Seorang ahli saraf terkemuka telah mengungkapkan delapan kebiasaan sehari -hari yang dia mendorong ibunya yang sudah lanjut usia untuk mengikuti upaya untuk memperlambat perkembangan demensia – dan mengatakan mereka dapat mengubah cara kita berpikir tentang kondisinya.
Profesor Catherine Loveday, 56, seorang spesialis dalam ingatan dan penuaan di College of Westminster, beralih ke penelitiannya sendiri ketika ibunya, Scillia, mulai menunjukkan tanda -tanda awal Alzheimer.
Didiagnosis pada tahun 2017 pada usia 70, gejala Scillia pada awalnya sehingga dokter yang halus mungkin tidak mengambilnya selama enam atau tujuh tahun lagi.
Tetapi putrinya memperhatikan bahwa dia sudah mulai mengulangi dirinya sendiri – dan, dipersenjatai dengan pengetahuan ahli, bertindak cepat.
Sekarang 85, Scillia masih hidup secara mandiri dan menikmati kualitas hidup yang baik-sesuatu yang dicintai profesor yang dicintai untuk serangkaian intervensi gaya hidup berbasis bukti yang dirancang untuk mendukung kesehatan otak.
Berbicara kepada The Times, dia berkata: ‘Pekerjaan saya telah mengajari saya bahwa ada langkah-langkah yang didukung sains yang dapat kita semua ambil untuk meningkatkan kesehatan otak kita.
(Ini) tidak hanya melalui lebih banyak olahraga, diet regimen yang lebih baik dan lebih baik tidur, tetapi dengan menjaga stres dan kecemasan yang menyertai kehilangan ingatan di bawah kendali.’
Profesor Loveday datang dengan delapan langkah sederhana yang dapat diterapkan oleh ibunya ke dalam rutinitasnya termasuk jurnal, keluar rumah dan mendengarkan musik yang dia yakini membantu memperlambat perkembangan penyakit
Stres, jelasnya, meningkatkan tingkat penanda peradangan dalam tubuh – yang pada gilirannya dapat mempercepat penurunan kognitif.
Profesor Loveday sekarang berbagi rutinitas yang ia kembangkan dengan ibunya dengan harapan itu akan membantu orang lain merasa diberdayakan untuk bertindak lebih awal dan melakukan segala yang mereka bisa untuk melindungi ingatan dan kejernihan mental.
Kemudian, meskipun selalu sangat mandiri, dia tersesat dalam perjalanan hariannya—- tanda peringatan bendera merah dari penurunan kognitif.
Bertekad untuk mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang apa yang sedang terjadi, Prof Loveday menyuruh ibunya melengkapi sejumlah tes memori yang digunakan oleh NHS untuk menguji demensia.
Ini mengungkapkan kedua kekuatannya, seperti ingatan jangka pendek dan kelemahannya.
Sementara Scilia tidak punya masalah mengingat daftar kata -kata yang baru saja dikatakan putrinya, ketika dia diminta untuk mengingat kata -kata yang sama hanya setengah jam kemudian setelah membaca sebuah cerita, dia tampil lebih buruk daripada hampir 100 persen orang.
Menurut Prof Loveday, ini membuktikan bahwa korteks prefrontalnya-area otak yang bertanggung jawab untuk pemecahan masalah-berfungsi dengan baik tetapi bagian otak yang berurusan dengan memori kurang.
Ini adalah salah satu tanda pertama penyakit Alzheimer. Ini kemudian diikuti oleh masalah dengan pemikiran dan penalaran dan kesulitan bahasa yang memburuk dari waktu ke waktu.
Tetapi, jika ada yang dicintai Prof ‘lega’ oleh hasil karena dia tahu ini berarti mereka bisa ‘melakukan sesuatu tentang hal itu’.
Dia berkata: ‘Langkah -langkah yang kami ambil telah memperlambat penurunan tetapi Alzheimer -nya jelas terus berkembang.
‘Ibu sekarang memiliki akses terbatas ke ingatan masa lalunya, tetapi pekerjaan yang kami lakukan berarti kami tahu persis apa yang membuatnya merasa bahagia dan kami mempraktikkannya setiap hari.
‘Terakhir kali aku bersamanya, aku bertanya,’ Bagaimana perasaanmu?’ Dan dia berkata, ‘Santai dan damai,’ dan saya pikir kita tidak bisa meminta lebih banyak.
“Kami benar -benar bisa membuat perbedaan.”
Inilah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas hidup Anda dan mencegah Alzheimers … menurut Prof Loveday.
Jurnal setiap malam
Untuk menjaga otak Anda aktif di usia tua, Prof Loveday merekomendasikan untuk mencatat semua yang Anda lakukan hari ini sebelum tidur.
Melakukan hal ini memaksa otak untuk mempraktikkan ‘pengulangan spasi’—- teknik pembelajaran yang diketahui meningkatkan memori dengan meninjau informasi secara berkala.
Dan itu bisa ‘transformasional’, klaim Prof Loveday.
Sekitar 900 000 warga Inggris saat ini dianggap memiliki gangguan ingatan. Tetapi ilmuwan University College London memperkirakan ini akan meningkat menjadi 1, 7 juta dalam dua dekade karena orang hidup lebih lama. Ini menandai peningkatan 40 persen pada perkiraan sebelumnya pada tahun 2017
Tingkatkan Baterai Sosial Anda
Menurut Loveday, mempertahankan persahabatan sangat penting untuk fungsi kognitif yang sehat, menurunkan stres dan mengurangi kecemasan yang pada gilirannya mengurangi peradangan dalam tubuh yang diketahui mempengaruhi perkembangan penyakit.
Tuliskan dan jangan takut untuk mengandalkan teknologi
Salah satu cara paling bodoh untuk mengingat sesuatu adalah menuliskannya dan ini bukan sesuatu yang memalukan, kata Prof Loveday.
Dia menemukan bahwa membuat ibunya menuliskan hal -hal yang perlu dia ingat hari itu di papan tulis di dapur benar -benar membantu memperlambat perkembangan penyakit.
Dan sementara itu mungkin tampak seperti tugas yang membosankan, Prof Loveday mengatakan salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk seseorang dengan kondisi memori degeneratif adalah mengajari mereka cara menggunakan peta google.
‘Salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan saat tersesat adalah kepanikan’, katanya.
Tapi ini juga berhasil dua arah, jadi untuk ketenangan pikirannya sendiri sebagai pengasuh, dia juga menyalakan sistem pelacakan di telepon ibunya sehingga dia dapat dengan mudah melihat di mana dia berada jika perlu.
Kenangan lama
Biasanya, pasien Alzheimer akan memiliki pemahaman yang baik tentang kenangan awal mereka sehingga memicu percakapan tentang masa lalu yang indah dapat membantu menjaga identitas.
Prof Loveday berkata: ‘Percakapan fond memories—- tentang musik dan seragam sekolah yang gatal – adalah konektor sosial yang kuat.
“Saya tahu dari penelitian saya jika Anda meminta orang untuk memberikan delapan lagu favorit mereka, seringkali satu atau dua akan memicu kenangan tentang momen tertentu yang transisi atau penting dalam hal menjadi siapa Anda menjadi.”
Dapatkan Langkah Anda
Adalah fakta yang terkenal bahwa meningkatkan kuota latihan Anda dapat membantu mencegah Alzheimer di kemudian hari, meningkatkan healthy protein di otak yang mendukung fungsi kognitif.
Bahkan hanya berjalan -jalan sangat bagus, kata Prof Loveday, karena menavigasi merangsang bagian otak yang bertanggung jawab atas ingatan.
Kurangi gula dan memiliki rutinitas tidur yang baik
Para ahli telah lama mengusulkan bahwa diet tinggi lemak sehat dan polifenol – didirikan dalam hal -hal seperti sayuran berdaun hijau gelap – dapat membantu mendukung kesehatan otak.
Sebaliknya, telah diketahui bahwa gula dapat memiliki efek peradangan pada tubuh, menyebabkan lonjakan glukosa yang telah terbukti mengurangi fungsi kognitif.
Prof Loveday menyarankan makan lebih banyak sayuran, buah beri yang kaya antioksidan dan makanan tinggi omega- 3 seperti ikan berminyak atau kacang-kacangan dan biji-bijian.
Ada juga bukti yang melampaui bahwa terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur yang dapat meningkatkan risiko demensia.
Rencanakan masa depan sekarang
Sementara itu bisa sulit berbicara tentang rencana masa depan dalam hal perawatan, Prof Loveday menyarankan untuk menyingkirkan percakapan sesegera mungkin, sebelum penyakit semakin jauh.
Tes Eyes and Ears Tes
Akhirnya Prof Loveday menyarankan untuk mendapatkan pendengaran dan penglihatan Anda diuji secara teratur untuk menjaga demensia di teluk—- dan setidaknya sekali setiap dua tahun untuk orang yang berusia di atas 60 tahun, sejalan dengan pedoman NHS.
Dipercayai bahwa mengatasi gangguan pendengaran lebih awal dapat menunda pengembangan demensia selama beberapa tahun, meskipun alasan yang tepat belum sepenuhnya dipahami oleh para ahli.
Tetapi, gangguan pendengaran bukanlah bagian yang tak terhindarkan dari penuaan dan langkah sederhana ini dapat membantu jutaan orang mengurangi risiko demensia.
