Seorang ahli gizi telah mendesak orang untuk membuang kopi mereka di pagi hari karena bisa lebih membahayakan daripada kebaikan tubuh dan hormon kita – dan apa yang harus dilakukan untuk membantu bangun
Banyak dari kita suka meraih secangkir kopi hal pertama di pagi hari untuk membantu kita berfungsi pada hari itu – tetapi itu bisa menyebabkan kekacauan pada hormon Anda.
Meskipun Anda mungkin bersalah melompat langsung dari tempat tidur dan ke dapur untuk memukul ketel, penting untuk minum kopi dengan cara yang benar – dan kami tidak bermaksud memiliki putih rata di atas cappuccino.
Kopi dapat membuat dampak besar pada pencernaan Anda, tingkat stres, keseimbangan hormon dan tingkat energi dan menundukkannya pada perut yang kosong memicu pelepasan adrenalin dan kortisol seperti. Gabrielle Newman, ahli gizi di program Fast 800 merinci dengan tepat mengapa Anda harus menghindari ini, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari respons stres yang cemas.
Kortisol adalah hormon steroid, sering disebut “hormon stres,” yang diproduksi oleh kelenjar adrenal dan memainkan peran penting dalam mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk respons stres, tekanan darah, fungsi kekebalan tubuh, dan peradangan. Ini juga membantu tubuh mempersiapkan dan mengatasi situasi yang penuh tekanan, dan meskipun sangat penting untuk bertahan hidup, tingkat tinggi atau rendah secara kronis dapat menyebabkan masalah kesehatan.
BACA SELENGKAPNYA: ‘Saya mencoba minuman musim panas Black Sheep Coffee – satu mengejutkan saya tetapi yang lain tampak seperti rawa’
Ini memainkan peran penting dalam membuat kita pergi di pagi hari, tetapi terlalu banyak dari kopi awal itu dapat menyebabkan pelepasan yang terlalu distimulasi dan menyebabkan respons stres yang tidak diinginkan. Ini bisa mengacaukan usus, hormon, adrenal, dan membuat kita merasa kurang riang.
Untuk menghindari hal ini, Gabrielle menyarankan untuk menunggu 90 menit setelah bangun untuk minum kopi pertama Anda. Ini adalah skenario yang ideal menurut ahli karena menunda kafein selama 90 menit pertama bangun (setidaknya) memungkinkan keseimbangan hormon terbaik.
Dia mengatakan kepada The Mirror: “Dalam jam pertama bangun, kadar kortisol kami secara ideal naik dan turun dalam respons yang dikenal sebagai respons kebangkitan kortisol kami. Kenaikan dan jatuh kortisol ini mewakili sistem saraf yang sehat dan sebenarnya memiliki pengaruh besar pada kesehatan kekebalan tubuh kita dan bahkan risiko pengembangan autoimun.
“Berhenti pada kafein selama 90 menit pertama (setidaknya!) Membantu mempromosikan respons kebangkitan kortisol yang paling seimbang dan bahkan dapat lebih mendukung tingkat energi kita sepanjang hari,” tambahnya.
Bantu kami meningkatkan konten kami dengan menyelesaikan survei di bawah ini. Kami ingin mendengar dari Anda!
Gabriella juga mengatakan bahwa, bagi mereka yang meraih kafein hal pertama untuk membantu Anda merasa lebih terjaga dan waspada, ada cara yang lebih baik mencapai keduanya. “Mendapatkan paparan cahaya alami dalam satu jam pertama dari bangun adalah cara yang bagus untuk mendukung keseimbangan hormon yang optimal, “ungkapnya.
Kombinasi berjalan dan mendapatkan sinar matahari adalah “win-win” untuk hormon, energi, dan kesehatan secara keseluruhan. “Paparan cahaya pagi adalah pengatur besar ritme sirkadian dan paparan cahaya memicu pelepasan kortisol yang sehat di pagi hari untuk mendukung ritme alami tubuh.”
Kopi pada perut kosong dapat merangsang kortisol yang dapat melonjak gula darah, dan Gabrielle mengatakan bahwa gula darah yang tinggi dapat “memicu peradangan dan membuat kami berada pada roller coaster gula darah selama sisa hari itu, dengan demikian menangkap pasokan energi kami”. Jadi jika kita memulai hari kita dengan sumber makanan utuh, kita dapat membantu menyeimbangkan gula darah.
Pakar merekomendasikan diet kaya serat, serta menghasilkan protein sebagai nutrisi utama lain yang mengimbangi lonjakan gula darah, jadi mengonsumsi beberapa sebelum Anda minum kopi atau dengan kopi Anda “ideal” menurut Gabrielle. Ini bisa membuat beberapa telur atau hanya menambahkan satu sendok bubuk protein berkualitas baik ke smoothie pagi Anda jika Anda sedang dalam pelarian.
“Ini dapat memiliki manfaat besar pada keseimbangan gula darah yang lebih baik dengan memperlambat pelepasan energi dan dapat memiliki dampak positif pada stres dan tingkat peradangan tubuh Anda, “ia lebih rinci.
Apakah Anda punya cerita untuk dibagikan? Email niamh.kirk@reachplc.com
