Meskipun saya menulis banyak tentang tidur untuk pekerjaan saya, saya sudah Berjuang dengan insomnia selama bertahun -tahun (Waktu tidur rata -rata saya adalah Tepat di bawah enam jamyang saya menyakitkan sadar itu buruk bagi saya).
Meskipun saya telah menemukan Beberapa tips yang membantusecara umum, polanya tetap sama. Saya memulai saya bebas layar Rutinitas tidur pada jam 8 malam, baca sampai jam 9, tidur sampai sekitar jam 3 pagi, dan kemudian tetap menyinggung, bangun dengan kecemasan yang terbangun sampai latihan saya jam 6 pagi.
Jadi ketika saya mendengar bahwa petani abad pertengahan memiliki pola tidur yang serupa, beberapa ahli digambarkan sebagai lebih selaras dengan jam alami tubuh kita, saya pikir: mengapa tidak mencobanya?
Selama ribuan tahun, sejarawan Roger Ekirch menjelaskan dalam bukunya Di Day’s Close: A History of Nighttimemanusia tidur dalam dua fase. Pada abad ke-17, ia mengatakan itu adalah tipikal bagi seseorang untuk KIP dari sekitar jam 9 malam-11 malam dan bangun sekitar pukul 11 malam-1 pagi.
Kemudian, mereka akan bangun dan melakukan sesuatu yang bermanfaat, seperti menyisir wol atau, dalam satu kasus yang dicatat penulis, menyeduh bir. Itu juga waktu untuk berdoa dan seks.
Setelah beberapa jam, orang akan kembali tidur. Ini mengejutkan (atau mungkin tidak mengejutkan) dengan Saran tidur saat iniyang menyarankan bangun dari tempat tidur jika Anda tidak dapat kembali tidur dan fokus pada tugas bebas layar seperti membaca.
I decided I’d fall asleep at 9pm, as usual, and get up at 1am if I could (though part of the point is to avoid alarm clocks – some experts think industrialised communities feel exhausted not because we’re not getting enough sleep, but because Jam tubuh kita lebih rusak daripada mereka yang lebih sedikit teknologi).
Senin
Saya mengangguk baik -baik saja (21:45) dan, menurut data smartwatch saya, bangun pukul 00.01 pagi (sedikit lebih cepat dari jadwal).
Selama 17 menit yang sangat sedikit, saya membaca beberapa halaman buku saya dan kemudian mengangguk langsung di sofa. Cemerlang, saya pikir hari berikutnya – Mungkin ini adalah jawaban untuk masalah tidur saya?
Total waktu tidur: 7 jam 57 menit
Selasa
Kali ini, mungkin karena saya memiliki lebih banyak tidur daripada yang biasa saya lakukan, saya tertidur lebih dekat ke 10. Saya bangun pada pukul 00:41 dan jika saya jujur, merasa sulit untuk bangun dari tempat tidur – tetap saja, untuk Ha’penny, dalam untuk shilling, kataku pada diri sendiri.
Rajutan Lamplit larut malam adalah tugas malam itu. Saya keluar seperti cahaya pada jam 2:21 pagi; Sekali lagi, saya merasa sangat terdorong oleh kemajuan saya.
Total waktu tidur: 7 jam 04 menit
Rabu
Di sinilah segalanya mulai berantakan. Meskipun rutinitas Selasa saya yang biasa, yang berarti saya tidak pulang sampai setengah delapan, selalu mengganggu tidur saya, saya mulai baik -baik saja; Saya tertidur pada pukul 22:39.
Tetapi ketika saya bangun lagi pada jam 3:20 pagi, saya tidak bisa kembali tidur. Tidak ada jumlah bacaan, rajutan, rapi, binatu, atau yoga; Saya merasa terjebak kembali dalam loop “fase pertama, fase kedua” saya sebelumnya.
Total waktu tidur: 4 jam 41 menit
Kamis
Saya tidak tahu apakah kecemasan itu hanya sampai pada saya, tetapi saya bahkan tidak berhasil tidur (biasanya bagian termudah bagi saya) sampai jam 11:08 malam pada malam keempat.
Saya tidur sampai 3:16, setelah itu, saya akan jujur, saya mulai menggulir telepon saya. Saya tahu ini 1) buruk dan 2) bukan sesuatu yang dilakukan petani abad pertengahan, tetapi saya berpendapat bahwa itu lebih rendah pada kurangnya peluang daripada kecenderungan.
Kip 20 menit dari jam 4 pagi sampai 4:19 tidak banyak membuat saya merasa lebih beristirahat.
Total waktu tidur: 4 jam 29 menit
Jumat
Saya perhatikan bahwa jadwal tidur yang baru sudah mulai memengaruhi latihan saya (yang sudah diakui sudah menderita), yang membuat saya stres; Bagaimana jika saya tidak bisa berolahraga hari itu? Apakah itu berarti saya bahkan tidak terlalu lelah? Apakah saya akan tidur di tempat kerja?
Kecemasan ini mungkin sebabnya, setelah bangun dari jam 9:12 malam yang layak pada pukul 2:36, saya sekali lagi tidak dapat kembali tidur. Kali ini, saya mencoba membersihkan oven saya untuk menjaga pikiran saya dari tekanan saya, tetapi mungkin ini terlalu berlebihan.
Total waktu tidur: 5 jam 2 menit
Sabtu dan Minggu
Saya menyerah. Saya tidak akan menghargai tidur siang mini dan berhenti-dan memulai sepanjang malam dengan berpura-pura masih berpegang teguh pada rutinitas; Saya menggulir di ponsel saya, tetap terjaga dengan frustrasi di tempat tidur, dan umumnya insomnik modern itu.
Jadi … apa putusannya?
Saya akan jujur, saya pribadi merasa sedikit kecewa.
Mungkin saya seharusnya tidak melakukannya. Ekirch mencatat dalam bukunya bahwa pada abad ke -19, revolusi industri dan pengenalan cahaya buatan mengubah cara kita tidur selamanya.
Pekerja dipaksa untuk mengadaptasi tidur fase tunggal karena tuntutan pekerjaan bergeser dari kerangka waktu musiman ke “waktu jam”; Ini macet.
Bukan kebetulan bahwa saya merasa lebih cemas, kurang siap, dan bahkan memiliki tidur lebih buruk setelah mendedikasikan jam waktu libur modern saya yang terbatas hingga tengah malam.
Seperti Ekirch memberi tahu BBC, “Tidak ada jalan untuk kembali karena kondisinya telah berubah.” Mungkin tidur dua fase akan berhasil untuk saya jika saya menjalani kehidupan bebas layar di pertanian abad pertengahan; Tapi saya tidak.
Sebagai gantinya, saya sembilan-ke-empat abad ke-21 dengan bra olahraga dan telepon olahraga. Mungkin di masa depan, saya akan mencari nasihat yang selaras sedikit lebih baik dengan kenyataan itu.
