Saya mencoba creatine untuk menjadi lebih kuat dan usia lebih baik – begitulah caranya

Saya akan jujur: Saya seorang skeptis suplemen. Saya tidak yakin dengan klaim bahwa mengonsumsi vitamin C dapat membantu menyembuhkan influenza, misalnya (juga bukan NHS).

Tapi saya tidak di luar bujukan. Saya menggunakan tablet computer vitamin D, direkomendasikan oleh NHS dan baru -baru ini ditautkan ke umur panjang, sebagian untuk membantu Meningkatkan suplemen zat besi saya sebagai anemia seumur hidup.

Dan dua bulan yang lalu, saya mulai mengambil creatine – salah satunya suplemen yang paling banyak diteliti pergi, yang telah dikaitkan penuaan yang lebih baik sebuah menopause yang lebih mudah , kekuatan yang lebih baik dan bahkan kemampuan kognitif yang lebih baik – juga.

Tetap, ada yang khawatir Meningkatnya penambahan berat badan, kembung, dan masalah ginjal dari creatine. Jadi, sebagai seseorang yang telah mengambil 5 G creatine monohydrate sehari selama dua bulan sekarang, saya pikir saya akan melaporkan kembali.

Apa itu creatine, dan mengapa itu membantu?

Bertentangan dengan prasangka pra-penelitian saya, creatine bukan penguat otot buatan bergaya steroid.

General practitioner dan Direktur Medis Kesehatan Midland Dr RuPa Parmar, menjelaskan: “Kami secara alami menghasilkan setengah pasokan creatine tubuh di hati, ginjal, dan pankreas kami, tetapi setengah lainnya berasal dari diet regimen kami.

“Makanan kaya protein, seperti daging merah, makanan laut, dan susu, semuanya mengandung creatine, tetapi tidak ada di dekat jumlah yang ditemukan dalam suplemen.”

Creatine berkontribusi pada produksi adenosine triphosphate (ATP), “molekul yang digunakan sel kami untuk energi dan otot yang digunakan untuk berkontraksi,” kata dokter kepada kami.

Itu berarti Anda dapat mendorong diri Anda lebih jauh di gym, tetapi manfaatnya tidak terbatas pada atlet.

Suplemen mengurangi kehilangan otot Seiring bertambahnya usia, misalnya, mencegah jatuh dan cedera; dia sangat berguna bagi mereka Melalui menopause, ketika kepadatan tulang dan kadar massa otot keduanya jatuh.

″ (Creatine) dapat sangat bermanfaat bagi wanita yang mengalami menopause, karena mereka telah ditemukan untuk meningkatkan Fungsi dan suasana hati otak berkontribusi pada kesejahteraan secara keseluruhan, “tambah Dr Parmar.

Creatine telah menunjukkan manfaat yang menjanjikan pada mereka yang mengalami depresi Kami tidak memiliki cukup data untuk merekomendasikan suplemen karena alasan kesehatan psychological.

Mungkin juga, dokter memberi tahu kami,” meningkatkan fungsi kognitif umum Seiring bertambahnya usia.”

Kenaikan berat badan yang terkait dengan suplemen tampaknya lebih dikaitkan dengan penambahan air ke otot kita daripada lemak, sementara itu, dan Studi demi studi telah membantah studi kasus satu orang Kreatin pertama yang disarankan dapat menyebabkan masalah ginjal ketika dikonsumsi oleh orang sehat dengan dosis normal.

Begini cara saya menemukannya

Apakah saya menambah berat badan?

Sebagai Penelitian mempersiapkan saya untuk, Saya kembung dan bertambah berat selama beberapa hari pertama. Tetapi (juga seperti yang diharapkan) ini hilang setelah sekitar seminggu.

Dalam sebulan, berat badan saya benar -benar turun beberapa extra pound; kehilangan lemak telah dikaitkan Creatine karena dapat membantu membuat Anda kurang lelah di gym, yang berarti Anda dapat secara progresif membebani otot Anda untuk membantu mereka tumbuh.

Apakah itu mengganggu perutku?

Saya memang mengalami beberapa masalah GI dalam beberapa hari pertama, yang diharapkan

Ini diringankan dengan minum lebih banyak air dan memastikan saya mengambil persis 5 g sehari dari wadah saya. Lebih dari 10 g Suatu hari terkait dengan perut yang sakit.

Apakah saya menjadi lebih kuat?

Ya. Ini, mungkin, hasil yang fading bisa diprediksi

PR jongkok saya naik 30 kg, VO 2 Max saya telah beralih dari “adil” menjadi “sangat baik” (fading tidak karena saya dapat mendorong diri saya lebih jauh), dan pemulihan saya jauh lebih baik.

Ini semua adalah kabar baik untuk umur panjang saya, seperti Peningkatan massa otot terkait ke kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat.

Apakah suasana hatiku berubah?

Sekali lagi, saya melihat sedikit peningkatan dalam suasana hati. Tidak ada yang liar, dan mungkin karena Meningkat dalam “Bahan Kimia Bahagia” yang terkait dengan olahraga – tetap saja, perubahan selamat datang.

Jadi, haruskah semua orang mengambil creatine?

Dr Parmar mengatakan kepada HuffPost UK, “Sementara creatine dapat membantu, seperti suplemen apa pun, ada beberapa efek samping dan keterbatasan.”

Dia menambahkan, “Efek samping utama yang dilaporkan adalah masalah gastrointestinal seperti diare dan kembung, tetapi ini dapat dengan mudah dikelola dengan mengurangi asupan Anda” (yang tentu saja berhasil dengan saya).

“Jika Anda memiliki penyakit ginjal atau gangguan bipolar, creatine dapat memperburuk gejala,” katanya.

“Selalu merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter umum sebelum memperkenalkan suplemen baru ke dalam makanan Anda.”

Namun, begitu Anda mendapatkan lampu hijau, saya tidak bisa merekomendasikan Creatine cukup-saya menyukai betapa lebih kuat, lebih cepat, dan bahkan lebih bahagia itu membuat saya, dan saya berharap klaim penuaan yang sehat terbukti dengan baik diatur dari waktu ke waktu.