Jumat, 16 Mei 2025 – 14: 00 WIB
Viva — Ingin menurunkan berat badan secara cepat tapi masih ragu memilih metode yang aman? Salah satu diet yang sedang naik daun karena efektivitasnya adalah Army Diet regimen. Konon, metode ini dipakai oleh tentara Amerika Serikat untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, terutama menjelang tes kebugaran. Diet plan ini menjanjikan penurunan berat badan hingga 4– 5 kg dalam 5 hingga 7 hari, tanpa memerlukan suplemen mahal atau olahraga ekstrem.
Baca juga:
Detik-detik 4 Tentara AS Hilang Misterius dan Ditemukan Tewas di Lithuania
Military Diet plan mengandalkan pola makan 3 hari ketat dengan food selection terstruktur rendah kalori, diikuti oleh 4 hari pola makan lebih bebas namun tetap sehat dan terkontrol. Meski terdengar seperti “diet plan instan”, metode ini tetap punya dasar logis karena menciptakan defisit kalori yang cukup besar dalam waktu singkat. Namun, penting untuk memahami cara kerjanya agar hasil yang didapat tetap aman dan tidak merusak metabolisme tubuh.
Army Diet plan adalah pola makan jangka pendek yang dirancang untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan dengan cepat. Diet ini tidak terkait langsung dengan militer AS secara resmi, namun populer karena diyakini meniru pola makan ketat ala pelatihan militer.
Baca juga:
Resep Tumis Ayam dan Kacang Panjang, Rendah Kalori dan Cocok Dijadikan Food selection Diet Plan
Siklus Armed Force Diet Plan:
- Hari 1– 3: Food selection kalori yang sangat spesifik ( ± 1 100– 1 400 kalori/hari)
- Hari 4– 7: Menu bebas, tapi tetap dianjurkan rendah kalori (maks 1 500 kalori)
Baca juga:
Sukses Pangkas hingga 86 kg, Intip 7 Pola Makan Dokter di India Ini
Siklus ini bisa diulang setiap minggu jika ingin penurunan berat badan lebih banyak, dengan catatan tidak dilakukan secara terus-menerus tanpa jeda.
Food Selection Harian Military Diet
- Hari 1 ( ± 1 400 kalori)
- Sarapan: 1 iris roti gandum, 2 sdm selai kacang, 1/2 buah jeruk bali (grapefruit) dan 1 cangkir kopi atau teh ( tanpa gula)
- Makan Siang: 1 iris roti gandum, 1/2 kaleng tuna dan 1 cangkir kopi atau teh (tanpa gula)
- Makan Malam: 85 gram daging (dada ayam atau daging tanpa lemak), 1 cangkir buncis atau wortel, 1/2 pisang, 1 buah apel kecil dan 1 cangkir es krim vanila rendah lemak
- Sarapan: 1 butir telur rebus, 1 iris roti gandum dan 1/2 pisang
- Makan Siang: 1 butir telur rebus, 5 keping biskuit crackers (tawar) dan 1 cangkir keju home atau tahu
- Makan Malam: 2 sosis ayam rendah lemak, 1 cangkir brokoli rebus, 1/2 wortel, 1/2 pisang, dan 1/2 cangkir es krim vanila
- Sarapan: 5 biskuit biscuits, 1 potong keju cheddar (sekitar 30 g) dan 1 buah apel kecil
- Makan Siang: 1 iris roti gandum, 1 butir telur rebus
- Makan Malam: 1 kaleng tuna atau 85 g dada ayam, 1/2 pisang dan 1 cangkir es krim vanila rendah lemak
- Hari 4– 7: Pola Makan Moderat
- Di hari ke- 4 sampai ke- 7, kamu boleh makan lebih bebas, namun tetap menjaga kalori harian sekitar 1 500 kalori. Hindari makanan olahan tinggi gula dan lemak jenuh. Fokus pada makanan padat nutrisi: Karbohidrat kompleks: nasi merah, oatmeal, ubi. Healthy protein sehat: ayam, telur, ikan, tahu, tempe. Sayuran hijau dan buah rendah gula: brokoli, selada, bayam, apel, kiwi. Air putih cukup: 2– 3 litre per hari. Kamu juga bisa berolahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau latihan kardio singkat selama 20– 30 menit per hari.
Bagaimana Diet Regimen Ini Bisa Menurunkan Berat Badan?
Diet plan ini menciptakan defisit kalori besar dalam waktu singkat, sehingga tubuh membakar cadangan lemak untuk energi. Karena menunya rendah karbohidrat dan tinggi healthy protein, tubuh juga mengalami sedikit peningkatan efek termik makanan (energi untuk mencerna makanan), yang membantu pembakaran kalori lebih lanjut. Namun, perlu dicatat: penurunan berat badan drastis selama 5 hari sebagian besar adalah gabungan dari:
- Kehilangan air
- Sedikit lemak
- Penurunan massa makanan dalam perut
Perhatian & Efek Samping yang Perlu Dipertimbangkan
- Rasa lelah atau lemas: karena asupan kalori yang sangat rendah
- Kelaparan ekstrem: terutama di hari ke- 2 dan ke- 3
- Tidak cocok untuk ibu hamil, menyusui, atau penderita gangguan makan
- Tidak untuk jangka panjang: Armed forces Diet hanya cocok sebagai “begin awal” sebelum masuk ke gaya hidup sehat jangka panjang.
Tips Agar Hasil Maksimal & Aman
- Minum air putih cukup untuk menghindari dehidrasi
- Jangan menambah porsi es krim atau karbohidrat ekstra
- Lanjutkan dengan pola makan sehat setelah hari ke- 7
- Konsultasikan ke dokter/nutrisionis jika memiliki kondisi medis tertentu
Diet regimen Military bisa menjadi solusi cepat untuk menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 5– 7 hari, asalkan dilakukan dengan benar dan tidak terlalu sering diulang. Dengan 3 hari diet regimen ketat dan 4 hari makan moderat, kamu bisa mendapatkan hasil yang cukup signifikan tanpa harus olahraga berat. Namun, ingat bahwa diet ini bukan solusi jangka panjang. Gunakan sebagai langkah awal, lalu lanjutkan dengan pola makan seimbang dan gaya hidup aktif agar berat badan tetap ideal dan sehat.
Halaman Selanjutnya
Hari 2 ( ± 1 200 kalori)
