Sophie Bond menderita migrain mingguan yang melemahkan dan putus asa pada saat dia mulai melihat saya untuk terapi tiga tahun lalu.
Seorang manajer sumber daya manusia dan ibu dua anak, dia khawatir dia ‘gila’. Dalam rapat, dia akan mengalami serangan panik dan harus mengunci dirinya sendiri di loos untuk mengendalikan napasnya.
Sophie mengalami gejala migrain sesering dua kali seminggu, biasanya pada hari -hari tersibuknya. Dia akan menurunkan obat penghilang rasa sakit sampai dia bisa runtuh ke tempat tidur untuk tidur dari pengalaman yang menyiksa.
Dia mengatakan kepadanya masalahnya adalah stres. Dan dia memiliki banyak hal yang harus ditekankan: dia memikul hampir seluruh beban domestik-berbelanja, memasak, membersihkan, mencuci, ditambah semua drop-off, pick-up dan admin yang datang dengan memiliki anak kecil-sambil menahan pekerjaan penuh waktu.
Namun, setelah hampir 20 tahun sebagai psikoterapis, saya curiga penyebab yang berbeda: kemarahan yang sangat tertekan, dia bahkan tidak tahu dia merasakannya.
Tanpa sadar, Sophie marah, sebenarnya marah, pada posisi dia menemukan dirinya.
Dia sudah menikah, namun entah bagaimana tanggung jawab untuk hampir semua hal di front domestik jatuh padanya. Ketika saya bertanya mengapa, dia menjelaskan itu adalah pola yang telah berkembang ketika dia sedang cuti hamil. Begitu dia kembali bekerja, itu berlanjut sebagian, pikirnya, karena suaminya sekarang mendapatkan lebih dari dia, jadi pekerjaannya terasa ‘lebih penting’.
Sophie jarang mengeluh, secara tidak sadar percaya bahwa, setelah memilih untuk memiliki anak dan karier, dia hanya harus melanjutkannya. Tapi kemarahannya yang tertekan membuatnya sakit.
Ketika saya pertama kali menyarankan ini kepada Sophie, dia terus terang tidak mempercayai saya.
Tanpa sadar, Sophie marah, sebenarnya marah, pada posisi dia mendapati dirinya
Tapi saya mendorongnya untuk melampiaskan frustrasinya – mengakui bahwa dia merasa marah, dan melepaskan uap dengan kegiatan sederhana seperti lompatan bintang dan meninju bantal.
Dalam beberapa minggu, dia melihat perbaikan dalam gejalanya, dan segera dia benar -benar datang ke ide itu. Serangan paniknya akhirnya menghilang, dan migrainnya berkurang menjadi serangan sesekali.
Jadi bagaimana saya tahu? Setelah lulus dari Cambridge, saya berlatih sebagai psikoterapis forensik, bekerja terutama dengan pria kekerasan di rumah sakit yang aman, penjara dan pusat rehabilitasi.
Saya mengembangkan naluri yang kuat dan protektif untuk kemarahan mereka: penyempitan mata, sedikit mengepal rahang, sering digabungkan dengan nada mudah tersinggung atau singkat.
Saya pikir saya telah pindah ke bidang yang sama sekali baru ketika, delapan tahun yang lalu, saya pergi ke praktik pribadi dan sebagian besar klien saya adalah wanita karier yang sukses.
Jadi itu mengejutkan menemukan bahwa beberapa menunjukkan energi yang sama dengan orang -orang yang kejam.
Ketika mereka menggambarkan tuntutan yang tak henti -hentinya mereka hadapi, saya hampir bisa mencium bau kortisol yang saya terdeteksi di penjara jantan di udara. Rambut berdiri di belakang leher saya, seolah -olah menanggapi ancaman.
Jelas bahwa para wanita ini, membuat pesto mereka sendiri dan membaca untuk anak-anak mereka setiap hari, sambil memastikan presentasi pekerjaan mereka diteliti dengan baik seperti rekan-rekan lelaki mereka yang tidak memiliki anak, dengan harapan masyarakat yang tidak realistis.
Dalam praktik London Barat saya, saya sekarang telah merawat sejumlah wanita yang sukses, didorong, dan peduli yang kemarahannya telah menyebabkan penyakit kronis dan masalah kesehatan mental.
Faktanya, saya telah menulis buku, Women Are Angry, dan sekarang menjadi tuan rumah podcast, Women is Mad, fokus pada apa yang dilakukannya kepada kami.
Kita semua tahu bahwa kehidupan modern menempatkan tuntutan kuat pada kita – terutama pada ibu. Dan kemarahan adalah respons alami untuk diminta melakukan lebih dari yang dapat Anda kelola.
Sejauh ini, sangat jelas. Masalah bagi wanita secara khusus muncul karena banyak dari kita telah dibesarkan untuk percaya bahwa tidak apa -apa untuk mengungkapkan perasaan negatif – kemarahan, kebencian, frustrasi, kecemburuan.
Tak satu pun dari ini dianggap ‘anggun’ – jadi kita belajar dari masa kanak -kanak untuk menginternalisasi mereka.
Ini terutama benar begitu kita menjadi ibu, ketika perasaan marah cenderung memicu serangan rasa malu bahwa kita tidak ‘cukup menghargai’ anak -anak kita.
Tetapi bagaimana kemarahan yang tertekan menyebabkan gejala fisik?
Tantangan sehari -hari – seperti orang yang mendorong kita untuk berbuat lebih banyak ketika kita sangat perlu beristirahat – memicu apa yang disebut ‘pertarungan atau respons penerbangan’. Tingkat kortisol (hormon stres) dinaikkan ketika tubuh bersiap untuk bereaksi terhadap ancaman yang dirasakan dengan menyerang atau melarikan diri. Tetapi biasanya, dalam kehidupan modern, Anda tidak bisa hanya lari dari masalah Anda. Yang tersisa adalah kemarahan dan dorongan untuk menyerang.
Jika, alih -alih bereaksi, kami menekan apa yang kami rasakan, kadar kortisol kami tetap meningkat dan dapat berkontribusi, seiring waktu, untuk peradangan dalam tubuh.
Dan peningkatan peradangan, pada gilirannya, dapat menyebabkan atau mempercepat perkembangan spektrum penyakit yang luas, termasuk kardiovaskular, gastrointestinal, penyakit auto-imun-dan bahkan kanker.
Statistik berbicara sendiri. Wanita tiga kali lebih mungkin daripada pria untuk mengalami migrain, dan empat kali lebih banyak yang memiliki penyakit autoimun. Wanita juga lebih rentan terhadap depresi, stroke dan penyakit Alzheimer daripada pria.
Untuk keraguan di luar sana, saya ingin menekankan bahwa ini bukan psikologi cod. Dampak dari pikiran, perasaan, dan pengalaman kita pada kesehatan fisik kita menjadi terkenal.
Praktik umum masih sangat tergantung pada obat anti-depresi dan anti-kecemasan. Tetapi berkali -kali saya telah menyaksikan itu, ketika seorang wanita mengungkapkan kemarahannya, gejala fisiknya memudahkan.
Seorang pasien, Nicky, berbalik puce saat berbicara tentang panggilan lapangan dari bosnya yang marah saat menghadiri konser sekolah anak -anaknya telah memohon padanya untuk tidak dilewatkan.
Seorang insinyur sipil dan ibu dari tiga orang, sekali di rumah, dia kemudian harus pindah ke shift kedua biasa – memasak, membersihkan, binatu, pengawasan pekerjaan rumah, mandi dan, akhirnya, waktu tidur – sebelum membuka laptopnya, pada jam 9 malam, untuk menebus jam kerja yang ‘hilang’.
Suaminya, seorang pengacara, yang mereka berdua anggap sebagai ‘pencari nafkah utama’, bekerja berjam -jam dan jarang di rumah di malam hari untuk berbagi beban.
Hasil dari kemarahan yang diinternalisasi Nicky? Sindrom iritasi usus, yang membuatnya tersinggung dengan konstipasi satu menit dan diare berikutnya.
Jennifer Cox merekomendasikan kegiatan yang menurut pikiran kita sebanding dengan ‘bertarung’, seperti memukul, meninju atau melempar bantal, atau hanya berteriak (mungkin di dalam mobil dengan jendela ke atas …)
Pasien lain, Amanda, seorang pengacara, memiliki tiga anak remaja dan seorang ibu dengan demensia. Suaminya telah meninggalkannya untuk majikannya sehingga juggle sehari-hari adalah miliknya-dan dia secara tidak sadar marah tentang hal itu. Kemarahannya yang tertekan bermanifestasi sebagai psoriasis, penyakit auto-imun yang menyebabkan bercak-bercak bersisik pada kulit.
Selama beberapa bulan – perubahan ini tidak terjadi dalam semalam – Sophie, Nicky dan Amanda semua belajar bagaimana mengenali perasaan marah, dan apa yang harus dilakukan.
Saya merekomendasikan kegiatan yang menurut pikiran kita sebanding dengan ‘bertarung’, seperti memukul, meninju atau melempar bantal, atau hanya berteriak (mungkin di dalam mobil dengan jendela ke atas …). Ini semua adalah perbaikan cepat yang dapat membantu melepaskan energi kemarahan.
Langkah selanjutnya adalah belajar mendengarkan kemarahan mereka. Jadi, alih -alih hanya mengamuk secara internal ketika tuntutan pada mereka terlalu besar, mereka kadang -kadang mulai mengatakan ‘tidak’.
Agar adil bagi pria dalam kehidupan pasien saya, mereka tidak ingin melihat pasangan mereka menderita. Sebagian besar sangat senang untuk melangkah lebih banyak – setelah dampak dari tidak melakukannya ditunjukkan kepada mereka.
Tetapi kebenaran yang menyedihkan adalah bahwa pengkondisian sosial sering kali mereka tidak melihat hal -hal yang perlu dilakukan – dan banyak ibu yang bekerja berjuang terlalu lama, percaya bahwa mereka tidak punya pilihan.
Dan bagaimana dengan pria? Saya memiliki banyak klien pria juga – tetapi saya tidak melihat masalah ini di dalamnya. Mari kita hadapi itu, biasanya tidak ada tekanan yang sama untuk menjadi segalanya, untuk semua orang, sepanjang waktu.
Dan jika ada, dalam masyarakat di mana kemarahan pria ditoleransi, bahkan diharapkan, mereka mungkin akan merespons dengan (dengan tepat) berteriak tentang ketidakadilan dari semuanya.
Nama klien telah diubah.
Wanita marah: Mengapa amarah Anda bersembunyi dan bagaimana membiarkannya keluar (£ 16,99, Bonnier Books) keluar sekarang.
