Saya tidak yakin apakah itu hanya umpan media sosial saya, tetapi setiap video clip makanan ketiga yang saya tonton tampaknya fokus pada protein.
Nutrisi, yang membantu membangun dan memperbaiki otot Anda, memang kuncinya untuk kesehatan Anda. Tetapi kenyataannya adalah bahwa sementara beberapa orang tua mungkin sangat membutuhkan peningkatan protein, kita semua cenderung berlebihan
Apa 90 % dari kita gagal untuk makan cukup, sementara itu, adalah serat, yang harus dimakan oleh orang dewasa NHS 30 g sehari.
Sebagian besar dari kita melayang di a remeh 20 g sehari bagaimanapun, atau dua pertiga dari rekomendasi.
Dipuji sebagai “penyelamat” oleh BBC nutrisi dapat membantu semuanya dari nyali Anda hingga otak Anda.
Berikut adalah beberapa manfaatnya:
Serat telah dikaitkan dengan demensia yang lebih rendah dan risiko kanker
Serat, sejenis karbohidrat, adalah kunci kesehatan jantung, otak, dan usus.
A Kertas 2022 menemukan bahwa peserta yang makan lebih banyak serat (20 g atau lebih) lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan demensia selama periode 20 tahun daripada mereka yang makan paling sedikit (rata-rata rata-rata 8 g sehari).
Ini hanya korelasi dan bukan hubungan sebab akibat, tetapi peneliti berpikir Asosiasi mungkin karena serat membantu Jaga tekanan darah pada tingkat yang sehat, yang mengurangi risiko pengembangan demensia pembuluh darah.
Selain itu, kanker usus menjadi lebih Umum di antara orang yang lebih muda di seluruh dunia.
Makan cukup larut (larut dalam air) dan serat yang tidak larut (tidak larut dalam air) dapat membantu menurunkan risiko Anda Kanker usus, kata para peneliti.
Penelitian Kanker Negara Bagian Inggris Bahwa ini karena meningkatkan frekuensi buang air besar Anda dan membantu menghasilkan zat yang disebut butirat di usus, yang membuat sel -sel usus Anda tetap sehat.
Bagaimana saya bisa makan lebih banyak serat?
Berfokus pada versi seluruh butir makanan favorit Anda (seperti roti, nasi, dan pasta) dapat membantu, kata NHS
Atau hanya memakan seluruh biji-bijian apa adanya (pikirkan gandum bulgur, gandum, dan bahkan biskuit gandum snacks dan sarapan) dapat menjadi dorongan serat besar juga.
Selain itu, makan lebih banyak buah, kacang -kacangan, dan sayuran (seperti pir, lentil, kacang polong, kacang, apel, dan kentang) akan menyediakan serat dan vitamin. Kulit yang terbaik adalah yang terbaik.
Kacang dan biji (seperti biji chia dan almond) mengemas banyak serat juga.
Itu NHS telah berbagi Beberapa sampel sarapan, makan siang, makan malam, dan resep makanan ringan untuk membantu Anda mencapai tujuan serat Anda. Dan kami telah berbagi cara mendapatkan 24 g serat bahkan sebelum makan malam Anda juga dimulai.