Ketika datang ke alpukat, milenium mungkin benar -benar melakukannya dengan benar.
Untuk buah hijau cerah bekerja dengan cara yang sama seperti tusukan penurunan berat badan seperti Ozempic, Mounjaro dan Wegovy, menurut seorang ahli.
Suntikan pelangsing telah mengantarkan era baru dalam perang terhadap obesitas.
Perawatan ini memacu penurunan berat badan dengan meniru tindakan hormon yang dilepaskan di usus setelah makan-GLP- 1
Selain memberi tahu pankreas untuk membuat lebih banyak insulin, hormon GLP- 1 memberi makan kembali ke otak dan membuat kita merasa kenyang-menghentikan pasien dari makan berlebihan.
Tetapi tusukan bukan tanpa efek samping, dengan pengguna umumnya mengeluh mual, sembelit dan diare setelah minum obat.
Namun, Maria Abihanna, seorang ahli gizi yang berbasis di Dubai mengatakan enam kelompok makanan tertentu ‘dapat melakukan hal yang sama secara alami, tanpa mual’.
Yang pertama, lemak sehat, termasuk makanan seperti alpukat, mentega kacang dan ikan berlemak seperti Mackerel.
Ahli gizi mengklaim bahwa makan makanan tertentu dapat memiliki efek penurunan berat badan yang sama dengan tusukan lemak seperti oempic, tanpa efek samping mual, muntah, nafsu makan yang menurun dan nyeri perut dan sakit perut
Meskipun sering dipandang sebagai ‘buruk’, katanya, sejumlah kecil lemak adalah bagian penting dari diet regimen seimbang yang sehat dan terbukti bermanfaat untuk penurunan berat badan.
Lemak ini membantu tubuh menyerap mineral dan vitamin kunci, seperti vitamin D, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Healthy protein, sementara itu, khususnya telur, yoghurt Yunani dan kacang edamame, dapat membantu orang merasa lebih penuh lebih lama dan ‘mematikan hasrat bahkan sebelum mereka mulai’, tambahnya.
Satu porsi yoghurt Yunani menawarkan 20 g healthy protein yang mengesankan, sementara tiga telur besar paket dalam 18 g.
Pedoman menunjukkan bahwa sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 0, 75 – 1 g healthy protein per kilo berat badan, yaitu sekitar 45 g untuk wanita dan 55 g untuk pria atau dua porsi daging, ikan, kacang-kacangan atau tahu per hari.
Makanan serat tinggi, seperti biji chia, lentil dan gandum, sama-sama memiliki efek yang sama, Ms Abihanna, yang juga seorang praktisi gangguan makan bersertifikat, mengatakan.
Serat adalah jenis karbohidrat yang ditemukan pada tanaman yang dapat membantu mengatur pencernaan dan mengekang kepedihan Huger.
Namun, information terbaru dari British Dietetic Organization menunjukkan rata -rata Brit hanya mengkonsumsi 18 g per hari, jauh lebih rendah dari 30 g yang direkomendasikan oleh pedoman NHS.
Ahli gizi menjelaskan bahwa makan makanan secara alami tinggi serat, healthy protein dan lemak sehat secara alami meningkatkan GLP- 1, target hormon pembakaran lemak
Tidak seperti karbohidrat lainnya, serat tidak mudah dipecah di usus dan diserap oleh tubuh sebagai gula.
Sebaliknya, ia berjalan menuruni usus, melalui usus, memperlambat pencernaan dan menjaga gula darah tetap stabil.
Biji chia meluas di usus Anda, sementara lentil dan gandum mengepak serat dan pati resisten untuk kepuasan jangka panjang, katanya.
Studi terbaru juga menemukan bahwa pelaku diet plan yang memiliki diet regimen kaya serat melaporkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada teman sebaya mereka.
Satu studi 2023 yang diterbitkan dalam jurnal Sains menemukan mereka yang mengikuti diet regimen tinggi-serat kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang melakukan diet regimen kontrol, meskipun asupan kalori mereka serupa secara keseluruhan.
Kelompok makanan lain yang disarankan Ms Abihanna adalah sayuran hijau berdaun seperti brokoli atau mentimun untuk setiap makan, ‘untuk merasa lebih penuh pada kalori yang lebih rendah’.
Memuat pada pilihan quantity tinggi, rendah kalori ini, seperti sayuran hijau dan mentimun, akan menipu tubuh agar merasa kenyang saat perut membentang, katanya.
Namun, hanya karbohidrat spesifik yang akan memiliki efek yang sama dengan GLP- 1, katanya.
Karbohidrat pembakaran lambat seperti ubi jalar dan quinoa, mencerna lebih lambat, membantu mempertahankan tingkat energi tanpa kecelakaan gula yang ditakuti.
‘Pikirkan bahan bakar jangka panjang, bukan api yang membakar cepat’, katanya. “Jika menstabilkan gula darahmu, itu menstabilkan kelaparanmu.”
Untuk alasan ini, makanan ringan tertentu juga bekerja dengan baik.
Bagi siapa pun yang ingin menurunkan berat badan, ia menyarankan untuk memilih teh hijau atau matcha untuk membantu menekan rasa lapar, atau kombinasi serat lemak seperti irisan apel dengan mentega kacang untuk menangkal mengidam gula.
‘Ini bukan tentang diet atau kemauan’, kata pakar nutrisi. “Ini tentang bekerja dengan biologi Anda, bukan menentangnya.”
Setelah ditujukan untuk pasien diabetes mellitus, obat -obatan seperti Wegovy dan Mounjaro diresepkan pada NHS untuk orang dengan obesitas – dan Ketertarikan di antara orang-orang langsing tentang potensi manfaat penurunan berat badan mereka telah menyebabkan lonjakan permintaan untuk mereka secara pribadi juga.
Setidaknya setengah juta NHS Pasien dan sekitar 15 juta pasien di AS sekarang dianggap menggunakan jab penurunan berat badan, yang dapat membantu pasien kehilangan hingga 20 persen dari berat badan mereka hanya dalam beberapa bulan.
Dan angka -angka yang menggunakannya secara pribadi bahkan lebih tinggi.
Layanan kesehatan saat ini meresepkan Wegovy kepada sekitar 35 000 pasien di klinik manajemen berat badan spesialis.
Mounjaro, sementara itu, telah tersedia di klinik serupa sejak Maret dan pada bulan ini, dokter juga dapat meresepkannya.
