‘Noise merah muda’ mungkin menahan rahasia untuk tidur yang lebih dalam

Meskipun saya menderita insomnia selama bertahun -tahun, saya telah berhasil menemukan beberapa alat untuk membantu saya tetap tidur di malam hari.

“Clock-blocking”, bangun dari tempat tidur ketika saya tidak bisa kembali tidur, dan bahkan menikmati jalan-jalan pagi semuanya telah membantu saya pulih dari bangun jam 3 pagi.

Jadi, juga, apakah topeng mata Bluetooth saya, yang memungkinkan saya bermain “white sound” saat saya tidur.

Tapi berbicara dengan HuffPost UK, pakar tidur Dr Deborah Lee dari Dokter Fox (dengan siapa yang dipasangkan dengan Straight Manufacturing Facility Tempat Tidur) mengatakan itu seharusnya bukan satu -satunya suara di gudang senjata saya.

“Jenis -jenis kebisingan latar belakang tertentu, juga dikenal sebagai kebisingan berwarna, sebenarnya dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi gangguan semalam dan juga membantu Anda tertidur lebih cepat,” katanya kepada kami.

Salah satunya adalah “kebisingan merah muda”, yang diungkapkan oleh dokter adalah yang terbaik untuk tidur nyenyak dan bahkan kenangan.

Apa itu Noise Pink?

Saya akui saya belum pernah mendengar tentang kebisingan sampai Dr Lee memberi tahu saya tentang hal itu.

Tapi ternyata itu istilah yang cukup teknis: kebisingan merah muda juga dikenal sebagai sound 1/ f, sound fraksional, atau noise fraktal, berisi semua frekuensi yang dapat didengar.

Meskipun white noise menawarkan kisaran yang sama, kebisingan merah muda mengurangi intensitas suara pada laju tiga desibel per oktaf.

Pada dasarnya, itu berarti “kebisingan merah muda adalah versi white sound yang sedikit lebih dalam,” kata Dr Lee.

“Contoh kebisingan merah muda adalah daun gemerisik atau gelombang laut – beberapa suara yang menurut orang sangat santai.”

Dokter menambahkan: “Kebisingan merah muda telah terbukti meningkatkan tidur nyenyak, tetapi juga meningkatkan ingatan.”

Sebuah kertas 2020 ditemukan Peserta yang mendengarkan mesin kebisingan merah muda yang semakin tenang sambil tertidur tidak hanya mengangguk lebih cepat, tetapi tidur lebih dalam.

Penelitian dari 2022 Juga menyarankan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang tertidur melihat peningkatan tidur gelombang lambat, terkait dengan konsolidasi memori.

Apa saja jenis kebisingan merah muda yang bisa saya dengarkan di malam hari?

Anda dapat menemukan Daftar putar kebisingan merah muda Atau bahkan membeli mesin kebisingan merah muda (meskipun lebih sulit ditemukan daripada pilihan white sound).

“Otak setiap orang merespons secara berbeda terhadap suara,” kata Dr Lee. “Namun, yang jelas adalah jenis kebisingan yang tepat, ketika digunakan secara konsisten, dapat membuat perbedaan besar dalam tidak hanya tidur, tetapi juga tertidur.

“Layak bermain -major dengan suara yang berbeda untuk menemukan suara yang tepat untuk Anda, karena tidak semua orang akan memiliki respons yang sama.”