Setelah sembilan bulan kehamilan dan banyak malam yang panjang terjaga dengan bayi yang baru lahir, tidak heran banyak ibu baru yang membutuhkan kaleng diet regimen Coke yang menyegarkan untuk mendapatkannya sepanjang hari.
Belum lagi bahwa dokter terus -menerus menekankan pentingnya tetap terhidrasi untuk membantu pemulihan dan menyusui. Tentunya minuman bersoda sebaik mungkin untuk meningkatkan asupan cairan?
Yah, sepertinya tidak. Efek melahirkan di dasar panggul-dan dengan ekstensi kebiasaan kamar mandi seseorang-dikenal oleh wanita mana pun yang menderita kecelakaan yang memalukan pasca-partum.
Penelitian menunjukkan bahwa hingga 30 persen wanita akan melaporkan peningkatan urgensi dan frekuensi ketika datang ke buang air kecil, yang paling lazim dalam tiga hingga enam bulan pertama setelah lahir.
Tapi bisa jadi minuman bersoda Anda harus disalahkan sebanyak si kecil Anda. Minuman berkarbonasi yang mengandung pemanis buatan atau kafein dapat diketahui meningkatkan keinginan Anda untuk pergi ke bathroom, semakin memperburuk masalah inkontinensia.
Dokter terus -menerus menekankan pentingnya tetap terhidrasi untuk membantu pemulihan dan menyusui. Tentunya minuman bersoda sebaik mungkin untuk meningkatkan asupan cairan?
Jadi minuman apa yang harus Anda hindari? Dan langkah apa yang dapat Anda ambil untuk menjaga kandung kemih Anda tetap terkendali?
Berikut beberapa pertanyaan yang perlu dipertimbangkan …
Apa yang dilakukan soft drink pada kandung kemih?
Minuman bersoda mengandung asam karbonat, yang membuat urin lebih asam. Suzanne Carney, seorang spesialis klinis dalam fisioterapi kesehatan panggul dan juru bicara untuk Asosiasi Profesional Continence, menjelaskan: ‘Lingkungan asam meningkatkan aktivitas saraf sensorik di dinding kandung kemih, yang mengarah ke sinyal urgensi yang lebih kuat. Selain itu, gas itu sendiri dapat berkontribusi pada kembung dan tekanan di perut bagian bawah, yang juga dapat memperburuk sensitivitas kandung kemih.’
Suzanne Carney, spesialis fisioterapi kesehatan panggul dan juru bicara untuk Asosiasi Profesional Continence
Sementara itu, kafein bertindak sebagai diuretik ringan, meningkatkan produksi urin, dan secara langsung merangsang otot detrusor di dinding kandung kemih. Detrusor berkontraksi ketika Anda pergi ke toilet untuk membiarkan urin keluar, tetapi bisa berkontraksi terlalu sering, menciptakan kebutuhan mendesak untuk pergi ke toilet.
Efek ‘stimulasi ganda’ ini, kata Carney, ‘berarti kandung kemih menjadi lebih aktif dan otak menerima sinyal urgensi yang lebih kuat’.
Dia menambahkan bahwa pemanis buatan – seperti aspartam, sakarin dan sukralosa – ‘dapat mengubah komposisi kimia urin, membuat kandung kemih yang lebih sensitif dan reaktif’.
Carney telah menemukan bahwa banyak wanita terkejut menemukan apa yang menyebabkan masalah. “Seringkali mengejutkan ketika wanita memotong (minuman bersoda) keluar dan tiba -tiba melihat urgensi dan kebocoran kandung kemih mereka membaik secara dramatis,” katanya.
Mengapa Diet Plan Coke Begitu Buruk?
Sodas bebas gula, seperti Diet plan Coke, adalah salah satu pelanggar terburuk karena, kata Lucia Berry, wakil ketua jaringan profesional panggul, kebidanan dan fisioterapi ginekologis (thepogp.co.uk), mereka ‘sering menggabungkan kafein, keasaman, karbonasi, dan pemanis buatan.
Lucia Berry, wakil ketua jaringan profesional panggul, kebidanan dan fisioterapi ginekologi
Carney menambahkan bahwa ‘dari perspektif kandung kemih, ya, soda pop gula penuh mungkin sedikit kurang menjengkelkan karena menghindari pemanis buatan. Namun, kandungan gula yang tinggi membawa risiko kesehatannya sendiri, termasuk penambahan berat badan dan masalah gigi. Pendekatan terbaik adalah mengurangi asupan keduanya, daripada bertukar satu dengan yang lain ‘.
Bagaimana jika saya tidak bisa menendang kebiasaan itu?
Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi dampak dari ‘ancaman rangkap tiga’ dari diet soda pop.
Carney merekomendasikan ‘minuman iritasi yang mengencerkan dengan air atau es, mengikutinya segera dengan segelas air biasa dan menghindarinya larut malam.
‘Moderasi adalah kunci – mengurangi frekuensi dan kuantitas membuat perbedaan yang signifikan. Mempertahankan hidrasi keseluruhan yang baik dengan air biasa sangat penting, karena urin terkonsentrasi jauh lebih menjengkelkan pada kandung kemih ‘.
Apa lagi yang bisa menyebabkan masalah?
Memotong minuman bersoda tidak cukup, kata Carney. ‘Alkohol adalah pemicu umum, karena meningkatkan produksi urin dan mengiritasi lapisan kandung kemih. Jus jeruk bersifat asam dan dapat memperburuk urgensi. Minuman berbasis tomat, terutama yang pedas seperti Bloody Mary, juga sangat menjengkelkan bagi sebagian orang.
Pemanis buatan – seperti aspartam, sakarin dan sukralosa – ‘dapat mengubah komposisi kimia urin, membuat lapisan kandung kemih lebih sensitif dan reaktif’
‘Kopi atau teh hitam yang sangat kuat juga dapat menyebabkan masalah karena kandungan kafein dan keasaman. Pada individu yang sensitif, bahkan satu gelas tunggal dapat memicu gejala.’
Berry menambahkan bahwa ‘kebanyakan orang mentolerir decaf jauh lebih baik daripada biasa’. Namun, ‘Decaf masih memiliki sedikit kafein dan bersifat asam, jadi beberapa tetap sensitif.’
Latihan mana yang bisa membantu?
Pelatihan kandung kemih adalah terapi untuk mengajar body organ untuk secara bertahap memegang lebih banyak urin. Daripada bergegas ke commode, Anda menunggu satu menit setelah mendapatkan keinginan, dan perlahan meningkatkan period.
Carney mengatakan: ‘Pada awalnya, menunda buang air kecil, bahkan beberapa menit, bisa terasa sangat tidak nyaman dan sementara dapat meningkatkan urgensi. Dengan kegigihan, otot detrusor menjadi kurang terlalu aktif, kandung kemih belajar untuk “bertahan” secara lebih efektif, dan gejala membaik. Fase awal seringkali merupakan yang paling sulit, tetapi hasil jangka panjang sangat positif ketika wanita tetap dengan program ini.’
NHS juga merekomendasikan lantai panggul harian, atau Kegel, latihan. Anda perlu memeras otot yang Anda gunakan untuk menghentikan diri Anda kencing, tahan selama dua detik dan kemudian rileks, berulang sepuluh kali. Bertujuan untuk secara bertahap meningkatkan cengkeraman hingga sepuluh detik dengan setiap pemerasan, tetapi bernafas secara normal dan cobalah untuk tidak menarik perut Anda.
