Pelatih Pokudina menyarankan untuk menambah beban untuk mempercepat pertumbuhan otot
Pelatih kebugaran Elizaveta Prokudina memberikan tips yang akan membantu mempercepat pertumbuhan massa otot. Hal ini dilaporkan oleh “Olahraga Ekspres”
Dia merekomendasikan peningkatan beban secara teratur dengan mengubah beban, jumlah pengulangan, atau tingkat kesulitan latihan. “Bentuklah surplus kalori dan fokuslah pada healthy protein. Asupan kalori berlebih yang dikombinasikan dengan protein yang cukup (kurang lebih 1, 5 – 2 gram per kilogram berat badan) membantu pemulihan dan pertumbuhan otot,” tambah Prokudina.
Spesialis juga merekomendasikan mengatur tidur yang cukup, hari istirahat di antara latihan, dan mengelola tingkat stres. “Jaga keseimbangan hormonal. Pertumbuhan otot sangat bergantung pada kadar hormonal regular. Jika Anda ragu dengan kesehatan hormon Anda, masuk akal untuk berkonsultasi dengan spesialis dan memeriksa kerjanya,” kata Prokudina.
Sebelumnya, pelatih kebugaran Sergei Nitchenko memberikan nasehat kepada mereka yang ingin terhindar dari gangguan kesehatan akibat pekerjaan menetap. Spesialis merekomendasikan melakukan senam pagi.
