Sekitar 25 juta orang dewasa AS menderita sleeping disorders. Pada saat yang sama, lebih dari 3, 9 juta orang Amerika mengambil probiotik, biasanya untuk kesehatan usus, menurut American Gastroenterological Organization (AGA). Dan kesehatan usus bisa menjadi kunci untuk tidur yang lebih baik.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Rekayasa memeriksa pressure probiotik spesifik yang disebut Lactobacillus helveticus CCFM 1320 Probiotik ini menghasilkan senyawa yang dikenal sebagai Sam (S-adenosylmethionine), yang membantu mengatur jam inner tubuh dan mendukung produksi melatonin, hormon yang mempromosikan tidur. Para peneliti menemukan bahwa probiotik ini dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur.
Usus sebagai otak kedua
Ahli saraf Dr. Chelsie Rohrscheib, Kepala Tidur di Wesper, perusahaan diagnostik gangguan tidur nasional, kepada perusahaan diagnostik, Newsweek : “Gut pada dasarnya bertindak sebagai sistem saraf sekunder dan menciptakan dan melepaskan banyak neurotransmiter penting, seperti serotonin, yang juga membantu mengatur aktivitas sistem saraf.
“Ini memungkinkan komunikasi dua arah antara usus dan otak, yang disebut sumbu usus-otak. Mikroba usus yang sehat sangat penting untuk menjaga usus tetap sehat dan berfungsi, dan ada banyak bukti bahwa disregulasi mikrobiota usus dapat berdampak negatif pada aktivitas poros usus-otak. Karena otak sangat sensitif, ini dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk.”
Apakah CCFM 1320 menjadi strain yang mengubah permainan?
Untuk menguji efektivitas CCFM 1320 pada manusia, para ilmuwan dari Universitas Jiangnan melakukan studi empat minggu dengan 60 sukarelawan yang mengalami kesulitan tidur.
Peserta dibagi menjadi dua kelompok: satu menerima probiotik, sementara yang lain mengambil plasebo. Hasil menunjukkan bahwa mereka yang mengkonsumsi probiotik memiliki skor tidur yang lebih baik, kadar kortisol hormon stres yang lebih rendah, dan keseimbangan bakteri usus yang lebih sehat.
Selain itu, probiotik meningkatkan ekspresi gen yang terlibat dalam memproduksi dan memanfaatkan SAM, faktor kunci dalam tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
Manfaat spesifik regangan
Dr. Michel Bass, ahli gastroenterologi bersertifikat dan direktur medis pendiri di Oshi Wellness di Philly, Pennsylvania, menekankan pentingnya spesifisitas regangan:
“Tidak semua probiotik diciptakan sama. Penelitian ini mengidentifikasi CCFM 1320 sebagai unik bermanfaat untuk kualitas tidur. Ini bukan situasi ‘takti-probiotik’ generik-ini tentang spesifisitas tingkat regangan,” kata Bass kepada Bass Newsweek
“Di situlah banyak pesan publik perlu berkembang. Sama seperti obat yang berbeda menargetkan kondisi yang berbeda, stress yang berbeda melakukan hal yang berbeda. Dan yang ini tampaknya meningkatkan sintesis melatonin melalui metilasi SAM – jalur baru.”
Suplemen probiotik vs. makanan fermentasi
Sementara makanan yang difermentasi seperti yogurt, kimchi, dan kefir bermanfaat untuk kesehatan usus umum, Bass menjelaskan bahwa mereka mungkin tidak memberikan strain probiotik yang ditargetkan pada tingkat terapi.
“Jika seseorang ingin meningkatkan hal-hal seperti kualitas tidur atau mengurangi hormon stres seperti kortisol, suplemen yang kuat dan diteliti dengan baik-terutama dengan stress yang terbukti seperti CCFM 1320 -biasanya lebih efektif,” katanya.
“Yang mengatakan, makan makanan fermentasi masih merupakan kebiasaan sehari -hari yang hebat dan dapat melengkapi suplemen probiotik yang ditargetkan.”
Jason Eastty, pemilik Umur panjang kesehatan Di Westborough, Massachusetts, dan spesialis nutrisi, menambahkan bahwa nutrisi yang baik secara keseluruhan dapat memerangi tidur yang buruk.
“Memiliki kekurangan nutrisi – seperti zat besi rendah, magnesium, atau vitamin D – dapat menghilangkan keseimbangan mikroba usus Anda, yang menyebabkan tidur yang buruk. Uji klinis telah menunjukkan bahwa memperbaiki kekurangan ini membantu keragaman mikroba dan meningkatkan efisiensi tidur,” kata Eastty.
Dia juga menekankan bahwa diet regimen makanan utuh yang kaya serat-dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian-penting untuk memberi makan bakteri “baik” di usus Anda.
