Kamis, 19 Februari 2026 – 04:23 WIB
Jakarta – Puasa Ramadan bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran. Perubahan pola makan serta waktu tidur sering membuat tubuh perlu beradaptasi. Jika tidak diatur dengan baik, puasa bisa terasa berat dan melelahkan. Karena itu, penting menerapkan pola hidup sehat agar ibadah tetap lancar dan tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah fondasi energi selama berpuasa. Melewatkan sahur bisa membuat tubuh cepat lemas dan sulit berkonsentrasi. Pilih makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau roti gandum agar energi bertahan lebih lama. Tambahkan sumber protein seperti telur, ikan, tahu, atau tempe untuk membantu rasa kenyang lebih stabil. Lengkapi dengan sayur dan buah agar kebutuhan vitamin serta serat tetap tercukupi.
Kapan Sebaiknya Anak Diajarkan Puasa Ramadhan? Ini Penjelasan Habib Taufiq
Atur Pola Minum agar Tidak Dehidrasi
Kekurangan cairan menjadi salah satu tantangan utama saat puasa. Untuk menghindarinya, pastikan minum air putih yang cukup sejak berbuka hingga sahur. Anda bisa membagi konsumsi air menjadi beberapa waktu, misalnya saat berbuka, setelah makan malam, sebelum tidur, dan saat sahur. Hindari minuman berkafein berlebihan karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Jadwal Salat Lengkap Wilayah Jakarta Bulan Ramadhan Kamis 19 Februari 2026
Istirahat dengan Bijaksana
Saat adzan magrib berkumandang, tubuh memang terasa ingin segera makan banyak. Namun, sebaiknya mulai berbuka dengan air putih dan makanan manis alami seperti kurma. Setelah itu, beri jeda sebelum menyantap makanan utama. Hindari langsung mengonsumsi makanan berlemak dan gorengan dalam jumlah besar karena bisa membuat perut tidak nyaman.
Tetap Aktif dan Istirahat Cukup
Meski sedang berpuasa, aktivitas fisik ringan tetap penting. Jalan santai atau peregangan dapat membantu menjaga kebugaran tubuh. Pilih waktu menjelang berbuka atau setelah tarawih untuk berolahraga ringan. Selain itu, usahakan tidur cukup agar tubuh tetap segar dan daya tahan terjaga.
Dengan pola makan seimbang, asupan cairan cukup, serta manajemen istirahat yang baik, puasa Ramadan bisa dijalani dengan lebih nyaman. Tubuh sehat akan membantu ibadah berjalan optimal dan penuh kekhusyukan.
Main Game Seharian Saat Puasa, Sah atau Sia-sia? Ini Penjelasan Fikihnya
Hukum bermain game seharian saat puasa Ramadhan, apakah membatalkan atau mengurangi pahala? Simak penjelasan fikih dan pandangan ulama agar puasa tetap berkualitas.
VIVA.co.id
19 Februari 2026
