Orang yang tidur buruk mungkin punya otak yang tampak hampir satu tahun lebih tua dari usia sebenarnya, menurut sebuah penelitian baru terhadap lebih dari 27.000 orang dewasa berusia 40 hingga 70 tahun.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis Inggris, Lancet, menganalisis kebiasaan tidur peserta dan pemindaian MRI otak, menggunakan kecerdasan buatan untuk memperkirakan “usia otak” setiap orang – sebuah ukuran biologis berdasarkan pola seperti hilangnya jaringan, penipisan korteks, dan kerusakan pembuluh darah.
Para peneliti menemukan bahwa mereka yang memiliki pola tidur buruk memiliki otak yang terlihat jauh lebih tua dibandingkan usia kronologisnya.
Setiap penurunan kualitas tidur dikaitkan dengan sekitar enam bulan penuaan otak ekstra.
Rata-rata, orang dengan kebiasaan tidur yang buruk – seperti insomnia, mendengkur, durasi tidur yang tidak normal, atau kronotipe yang terlambat – memiliki otak yang tampak satu tahun lebih tua dari usia sebenarnya.
“Memiliki usia otak yang lebih tinggi dari usia sebenarnya dapat menjadi sinyal untuk meninggalkan penuaan yang sehat,” kata para peneliti.
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa otak yang tampak lebih tua berhubungan dengan penurunan kognitif yang lebih cepat, risiko demensia, dan bahkan kematian dini.
Tim juga menemukan bahwa peradangan mungkin dapat menjelaskan kaitan tersebut.
Kurang tidur dapat meningkatkan tingkat peradangan dalam tubuh, yang pada akhirnya dapat merusak pembuluh darah dan sel-sel otak. Peradangan menyumbang sekitar 10% hubungan antara kualitas tidur dan penuaan otak.
Meskipun penuaan otak tidak dapat dihindari, para peneliti mengatakan pilihan gaya hidup dapat membantu memperlambatnya.
Menjaga jadwal tidur yang teratur, membatasi kafein, alkohol, dan waktu menatap layar sebelum tidur, serta menciptakan lingkungan tidur yang tenang dan gelap dapat melindungi kesehatan otak dalam jangka panjang.
