Life Important 8: Berfokus pada langkah-langkah gaya hidup sederhana dapat meningkatkan harapan hidup lebih dari sepuluh tahun

Berfokus pada delapan kebiasaan gaya hidup sederhana dapat meningkatkan harapan hidup lebih dari sepuluh tahun, sebuah penelitian besar terhadap warga Inggris mengungkapkan.

Mendapat nilai bagus dalam ‘Life’s Vital 8, yang mencakup pola makan, tidur dan berat badan, dapat mengurangi risiko kematian akibat semua penyebab hingga lebih dari seperlima, berdasarkan penelitian terhadap lebih dari 260 000 orang di Inggris.

Dan bahkan mencapai skor moderat dari ‘perubahan sehari-hari’ sudah cukup untuk membantu Anda hidup hampir delapan tahun lebih lama dibandingkan mereka yang berkinerja buruk, demikian temuan penelitian tersebut.

Life’s Crucial 8– daftar yang dikembangkan oleh para ahli di American Heart Association– terdiri dari pola makan, aktivitas fisik, paparan nikotin, durasi tidur, berat badan, kolesterol, gula darah dan tekanan darah.

Untuk mengetahui penilaian mereka, pasien melakukan survei selama lima menit dan menerima skor antara 0 dan 100 untuk setiap kategori, dan rata-rata kemudian diambil sebagai skor keseluruhan.

Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Cardiology ini menganalisis information dari 264 675 orang di UK Biobank– sebuah database biomedis yang berisi informasi genetik, gaya hidup, dan kesehatan komprehensif dari 500 000 sukarelawan di Inggris– yang kesehatannya dipantau selama rata-rata hampir 15 tahun.

Untuk setiap kenaikan sepuluh poin pada skor Life’s Crucial 8, ditemukan bahwa risiko kematian akibat segala sebab turun sebesar 20 persen.

Dan pasien sehat dengan kesehatan kardiovaskular tertinggi, yang masuk dalam kategori 80 atau lebih pada skala Life’s Necessary 8, hidup rata-rata 11, 63 tahun lebih lama dibandingkan mereka yang kesehatan jantungnya rendah.

Orang dengan skor sedang, jika berada pada skala antara 50 dan 80, diproyeksikan hidup 7, 64 tahun lebih lama dibandingkan mereka yang skornya di bawah 50

Manfaatnya juga terlihat pada pasien dengan kondisi kardiometabolik, seperti diabetes mellitus tipe- 2 atau penyakit jantung.

Untuk penelitian ini, peserta diberi skor berdasarkan data UK Biobank mereka. Mereka yang memiliki skor di bawah 50 dikategorikan memiliki kesehatan jantung rendah, sedangkan skor antara 50 dan 80 tergolong sedang, dan di atas 80 dikategorikan tinggi.

Skor tinggi biasanya dicapai dengan tidur tujuh hingga sembilan jam per malam, melakukan aktivitas fisik 150 menit per minggu, tidak pernah merokok atau berhenti lebih dari lima tahun yang lalu, dan mengonsumsi makanan sehat.

Skor sedang mungkin diberikan kepada orang yang sedikit kelebihan berat badan yang tidur enam hingga tujuh jam per malam, melakukan aktivitas sedang selama 30 hingga 120 menit per minggu, dan melakukan pola makan dengan banyak buah dan sayuran, namun juga rutin mengonsumsi makanan ultra-olahan (UPF).

Skor yang rendah dikaitkan dengan kebiasaan tidur kurang dari lima jam, merokok, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan pola makan yang tinggi UPF.

Penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di The 3rd Xiangya Medical facility di Tiongkok, melaporkan bahwa skor yang tinggi ‘secara signifikan terkait dengan penurunan risiko kematian karena semua penyebab dan peningkatan harapan hidup’, terlepas dari apakah seseorang memiliki kondisi kardiometabolik yang mendasarinya atau tidak.

Tim tersebut menyatakan bahwa orang dengan nilai bagus juga menikmati lebih banyak tahun dalam kesehatan yang baik.

Para peneliti menunjuk pada analisis terpisah dari data UK Biobank yang menemukan orang-orang paruh baya yang berkinerja baik, menikmati lebih banyak tahun ‘tanpa penyakit kronis utama (penyakit kardiovaskular, diabetes mellitus, kanker, dan demensia)… yang menunjukkan bahwa tinggi (kesehatan kardiovaskular) tidak hanya memperpanjang umur panjang tetapi juga meningkatkan kualitas penuaan’.

Berfokus pada Life’s Vital 8 adalah ‘jalan yang jelas bagi individu untuk meningkatkan kesehatan mereka dan berpotensi menunda penuaan’, para peneliti melaporkan.

Penelitian sebelumnya menemukan bahwa mempertahankan skor yang baik juga dapat menyebabkan usia biologis enam tahun lebih muda dari usia kronologis seseorang, dan dikaitkan dengan ‘perlambatan penuaan biologis’.

Profesor Bryan Williams, kepala petugas ilmiah dan medis di British Heart Foundation, mengatakan: ‘Penelitian berskala besar pada populasi di Inggris ini jelas menunjukkan bahwa memprioritaskan kesehatan kardiovaskular akan berdampak pada peningkatan harapan hidup sehat.

“Menjaga kesehatan kardiovaskular tidak hanya mencegah penyakit, tapi juga memperlambat perkembangan penyakit yang sudah ada, mengurangi risiko kematian dini dan dapat menambah tahun-tahun sehat dalam hidup.

‘Perubahan sederhana sehari-hari yang dapat Anda lakukan pada gaya hidup Anda, serta memeriksakan dan mengobati tekanan darah dan kolesterol bila diperlukan, dapat membuat perbedaan yang nyata dan terukur.’