Taping mulut sekali lagi menjadi tren tidur yang populer di media sosial – sama seperti tren beberapa tahun yang lalu.
Idenya adalah untuk menempelkan mulut di malam hari untuk mempromosikan pernapasan hidung, yang diklaim beberapa ahli dapat memiliki manfaat kesehatan.
Namun, yang lain memperingatkan risiko potensial dan hasil yang dipertanyakan.
The Sleep Foundation, yang berbasis di Seattle, Washington, mengatakan manfaat dari taping mulut adalah “kebanyakan anekdotal,” dengan beberapa penelitian mendukung manfaatnya.
Manfaat potensial
“Manfaat utama yang diusulkan dari rekaman mulut adalah mempromosikan pernapasan hidung, yang membantu menyaring dan melembabkan udara dan dapat mengurangi dengkuran atau mulut kering untuk beberapa orang,” pakar tidur Wendy Troxel, Ph.D. – Spesialis perilaku senior Rand Corporation dan psikolog klinis berlisensi di Utah – mengatakan kepada Fox News Digital.
Bernapas melalui hidung membantu orang menyerap lebih banyak oksigen, menurut Todd Anderson, pakar tidur dan kesejahteraan dan pendiri Dream Performance & Recovery di Nashville.
Ketika Anda bernafas melalui mulut sepanjang malam, Anda mengeluarkan sebagian besar karbon dioksida di tubuh Anda, kata Anderson – tetapi dapat bermanfaat untuk memiliki beberapa CO2 dalam sistem.
“Ketika Anda mulai berolahraga, Anda berada di bawah tekanan dan CO2 Anda mulai meningkat,” katanya kepada Fox News Digital.
“Jadi, semakin nyaman Anda dengan karbon dioksida dalam sistem Anda, semakin mudah beradaptasi untuk menekankan tubuh Anda.”
Anderson mengatakan napas seperti “roda kemudi” dari sistem saraf, karena bernafas melalui hidung meningkatkan pernafasan yang lebih lama dan merilekskan tubuh.
“Hidung Anda (juga) menghasilkan oksida nitrat, yang Anda hirup ke paru -paru Anda. Itu memperluas pembuluh darah Anda dan merilekskan sistem kardiovaskular Anda,” katanya. “Atas ke bawah, itu menenangkan tubuh Anda. Itulah mengapa itu berdampak pada tidur dengan cara yang begitu positif.”
Beberapa mengklaim bahwa menggunakan rekaman itu juga dapat membantu mencapai struktur rahang yang lebih jelas dan dapat melindungi kesehatan gigi, Anderson mencatat, karena pernapasan mulut menyebabkan kekeringan dan lebih keasaman, yang dapat memecah enamel gigi.
‘Perhatian yang cukup besar’
Ahli tidur Troxel mengatakan dia mendekati rekaman mulut dengan “kehati -hatian yang cukup” – karena bukti ilmiah menunjukkan bahwa efektivitasnya “terbatas.”
“Sementara beberapa orang melaporkan kurang mendengkur atau tidur yang lebih baik, sebagian besar klaim ini bersifat anekdotal dan tidak didukung dengan baik oleh penelitian yang ketat dengan sampel besar dan beragam,” katanya kepada Fox News Digital.
Meskipun ada beberapa “bukti pendahuluan” bahwa rekaman mulut dapat mengurangi mendengkur untuk beberapa pasien apnea tidur, Troxel mencatat bahwa efek keseluruhannya “sederhana.”
Dia menambahkan tidak ada “tidak ada bukti kuat” bahwa taping mulut mengubah bentuk rahang.
Bagi mereka yang memiliki hidung tersumbat, penyumbatan atau alergi, Troxel dan Anderson sepakat bahwa taping mulut tidak disarankan, karena dapat membuat lebih sulit untuk bernafas di malam hari.
“Ini dapat menyebabkan perasaan cemas dan terganggu tidur – dan dalam beberapa kasus, itu dapat menurunkan kadar oksigen saat tidur,” Troxel memperingatkan.
Satu kekhawatiran besar adalah bahwa menggunakan pita mulut dapat menunda atau mencegah orang mendapatkan perawatan yang tepat untuk sleep apnea, tambahnya, yang dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius.
Anderson juga merekomendasikan untuk menempel ke mulut untuk orang -orang yang kelebihan berat badan, mereka yang minum alkohol atau zat lain, dan mereka yang merasa sakit.
Troxel mendorong mereka yang mengalami pernapasan mulut atau mendengkur untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk mengatasi masalah yang mendasarinya.
“Memperlakukan akar penyebab lebih aman dan lebih efektif daripada menempelkan mulut,” katanya.
“Untuk individu yang sehat dan berisiko rendah yang tidak memiliki sleep apnea dan ingin bereksperimen dengan rekaman mulut, saya sarankan mendekatinya secara ilmiah dan dengan hati-hati.”
“Menghadapi akar penyebab lebih aman dan lebih efektif daripada menempelkan mulut.”
Bagi mereka yang memutuskan untuk mencobanya, Troxel menyarankan untuk menguji pita pada kulit terlebih dahulu untuk memeriksa iritasi, menggunakan pita tingkat medis, atau mempertimbangkan selotip dengan celah sehingga mulut tidak sepenuhnya tertutup.
Anderson menambahkan bahwa konsumen harus mempertimbangkan di mana pita mulut dibuat dan perekat apa yang digunakan, untuk mencegah iritasi kulit dan reaksi alergi.
Yayasan tidur memperingatkan di situs webnya bahwa beberapa efek samping dari taping mulut termasuk kesulitan bernapas, iritasi kulit dan kecemasan.
Menggunakan pelacak tidur sebelum dan selama penggunaan pita mulut selama beberapa minggu dapat membantu mengukur cara kerjanya, saran Troxel.
“Jika Anda tidak melihat perbaikan, itu jawaban Anda – itu mungkin tidak efektif untuk Anda,” katanya. “Selalu berhenti segera jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau kesulitan bernapas.”
Ada cara lain untuk mempromosikan pernapasan hidung, menurut Troxel – termasuk latihan yang ditargetkan.
“Bergantian pernapasan lubang hidung atau pernapasan perut di siang hari dapat membantu melatih tubuh Anda untuk bernafas melalui hidung Anda secara lebih alami di malam hari,” katanya.
“Ini juga merupakan strategi yang bagus untuk mengelola stres dan mempromosikan relaksasi.”
