Perut pot sangat umum di India karena campuran faktor budaya, makanan, dan gaya hidup. Diet plan tradisional India seringkali kaya akan karbohidrat olahan, makanan yang digoreng, dan permen, yang dapat berkontribusi pada lemak perut terutama bila dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang rendah. Banyak orang India perkotaan menjalani kehidupan menetap dengan berjam -jam duduk, olahraga very little, waktu makan yang tidak teratur, dan stres tinggi, yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan akumulasi lemak di sekitar perut. Selain itu, kurangnya kesadaran tentang nutrisi, makan malam larut malam, dan makan pesta selama pertemuan sosial atau event memperburuk masalah ini. Namun, perut pot dapat disembuhkan dengan perubahan gaya hidup yang konsisten yang melibatkan diet, olahraga, dan manajemen stres. Baca terus saat kami berbagi tips yang dapat Anda ikuti dengan mudah.
8 tips untuk mengatasi perut pot sebagai orang India
1 Beralih ke karbohidrat kompleks
Ganti biji -bijian olahan dengan karbohidrat kompleks seperti millet (ragi, bajra, jowar), beras merah, atau gandum utuh. Pencernaan ini perlahan, membuat Anda kenyang lebih lama, dan mengatur gula darah. Ini mengurangi makan berlebihan dan membantu mengelola lemak perut. Misalnya, mulailah hari Anda dengan semangkuk gandum sayur atau poha yang dibuat dengan millet.
2 Batasi gula dan makanan goreng
Permen India (seperti Gulab Jamun, Laddoos, Jalebi) dan makanan ringan (seperti samosa dan pakora) tinggi gula dan lemak trans. Insulin lonjakan ini dengan cepat, mendorong penyimpanan lemak di perut. Pesan untuk acara -acara khusus, dan bahkan kemudian, konsumsi secukupnya. Pilihlah suguhan berbasis buah atau Jaggery sebagai gantinya.
3 Ikuti waktu makan yang konsisten
Makan makanan di waktu yang tidak teratur membingungkan metabolisme. Tetap pada jadwal makan tetap (misalnya, sarapan jam 9 pagi, makan siang jam 1 siang, dan makan malam pada pukul 7 – 8 malam). Hindari makan setelah jam 9 malam, karena pencernaan melambat dan kelebihan kalori disimpan sebagai lemak, terutama di sekitar bagian tengah tubuh.
4 Tetap aktif sepanjang hari
Jam duduk yang panjang adalah umum di pekerjaan meja India. Istirahat singkat setiap jam untuk berjalan, meregangkan, atau melakukan beberapa squat. Bertujuan untuk 8 000– 10 000 langkah sehari. Kegiatan seperti yoga, berjalan cepat, atau menari dapat secara budaya menarik dan efektif untuk membakar lemak.
5 Kontrol porsi latihan
Makanan India tradisional bisa sangat berat. Gunakan piring yang lebih kecil dan baginya dengan cerdas: 50 % sayuran, 25 % healthy protein seperti DAL, paneer, atau ayam, dan 25 % karbohidrat kompleks. Hindari bantuan kedua kecuali Anda benar -benar lapar.
6 Hidrat dengan cerdas
Orang India sering melewatkan air dan mengonsumsi minuman manis atau chai beberapa kali sehari. Sebaliknya, minum setidaknya 2– 3 liter air setiap hari. Anda dapat menanamkannya dengan jeera (jintan), lemon, atau mint untuk pencernaan yang lebih baik. Hindari minuman ringan dan kurangi teh susu berlebih.
7 Kuatkan otot inti Anda
Latihan inti seperti papan, angkat kaki, dan krisis sepeda membantu mengencangkan otot perut. Meskipun mereka tidak membakar lemak secara langsung, mereka mengencangkan bagian tengah saat lemak berkurang. Gabungkan ini dengan cardio seperti jogging atau bersepeda untuk hasil terbaik.
8 Kurangi stres dengan praktik penuh perhatian
Stres kronis meningkatkan kadar kortisol, yang mempromosikan lemak perut. Praktik seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga biasa membantu mengendalikan stres dan mendukung kehilangan lemak.
Ikuti ideas ini hari ini untuk membakar lemak perut Anda.
Penafian: Konten ini termasuk saran hanya memberikan informasi umum. Ini sama sekali bukan pengganti opini medis yang memenuhi syarat. Selalu berkonsultasi dengan spesialis atau dokter Anda sendiri untuk informasi lebih lanjut. NDTV tidak mengklaim bertanggung jawab atas informasi ini.
