Kata kunci baru dalam penulisan kesehatan adalah ‘umur panjang’. Mungkin itu karena obat penurunan berat badan telah membuat kelangsingan kurang sulit dipahami; Atau mungkin itu karena kita hidup lebih lama, dan sekarang fokus pada bagaimana kita dapat membuat tahun -tahun ekstra itu sehat dan menyenangkan mungkin.
Apa word play here yang bertanggung jawab, survei baru -baru ini menemukan bahwa orang Inggris membayar sebanyak 18 suplemen sehari untuk mencoba meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik mereka.
Sebenarnya, diet plan seimbang memberikan sebagian besar dari apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk bekerja seefisien mungkin.
Sebuah studi skala besar baru-baru ini menemukan pergeseran dari diet yang buruk ke yang kaya akan ‘makanan terkait umur panjang’ dapat menambah hingga 10, 8 tahun dalam hidup Anda.
Kyle Crowley, ahli gizi dan principal product police officer di Healthy protein Works
Diet plan seimbang memberikan sebagian besar dari apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk bekerja secara efisien (gambar documents)
Tapi apa ‘makanan terkait umur panjang’, dan bagaimana kita bisa yakin kita mendapatkan cukup dari mereka? Kami berbicara dengan Kyle Crowley, ahli gizi dan chief item policeman di Protein Works, Untuk meminta lima makanan teratas yang akan ia rekomendasikan untuk kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat. Terus baca untuk beberapa makanan sehat (dan lezat) yang harus Anda tambahkan ke rencana makan mingguan Anda.
Oat
Oat bukan hanya pilihan sarapan lezat, tetapi makanan incredibly yang membantu melindungi sistem kardiovaskular Anda, mengurangi LDL (lebih dikenal sebagai kolesterol buruk) dan menstabilkan kadar gula darah Anda.
‘Oats tinggi serat larut,’ Crowley menjelaskan, ‘khususnya jenis gula kompleks yang disebut beta-glukan. Ini telah terbukti mengurangi kolesterol buruk dan mencegah lonjakan gula darah dan jatuh – dua faktor utama dalam insiden penyakit jantung dan diabetes mellitus tipe 2 Kedua kondisi ini merupakan penyebab utama kematian secara international.’
‘Diet plan yang kaya biji-bijian seperti gandum juga membantu mengurangi peradangan sistemik,’ Crowley melanjutkan, ‘yang merupakan akar penyebab penyakit terkait usia seperti weakening of bones dan bahkan kondisi neurologis.’ Dia merekomendasikan menikmati gandum sebagai bubur hangat, dingin seperti gandum semalam, atau dipanggang ke dalam granola gula rendah untuk pick-me-up mid-me-up.
Kenari
Walnut adalah alternatif camilan yang fantastis bagi mereka yang menemukan diri mereka mengunyah campuran kacang asin atau keripik di malam hari. Mereka adalah makanan incredibly serbaguna, karena mereka meningkatkan kesehatan otak dan jantung, yang semakin penting seiring bertambahnya usia Anda.
‘Walnut adalah salah satu dari sedikit kacang yang menyediakan sejumlah besar ALA, asam lemak omega- 3 nabati,’ Crowley menjelaskan. ‘Omega- 3 membantu mengurangi peradangan dan melindungi dari penurunan kognitif, yang sangat penting seiring bertambahnya usia.’
‘Mereka juga kaya akan antioksidan dan polifenol, dua senyawa yang mendukung pembuluh darah yang sehat dan fungsi mitokondria. Keduanya penting bagi sel penuaan agar tetap kuat dan berfungsi dengan baik.’
Dalam sebuah studi umur panjang, kenari menunjukkan salah satu korelasi terbalik terkuat dengan kematian dini, terutama ketika mempertimbangkan kematian karena penyakit kardiovaskular atau neurologis. Nikmati mereka sendiri sebagai camilan, taburkan di atas salad untuk menambah renyah, atau nikmati dengan yoghurt Yunani untuk sarapan yang meningkatkan otak.
Brokoli
Kita semua ingat orang tua kita memberi tahu kita (atau dengan putus asa memohon kepada kita) untuk memakan sayuran hijau kita sebagai seorang anak. Ternyata, mereka benar. Brokoli adalah sayuran yang fantastis untuk mendetoksifikasi sel Anda dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda – jadi itu benar -benar membantu Anda tumbuh besar dan kuat!
‘Broccoli adalah bagian dari keluarga silang dan kaya akan sulforaphane,’ kata Crowley. ‘Itu adalah fitokimia yang membantu tubuh mengaktifkan enzim detoksifikasi untuk membersihkan sel -sel Anda, dan dapat mengaktifkan gen yang terkait dengan umur panjang dan resistensi penyakit.’
Berkat sulforaphane antioksidan yang kuat dan pasokan vitamin C yang kaya, brokoli membantu sistem kekebalan tubuh dalam memerangi infeksi. Kandungan seratnya yang tinggi juga mempromosikan mikrobioma usus yang sehat, yang sekarang kita pahami sangat penting untuk keseimbangan dan efektivitas dalam fungsi kekebalan tubuh.
‘Sayuran juga membantu tubuh dalam menghilangkan racun dan polutan dengan merangsang aktivitas enzim detoksifikasi, jadi merupakan tambahan yang bagus bagi mereka yang tinggal di lingkungan kota.’ Saran Crowley? Kukus ringan atau panggang daripada meledakkannya dengan panas, karena ini membantu mempertahankan sebanyak mungkin sulforaphane yang meningkatkan kesehatan.
Blueberry
Ini terkenal, diet plan buah-berat terkait dengan kehidupan yang lebih panjang, lebih sehat, dan blueberry adalah yang harus dimakan karena dampak positifnya pada tekanan darah dan fungsi otak.
“Blueberry kaya akan anthocyanin, yang memberi mereka warna yang dalam dan bertindak sebagai antioksidan yang kuat,” saran Crowley. ‘Senyawa ini telah terbukti melindungi terhadap stres oksidatif, suatu proses yang mempercepat penuaan dan dapat menyebabkan penyakit kronis.’
‘Blueberry juga meningkatkan fungsi endotel, yang berarti aliran darah yang lebih baik dan menurunkan tekanan darah. Mereka juga mengurangi risiko demensia dengan melestarikan sel -sel otak dan jalur komunikasi.’ Crowley menyarankan untuk menikmati setengah cangkir setiap hari, segar atau beku, dicampur menjadi smoothie mix atau dipasangkan dengan yoghurt Yunani.
Ikan salmon
Salmon bukan hanya pilihan brunch yang lezat, tetapi camilan yang fantastis untuk meningkatkan kesehatan jantung, mengendalikan peradangan dan menjaga otot.
‘Salmon adalah sumber omega- 3 rantai panjang yang sangat baik,’ kata Crowley, ‘khususnya EPA dan DHA, yang telah terbukti menurunkan trigliserida, mengurangi penumpukan plak di arteri, dan mengurangi peradangan sistemik.’
‘Omega- 3 juga memainkan peran penting dalam menjaga massa otot dan kesehatan kognitif, yang keduanya menurun secara alami seiring bertambahnya usia dan sangat penting untuk mempertahankan kemandirian di kehidupan selanjutnya. Dan penelitian menunjukkan asupan ikan dikaitkan dengan risiko kematian yang jauh lebih rendah dari penyakit jantung, stroke dan Alzheimer, terutama ketika menggantikan daging merah atau olahan.’
