Dengan Inggris dalam genggaman gelombang panas pertama tahun 2025, banyak dari kita akan berjuang untuk tertidur di tengah -tengah panas tropis.
Jika Anda tidak bisa tidur dalam panas, para ilmuwan mungkin memiliki solusi berlawanan dengan intuisi.
Meskipun mungkin tampak aneh, mengenakan sepasang kaus kaki sebelum Anda pergi tidur bisa menjadi kunci untuk melayang dengan damai.
Penelitian telah menunjukkan bahwa peretasan sederhana ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, tetap tidur lebih lama, dan mendapatkan malam istirahat yang lebih baik.
Mengenakan kaus kaki bahkan telah terbukti efektif pada suhu kamar tidur hingga 23 ° C – lebih panas dari suhu malam hari di banyak tempat di seluruh negeri akhir pekan ini.
Trik aneh ini bekerja karena sistem tidur dan sistem regulasi suhu tubuh kita sangat terkait.
Profesor Eus van Someren, kepala Departemen Tidur dan Kognisi di Institut Neuroscience Belanda, mengatakan kepada MailOnline: ‘Otak tidak hanya mengatur suhu tubuh, tetapi juga membacakan suhu kulit.
“Ini mungkin menafsirkan kaki yang hangat sebagai saat yang tepat untuk tertidur.”
Para ilmuwan telah mengungkapkan peretasan yang tidak biasa untuk membantu Anda tertidur di panas – mengenakan sepasang kaus kaki (gambar stok)
Mengapa Anda harus memakai kaus kaki di tempat tidur?
Suhu inti tubuh kami memiliki ritme malam hari, mulai turun di malam hari untuk mencapai titik terendah sekitar jam empat pagi.
Itu berarti waktu terbaik untuk tidur adalah ketika suhu tubuh inti sedang turun.
Biasanya, tubuh Anda akan mendinginkan dirinya sendiri dekat dengan waktu tidur dengan mengirim darah ke kulit dalam proses yang disebut vasodilatasi distal, yang membuat kulit panas.
Profesor Van Someren mengatakan ini seperti ‘membuka radiator dalam sistem pemanas di rumah Anda.’
Saat Anda mengenakan kaus kaki, ini meningkatkan suhu kulit Anda dan menciptakan sinyal bahwa kesalahan otak Anda untuk pemanasan yang disebabkan oleh vasodilatasi.
Otak Anda kemudian akan percaya bahwa inilah saatnya untuk tertidur, dan Anda akan merasa lebih mudah untuk hanyut.
Tetapi mengenakan kaus kaki juga membantu Anda tidur dengan cara yang lebih berlawanan dengan intuisi.
Kami tidur paling baik ketika suhu tubuh inti kami turun, inilah mengapa sulit untuk tertidur saat ruangan panas
Untuk mendinginkan tubuh kita, kirim lebih banyak darah panas ke kulit. Kaus kaki menghangatkan kaki kita, yang menipu tubuh untuk berpikir bahwa proses pendinginan sedang berlangsung dan membantu kita tertidur lebih cepat. Grafik ini menunjukkan bagaimana kaki yang hangat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan jumlah kebangkitan sambil meningkatkan efisiensi tidur dan waktu yang dihabiskan untuk tidur
Ketika kulit kita menjadi panas, sistem kontrol suhu otak mengirimkan sinyal ke tubuh yang mengatakannya untuk mulai melampiaskan panas dengan mengirimkan darah panas ke pembuluh darah di dekat permukaan.
Ini menyebabkan peningkatan vasodilatasi, mengirimkan darah terburu -buru ke kulit dan menjatuhkan suhu tubuh inti ke tingkat yang aman.
Dr Michael Completisar, kepala ilmu tidur dan psikolog klinis dan siklus tidur, mengatakan bahwa mengenakan kaus kaki dapat menipu tubuh agar memicu vasodilatasi.
Ini, pada gilirannya, menyebabkan suhu inti tubuh turun dan membantu Anda tertidur.
Dr Completisar mengatakan: ‘Untuk orang -orang yang membutuhkan bantuan tambahan menghangatkan kaki mereka untuk membantu termoregulasi alami mereka, kaus kaki dapat membantu.’
Itu mungkin sangat berguna jika Anda menderita fenomena Raynaud, sirkulasi yang buruk, atau kondisi lain yang mengganggu aliran darah ke ekstremitas.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2018 oleh para peneliti dari Seoul National University menemukan bahwa mengenakan kaus kaki tempat tidur secara signifikan meningkatkan tidur bahkan ketika ruangan itu bakar 23 ° C.
Mereka yang mengenakan kaus kaki ke tempat tidur tertidur 7,5 menit lebih cepat rata -rata dan terbangun lebih dari tujuh kali lebih jarang di malam hari.
Bagaimana Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari trik ini?
Untuk membuat trik ini berhasil untuk Anda, penting bagi Anda untuk memaksimalkan jumlah suhu inti tubuh Anda jatuh sebelum tidur.
Studi teknik pemanasan kulit menunjukkan bahwa hasil terbaik dicapai ketika kaki dihangatkan sekitar satu jam sebelum tidur.
Itu berarti Anda harus mengenakan kaus kaki sebelum Anda naik ke tempat tidur untuk memicu proses pendinginan inti lebih awal.
Mengenakan bahan yang tepat juga dapat membuat perbedaan besar, karena Anda tidak menginginkan apa pun yang akan menjebak terlalu banyak panas atau kelembaban.
Dr Completisar mengatakan bahwa ‘serat alami seperti bantuan wol’ karena ini menawarkan keseimbangan terbaik dari kemampuan bernapas dan kehangatan.
Demikian juga, sebuah studi tentang orang yang tidur yang dilakukan pada suhu 30 ° C dan kelembaban relatif 50 persen menemukan bahwa mereka yang mengenakan pakaian tidur wol merino mendapat istirahat malam yang lebih baik daripada mereka yang mengenakan kapas.
Selain itu, jika Anda dapat menemukan cara mendinginkan tubuh Anda sementara kaki Anda tetap panas, itu akan memastikan gradien suhu terbaik untuk tidur.
Dr CompleteSar merekomendasikan untuk menggunakan kipas atau cara lain untuk mencoba dan menjaga kamar tidur sekeren mungkin.
Namun, dengan suhu lebih dari 30 ° C prakiraan akhir pekan ini, penting juga untuk menghindari membuat kaki Anda terlalu panas di malam hari.
Profesor Bill Wisden, seorang ahli ilmu saraf tidur dari Imperial College London, mengatakan kepada MailOnline: ‘Panas seperti stimulus mengganggu seperti rasa sakit, atau kebisingan atau getaran. Itu membangunkanmu.
‘Bahkan jika kaus kaki membantu Anda tidur, memiliki kaki panas di musim panas akan membangunkan Anda!’
Jadi, jika Anda mendapati diri Anda terlalu panas saat Anda tertidur, cukup tendang kaus kaki sebelum tertidur.
Peningkatan vasodilatasi akan berlama -lama untuk sementara waktu sesudahnya, dan mengekspos kaki Anda ke udara dapat menghasilkan penurunan yang lebih besar dalam suhu inti, membantu Anda tertidur lebih cepat dan tetap tidur sepanjang malam.
Bagaimana jika Anda menganggap kaus kaki tidak nyaman?
Banyak orang mungkin menemukan gagasan mengenakan kaus kaki di tempat tidur pemikiran yang sangat tidak menyenangkan.
Profesor Wisden berkata: ‘Saya sarankan sebelum tidur, mandi air panas atau mandi air hangat, bahkan pada malam yang hangat’ (gambar stok)
Untungnya, jika Anda adalah salah satu dari orang -orang yang suka membiarkan kaki mereka bernafas, ada cara lain untuk mendapatkan efek yang sama.
Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk menaikkan suhu kulit Anda sebelum bersiap -siap untuk tidur akan memicu efek vasodilatasi yang sama dengan mengenakan sepasang kaus kaki.
Profesor Wisden berkata: ‘Saya sarankan sebelum tidur, mandi air panas atau mandi air panas, bahkan di malam yang hangat.
“Pada akhirnya, ini menimbulkan probabilitas bahwa Anda akan tertidur.”
Anda bahkan tidak perlu mandi atau mandi penuh jika itu sepertinya terlalu banyak usaha.
Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya memandikan kaki hingga pergelangan kaki dalam air 40 ° C selama sekitar 20 menit, satu hingga dua jam sebelum tidur, Membantu orang tertidur sekitar 10 menit lebih cepat.
Jadi, meskipun mungkin terdengar aneh, jika Anda ingin mengalahkan panas akhir pekan ini, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menjadi sepanas mungkin sebelum tidur.
