkan metode pelatihan kontras-menggambarkan fenomena ini sebagai “seperti mengangkat setengah kaleng air ketika Anda berpikir itu penuh”.

Tidak hanya menargetkan kekuatan dan kekuatan dalam sebagian kecil dari waktu yang dibutuhkan untuk memukul setiap stimulus; Ini juga dapat memberikan lebih banyak adaptasi pelatihan yang diinginkan dari latihan yang berfokus pada daya-peningkatan laju produksi kekuatan di otot-otot yang bekerja-karena peningkatan kinerja Anda.

Dalam istilah awam: metode pelatihan ini dapat membuat Anda lebih eksplosif, yang merupakan sifat pada daftar Natal kebanyakan petinju.

Baca selengkapnya: Pelatih Kekuatan Tertinggi dan Pengondisian Mengungkapkan Tiga Latihan Tidak boleh ada petinju

Bagaimana Terence Crawford menggunakan pelatihan kontras selama kemah?

Bagi kebanyakan orang, protokol di atas akan membuat mereka berlutut. Untuk atlet elit seperti Crawford, ini adalah salah satu bagian dari teka -teki pelatihan yang jauh lebih besar.

Setiap hari di kamp mencakup beberapa bentuk pekerjaan tinju serta kekuatan dan pengkondisian. Setiap minggu ada juga empat sesi S&C 90 menit yang intens.

Masing-masing terdiri dari pemanasan yang panjang, peregangan dan pekerjaan gerakan, diikuti dengan satu jam cangkok keras. Ini termasuk perpaduan latihan dengan barbel, dumbbell dan kettlebell, yang dirancang untuk mengembangkan kekuatan, kekuatan, dan kecepatan absolut. Ada juga porsi yang sehat dari latihan inti dan penguatan leher untuk membantu tunas menahan dampak, serta banyak pekerjaan pengkondisian melalui sparring, pekerjaan tas, melewatkan, berlari, berenang dan sprint sepeda serangan. “Kami menyatukan semuanya,” ringkasan Fortune.

Semua pekerjaan kekuatan dan pengkondisian juga disesuaikan dengan kebutuhan individu Crawford, dengan Fortune membuat tweak setiap hari untuk memastikannya menggerakkan atletnya menuju tujuan akhir: kemenangan di atas ring pada 13 September.

“Tidak ada solusi pemotong kue untuk pejuang mana pun,” kata pelatihnya. “Saya sudah bersama Terence selama lebih dari 10 tahun sekarang. Melihat pejuang itu, hari demi hari, saya selalu menilai dan menganalisis kebutuhannya, dan mereka berubah setiap hari.”

Baca selengkapnya: ‘Jangan coba ini di rumah’ – protokol kekuatan dan pengkondisian NFL brutal yang juga dapat diuntungkan oleh beberapa petinju

Dazn adalah rumah Combat Sports, menyiarkan lebih dari 185 perkelahian setahun dari promotor terbaik dunia, termasuk MatchroomQueensberry, Anak emas, SalahPfl, bkfc, kemuliaan dan banyak lagi. Langganan penghemat tahunan adalah biaya satu kali dari £ 119,99 / $ 224,99 (untuk akses 12 bulan), itu hanya 64p / $ 1,21 per pertarungan.

Ada juga opsi Flex Pass bulanan (batal kapan saja) di £ 24,99 / $ 29,99 per bulan. Langganan mencakup acara majalah mingguan, perpustakaan pertarungan yang komprehensif, wawancara eksklusif, film dokumenter di belakang layar, dan podcast dan vodcast.

Untuk penetapan harga di negara Anda, informasi lebih lanjut dan untuk mendaftar, klik di sini.