Jumat, 20 Februari 2026 – 15: 15 WIB
VIVA — Bulan Ramadhan sering menjadi momen refleksi sekaligus kesempatan memperbaiki pola hidup, termasuk pola makan. Namun, tidak sedikit orang yang justru mengalami kenaikan berat badan karena kalap saat berbuka puasa.
Padahal, dengan pemilihan menu buka puasa sehat yang tepat, Anda tetap bisa menikmati hidangan lezat sekaligus menurunkan berat badan secara bertahap. Scroll untuk info lebih lanjut …
Kunci utama diet regimen saat puasa adalah menjaga keseimbangan nutrisi dan mengontrol porsi makan. Setelah menahan lapar dan haus seharian, tubuh memang membutuhkan asupan energi.
Ingin Buka Puasa di Mosque Istiqlal? Simak Informasi Penting Ini Dulu
Namun, Anda sebaiknya tidak langsung mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak secara berlebihan. Memilih ide menu buka puasa sehat untuk menurunkan berat badan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mempercepat metabolisme, serta membuat Anda kenyang lebih lama.
Berikut beberapa ide menu yang bisa Anda terapkan.
Surya Paloh Bicara Makna Ramadan di Hadapan Puan Hingga Anies, Begini Katanya
1 Kurma dan air putih secukupnya
Kurma tetap menjadi pilihan terbaik untuk membatalkan puasa karena mengandung gula alami yang cepat mengembalikan energi. Konsumsilah satu hingga tiga butir kurma saja, lalu imbangi dengan air putih. Hindari langsung minum sirup atau minuman peanut berlebihan agar asupan kalori tetap terkontrol.
2 Sup ayam bening dengan sayuran
Sup ayam bening rendah lemak dapat menjadi pilihan food selection buka puasa sehat. Gunakan dada ayam tanpa kulit sebagai sumber healthy protein, lalu tambahkan wortel, kentang, dan brokoli. Food selection ini membantu menghangatkan perut, memberikan rasa kenyang, dan tetap rendah kalori dibandingkan gorengan atau santan kental.
3 Salad sayur dengan healthy protein
Salad bisa menjadi menu diet regimen saat puasa yang praktis dan mengenyangkan. Anda dapat mengombinasikan selada, tomat, timun, paprika, dan tambahkan sumber protein seperti telur rebus, dada ayam panggang, atau tuna. Gunakan clothing rendah lemak atau perasan lemon agar tetap sehat.
4 Nasi merah dan lauk bakar
Jika Anda tetap ingin makan nasi saat berbuka, pilih nasi merah karena kandungan seratnya lebih tinggi dibandingkan nasi putih. Padukan dengan lauk panggang seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau tahu tempe panggang. Hindari metode memasak dengan cara digoreng agar kalori tidak berlebihan.
Halaman Selanjutnya
5 Tumis sayur minim minyak
