Dengan datangnya panas banyak orang melanjutkan atau mengintensifkan aktivitas fisik dengan tujuan “menjadi lebih baik” di musim panas. Namun, melakukannya dengan tergesa-gesa dapat mengakibatkan cedera. Dalam sebuah wawancara di LN+ ahli kinesiologi Emiliano Gallegos memperingatkan bahwa salah satu kesalahan yang paling sering terjadi adalah mulai tanpa adaptasi progresif “Ada struktur tubuh yang harus beradaptasi dengan beban” jelasnya.
Menurut sang spesialis, fokus awal tidak boleh pada seberapa banyak beban yang diangkat atau intensitas ekstrimnya, tetapi pada bagaimana tubuh bergerak “Yang penting teknik latihannya, bukan bebannya, agar tidak cedera,” ujarnya.
Oleh karena itu, dia menyarankan untuk memulai dengan latihan dasar biarkan tubuh beradaptasi dan baru kemudian meningkatkan permintaan menurut masing-masing orang
Gallegos menekankan pentingnya mengevaluasi diri sendiri untuk berlatih dengan benar: “Yang mendasar adalah melakukan evaluasi, menanyakan kebiasaan dan dari situ membuat rencana,” jelasnya. Tujuannya, katanya, adalah menghasilkan rangsangan kecil yang memungkinkan Anda untuk maju hari demi hari tanpa membebani tubuh secara berlebihan.
Dalam kerangka ini, ia merekomendasikan frekuensi yang wajar: berlatih sekitar tiga kali seminggu Meski begitu, ia memberikan peringatan penting tentang gaya hidup saat ini: “Keseimbangan selalu mengarah pada gaya hidup yang tidak banyak bergerak,” katanya.
Dan dia melanjutkan: “Kami menganggap diri kami tidak banyak bergerak, tetapi sering kali kami melakukan olahraga” mengacu pada mereka yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk dan memusatkan seluruh aktivitasnya dalam satu momen.
Untuk mengurangi risiko cedera, ahli kinesiologi menekankan bahwa setiap rutinitas harus dihormati tiga tahap mendasar :
Di luar {gym|fitness center|health club} atau pelatihan {formal|official}, Gallegos menekankan pentingnya istirahat dengan gaya hidup sehari-hari yang tidak banyak bergerak
Panggilannya istirahat aktif dapat membuat perbedaan : “Kalau kita bekerja delapan jam sambil duduk, ada baiknya kita naik turun tangga daripada lift atau jongkok sambil membuat kopi,” contohnya.
