Puasa Makin Sehat! Begini Cara Ampuh Berhenti Merokok Mulai Ramadhan dan Seterusnya

Jumat, 20 Februari 2026 – 07:11 WIB

Jakarta – Ramadhan tidak hanya menjadi momentum peningkatan kualitas spiritual, tetapi juga kesempatan emas untuk memperbaiki gaya hidup, termasuk menghentikan kebiasaan merokok.

Konsumsi rokok telah lama diketahui berkontribusi terhadap berbagai gangguan kesehatan serius, mulai dari penyakit pernapasan kronis hingga gangguan kardiovaskular seperti hipertensi, stroke, dan penyakit jantung koroner. Scroll lebih lanjut yuk!

Selain itu, rokok juga meningkatkan risiko kanker, mengganggu sistem reproduksi dan kehamilan, serta berdampak pada hilangnya produktivitas akibat hari kerja yang terbuang karena sakit.

Wali Kota New York Zohran Mamdani: Ramadhan Bulan Favorit Saya

Selama menjalankan ibadah puasa, seseorang dengan niat tulus dan motivasi kuat sejatinya sudah berlatih menahan diri dari merokok sejak terbit fajar hingga terbenam matahari.

Pola ini berlangsung konsisten selama satu bulan penuh. Kebiasaan menahan diri tersebut menjadi fondasi psikologis yang sangat kuat untuk melanjutkan komitmen berhenti merokok secara permanen setelah Ramadan berakhir.

Buya Yahya Anjurkan Perbanyak Doa Ini di Bulan Ramadhan

Direktur Jenderal Pengendalian Penyakit dan Penyehatan Lingkungan Kementerian Kesehatan RI, HM Subuh, memaparkan sejumlah strategi efektif yang dapat diterapkan masyarakat untuk menghentikan kebiasaan merokok.

Berikut ini adalah beberapa langkah efektif yang bisa dilakukan untuk berhenti merokok, seperti dilansir dari laman Kementerian Kesehatan RI.

1. Berhenti Sejenak (Kalkun Dingin)

Metode ini dilakukan dengan cara menghentikan kebiasaan merokok secara langsung dan total. Jika hari ini masih merokok, maka keesokan harinya berhenti sepenuhnya tanpa mengurangi secara bertahap.

Cara ini dinilai memiliki peluang keberhasilan yang cukup besar, terutama bagi mereka yang memiliki tekad kuat dan dukungan lingkungan sekitar.

2. Metode Penundaan

Strategi ini dilakukan dengan menunda waktu merokok setelah berbuka puasa. Misalnya, pada hari pertama rokok pertama dihisap satu jam setelah berbuka.

Hari berikutnya ditunda menjadi dua jam, lalu tiga jam, hingga akhirnya pada hari keempat atau sesuai target yang ditetapkan, berhenti sepenuhnya. Penundaan dapat dilakukan secara bertahap setiap satu atau dua hari, sesuai kesiapan individu.

3. Metode Pengurangan Bertahap

Cara ini dilakukan dengan mengurangi jumlah rokok yang dikonsumsi setiap hari secara konsisten hingga mencapai nol batang pada tanggal yang telah ditentukan. Misalnya, dari 10 batang per hari menjadi 8 batang, lalu 6 batang, dan seterusnya.