Menjejalkan latihan menjadi hanya satu atau dua hari seminggu sudah cukup untuk memangkas risiko kematian dini, sebuah studi menunjukkan.
Orang yang mengikuti pendekatan ‘Weekend Warrior’ jauh lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena alasan apa pun, penyakit jantung dan kanker daripada mereka yang tidak aktif.
Dan manfaatnya sangat mirip dengan mereka yang menyebarkan aktivitas fisik mereka menjadi potongan yang lebih kecil sepanjang minggu.
Para peneliti mengatakan temuan mereka menunjukkan pola latihan tidak masalah selama orang mencapai 150 menit (2, 5 jam) aktivitas sedang hingga kuat setiap minggu.
Studi ini, yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association, memeriksa data lebih dari 93 000 orang dari Inggris yang mengenakan pelacak gaya Fitbit di pergelangan tangan mereka.
Dr Zhi-Hao Li, yang memimpin penelitian di Southern Medical College di Guangzhou, China, mengatakan: ‘Anda tidak perlu berolahraga setiap hari untuk tetap sehat.
‘Selama Anda mendapatkan 150 menit aktivitas fisik sedang hingga kuat per minggu – apakah dikemas menjadi satu hingga dua hari atau menyebar – Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, kanker atau penyebab lainnya.
‘Pesan ini menggembirakan berita bagi orang -orang sibuk yang berjuang untuk menyesuaikan diri dalam latihan harian tetapi dapat mengelola ledakan aktivitas terkonsentrasi pada akhir pekan atau lebih dari beberapa hari.
Menjejalkan latihan menjadi hanya satu atau dua hari seminggu sudah cukup untuk memangkas risiko kematian dini, sebuah studi menunjukkan
‘Penelitian ini memberikan bukti yang meyakinkan bahwa bahkan aktivitas fisik sporadis dapat memiliki manfaat kesehatan yang langgeng, memudahkan orang untuk memprioritaskan kesejahteraan mereka di tengah jadwal yang sibuk.’
Studi ini mengkategorikan peserta menjadi satu dari tiga kelompok.
‘The Active Weekend Warriors’ menyelesaikan sebagian besar latihan mereka dalam satu atau dua hari, ‘Active Reguler’ menyebarkan aktivitas mereka sepanjang minggu dan ‘tidak aktif’ tidak menyelesaikan marginal yang disarankan minimal 150 menit aktivitas fisik mingguan.
Dibandingkan dengan kelompok yang tidak aktif, prajurit akhir pekan dan kelompok reguler aktif memiliki risiko kematian yang jauh lebih rendah dari semua penyebab, penyakit kardiovaskular dan kanker jika mereka menyelesaikan 150 menit aktivitas fisik seminggu.
Untuk prajurit akhir pekan, risiko kematian dari semua penyebab adalah 32 persen lebih rendah; Risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular adalah 31 persen lebih rendah; dan risiko kematian akibat kanker adalah 21 persen lebih rendah.
Di antara peserta dalam kelompok reguler aktif, risiko kematian dari semua penyebab adalah 26 persen lebih rendah; Risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular adalah 24 persen lebih rendah; dan risiko kematian akibat kanker adalah 13 persen lebih rendah.
Tidak ada perbedaan yang signifikan dalam risiko kematian yang muncul antara prajurit akhir pekan dan kelompok reguler aktif.
Sementara penelitian baru selaras dengan penelitian sebelumnya, ini adalah yang pertama menganalisis hubungan antara pola aktivitas fisik yang diukur dengan accelerometer dan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan kanker.
Beberapa temuan mengejutkan tim peneliti, yang awalnya berharap bahwa penyebaran aktivitas sepanjang minggu akan lebih bermanfaat.
Mereka tidak mengantisipasi aktivitas fisik prajurit akhir pekan itu akan mengurangi risiko kematian akibat penyakit.
Dr Li mengatakan: ‘Ini memperkuat gagasan bahwa memenuhi 150 menit aktivitas fisik per minggu pedoman adalah kunci umur panjang, terlepas dari pola aktivitas.
‘Aktivitas apa pun – apakah latihan terstruktur seperti jogging atau tugas harian seperti berkebun – dapat dimasukkan jika intensitasnya sedang hingga kuat.’
Dr Keith Diaz, dari American Heart Association, mengatakan: ‘Banyak orang berjuang untuk menyesuaikan diri dalam latihan sehari -hari selama minggu kerja; Namun, penelitian ini menunjukkan bahwa bahkan jika Anda hanya dapat aktif di akhir pekan, Anda masih bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang bermakna.
‘Salah satu peringatan penting yang perlu diingat adalah bahwa mencoba menyesuaikan 150 menit berolahraga hanya dalam satu atau dua hari bisa banyak di tubuh Anda.
‘Beberapa penelitian menunjukkan bahwa prajurit akhir pekan memiliki risiko cedera muskuloskeletal yang sedikit lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang berolahraga lebih teratur.
‘Namun, manfaat berolahraga tepat di akhir pekan jauh lebih besar daripada potensi risiko.
Orang yang mengikuti pendekatan ‘Weekend Warrior’ jauh lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena alasan apa word play here, penyakit jantung dan kanker daripada mereka yang tidak aktif
‘Jika Anda akan menjadi prajurit akhir pekan, pastikan Anda melakukan pemanasan yang tepat dan membangun dan berkembang menjadi quantity aktivitas yang lebih tinggi dari waktu ke waktu.
“Ini akan membantu mengurangi risiko cedera Anda.”
Peserta berusia 37 hingga 73 tahun, dengan usia rata -rata 62 Lebih dari setengahnya (56 persen) adalah wanita dan 97 persen berkulit putih.
Mereka hanya mengukur aktivitas fisik mereka selama satu minggu di awal penelitian dan kesehatan mereka dipantau selama rata -rata delapan tahun.
Accelerometer menangkap berbagai kegiatan, termasuk berjalan, jogging, bersepeda stasioner, latihan elips, pekerjaan rumah tangga, kegiatan berkebun dan rekreasi seperti menari.
Berdasarkan data Accelerometer, 42 persen peserta diklasifikasikan sebagai Weekend break Warrior, 24 persen sebagai reguler aktif dan 34 persen sebagai tidak aktif.
Selama delapan tahun masa tindak lanjut, hampir 4 000 orang dewasa meninggal karena semua penyebab, termasuk sekitar 17 persen dari penyakit kardiovaskular dan sekitar 45 persen dari kanker.
Dibandingkan dengan peserta yang tidak aktif, mereka yang berolahraga selama dua hari setiap minggu lebih cenderung menjadi laki-laki, lebih muda, memiliki gelar, non-perokok, non-peminum, cenderung memiliki diabetic issues tipe 2 dan/atau memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah.
