“Hilang 50 ribu langkah.” Jurnalis itu mengatakan apa yang terjadi padanya setelah berjalan -jalan – dia tidak berani pergi 100 000

Dokter sering berbicara tentang betapa pentingnya bagi kesehatan dan umur panjang untuk banyak bergerak. Jenis aktivitas termudah adalah berjalan biasa.

Itulah sebabnya dalam beberapa tahun terakhir, gelang yang memungkinkan Anda melacak jumlah langkah yang dilewati. Bahkan ada pendapat bahwa idealnya ada 10 ribu langkah setiap hari. Namun, angka ini lebih ditemukan oleh pemasar daripada dokter.

Tapi apa yang akan terjadi jika Anda pergi lima kali lebih banyak dalam sehari? Bagaimana tubuh akan bereaksi terhadap prestasi seperti itu dan apa pendapat dokter tentang jalan -jalan seperti itu? Koresponden “Dr. Peter” Dia melewati 50 ribu langkah per hari dan berbicara tentang kesannya.

Saya berusia 27 tahun dan saya tidak bisa menyebut diri saya orang yang paling olahraga di dunia: saya pergi ke aula, tetapi saya akan jujur, saya tidak bisa membanggakannya. Tapi saya suka treking dan saya biasanya banyak pergi dalam sehari. Karena itu, saya berharap bahwa 50 ribu langkah akan menjadi tantangan bagi saya, tetapi masih bukan tes berbahaya.

Ngomong -ngomong, di internet, video clip sekarang populer, yang penulisnya mampu (atau setidaknya dicoba) untuk pergi dua kali lipat – 100 ribu langkah. Namun, saya tidak berani melakukan eksperimen seperti itu pada kesehatan. Ngomong -ngomong, jika Anda tidak yakin bahwa Anda tidak memiliki penyakit kronis dan persiapan yang tepat, maka lebih baik bagi Anda untuk tidak mengambil risiko.

Jadi, 7 September pukul 13: 36 saya pergi ke maraton kaki improvisasi saya.

Cuaca hampir musim panas di bulan September Petersburg menghadirkan kejutan yang tidak menyenangkan: awal jalan tidak terlalu nyaman karena matahari yang cerah. Namun, saya bersiap dan membawa satu litre air. Ke depan, saya akan mengatakan: Ini adalah keputusan yang tepat. Semua tips tentang rezim minum tampak dipukuli, tetapi dari sana mereka tidak menjadi pekerja yang kurang. Anda berencana untuk bergerak banyak dan merasa baik – pastikan untuk lebih sering minum.

Saya mengatasi tanda 10 ribu langkah setelah tepat 2 jam.

Jujur, kesadaran bahwa saya akan pergi tanpa berhenti selama 2 jam, berhasil meninggalkan rumah sejauh ini dan berakhir dengan hanya 10 ribu langkah, saya sangat kesal.

Itu adalah bagian pertama dari jalan yang ternyata, karena menjadi jelas kemudian, yang paling sulit. Saya belum punya waktu untuk lelah secara fisik, tetapi saya secara moral ditekan oleh realisasi berapa lama saya masih harus pergi hari ini.

Dari perasaan yang tidak menyenangkan ini bahwa masih ada 40 ribu langkah di depan dan saya harus berjalan sampai gelap, segera ada keinginan untuk duduk lebih banyak di bangku. Saya harus menunjukkan beberapa kemauan untuk melanjutkan jalan setapak.

Kadang -kadang, otot -otot saya sedikit tersumbat, tetapi peregangan paling sederhana membantu membuang ketegangan. Benar, saya harus mencari toilet agar tidak membingungkan dengan latihan orang yang lewat -dengan.

Pada tahap tertentu, saya memutuskan pada saat yang sama untuk mendengarkan movie tentang movie di sepanjang jalan. Gagasan ini sangat sukses. Kisah bagaimana mereka menembak “requiem for a desire”, dengan cepat mengalihkan perhatian saya dari rasa sakit yang lemah di kaki.

Titik balik terjadi pada tanda 24, 7 ribu langkah. Pada titik ini, 5 jam sudah berlalu dan saya pergi, menurut sensasi subyektif, cukup jauh.

Di sisi existed, saya berencana untuk pergi ke pusat kota. Saya tahu tempat -tempat ini dengan baik dan cinta, jadi antusiasme untuk berjalan menyenangkan yang diharapkan memberi saya kekuatan.

Selain itu, mulai gelap, angin segar bertiup – dan menjadi lebih nyaman untuk pergi.

Setelah makan malam, angin kedua saya benar -benar terbuka. Tampaknya rasa sakit di kaki berlalu, ketidaknyamanan sekecil apa word play here di punggung menghilang dan saya dapat dengan mudah mengatasi lebih banyak langkah. Bahkan pendakian dan keturunan di tangga tidak menakutkan.

Atau hampir tidak takut. Mendaki jembatan, tentu saja, tidak terlalu nyaman. Tapi itu sangat indah.

Setelah 30 ribu langkah, kegembiraan muncul dan saya menyadari: Sepertinya saya bisa menanganinya dan mencapai akhir.

Dan kemudian saya berakhir di pusat St. Petersburg, di mana, meskipun jam -jam akhir, itu menyenangkan dan hidup. Musisi jalanan bernyanyi di lagu Savior-on-Blood “I Will Never Forget You”, wisatawan yang bahagia menari-nari di atas kata-kata, suasana yang sangat lucu untuk “Marathonnik” yang lelah setelah perjalanan panjang.

Banyak dokter merekomendasikan berjalan lebih sering untuk bekerja. Tantangan saya pertama kali memungkinkan untuk mempraktikkan saran ini: pada jam 22 saya mencapai kantor content.

Ngomong -ngomong, sedikit lebih dari 10 ribu langkah tetap sampai akhir rute saya.

Tahap terakhir dari jalan itu, saya akui, awalnya paling menakutkan saya: setelah semua, secara logis, kekuatan terakhir saya seharusnya berakhir. Namun, dalam praktiknya, tubuh tampaknya beradaptasi dengan beban, dan saya tidak merasa kelelahan. Ya, kaki terbakar sedikit, dan lutut merengek, tetapi kekuatan untuk menyelesaikan jalan masih tetap ada.

Dengan kecepatan yang tenang, saya pertama kali mencapai alas Alexander Nevsky, melintasi jembatan. Saya selesai di stasiun Ladoga pada pukul 23: 51

Tes yang paling sulit adalah kembali ke rumah. Mudah masuk ke mobil, tetapi lebih sulit untuk keluar dari tempat penumpang dan sampai ke pintu depan, menurut jalan, daripada melakukan perjalanan yang jauh ini. Namun, saya masih mengatasi.

Saya berhasil melewati 50 049 langkah per hari. Jalan itu berlangsung dari 13: 46 hingga tengah malam. Selama waktu ini, saya pergi 35, 7 km, Anda dapat melihat rute di peta.

Ada ketakutan bahwa hari berikutnya saya tidak bisa bangun dari tempat tidur karena kelelahan yang kuat. Ini tidak sepenuhnya benar: kaki, tentu saja, sakit, tetapi seperti setelah pelatihan intensif biasa. Benar, saya tidak memiliki keinginan khusus untuk berjalan, dan terlebih lagi mencatat catatan seperti itu dalam sehari.

1. Ketika Anda baru saja belajar di aula atau berlatih di rumah, dengan kebiasaan itu bisa menjadi sulit bagi Anda. Akan ada pemikiran bahwa Anda pasti tidak bisa mengatasinya, tubuh Anda tidak dapat berolahraga. Namun, Anda sering perlu menunjukkan sedikit kesabaran dan kemauan – dan Anda akan memasuki ritme, itu akan menjadi lebih sederhana dan lebih mudah bagi Anda.

2. Cara yang bagus untuk mengajar diri sendiri untuk berjalan lebih banyak – pada saat yang sama mendengarkan podcast, buku audio, atau musik favorit yang menarik.

3. Sepertinya dangkal, nasihat dokter tentang pentingnya diet regimen penuh dan rezim minum sering terdengar karena suatu alasan. Semua ini benar -benar membuat hidup lebih menyenangkan dan lebih mudah.

4. Tips untuk pelatih melakukan peregangan, omong -omong, juga lebih baik untuk mendengarkan.

5. Jika Anda memutuskan untuk memperkenalkan lebih banyak kebiasaan berjalan ke dalam hidup Anda dengan berjalan kaki, lebih baik memilih rute yang menyenangkan, terutama yang lucu untuk berjalan. Jadi, Anda akan memiliki insentif tambahan untuk pindah.

6. Keteraturan adalah kunci kesuksesan. Jangan berikan semua jalan ke maksimal satu hari, untuk kehilangan keinginan Anda untuk berlatih (atau hanya berjalan) selama seminggu lagi.

Berjalan 50 ribu langkah per hari sebanding dengan sekitar 35 – 40 kilometres. Bagi tubuh, ini adalah beban ekstrem yang mirip dengan lari maraton, “kata Anastasia Kovkalova, Dokter Anastasia.

Misalnya, risiko muncul Pengembangan cedera sistem muskuloskeletal, peregangan ligamen, nyeri sendi, patah tulang stres dan microcrack di tulang

Juga, dengan beban ekstrem, ada potensi Risiko gangguan keseimbangan elektrolit air yang berkontribusi pada penampilan kehausan, pusing, sakit kepala.

Selain itu, selama berjalan -jalan seperti itu Beban pada sistem kardiovaskular dapat meningkat orang yang tidak siap meningkatkan kemungkinan mengembangkan gangguan ritme jantung, risiko eksaserbasi hipertensi.

Ada risiko perkembangan Sindrom Overtraining yang ditandai dengan kelelahan, mudah marah, kehilangan motivasi, sleeplessness, nyeri otot.

Jika Anda ingin terlibat dalam beban ekstrem, lebih baik menjalani pemeriksaan medis lengkap dan meningkatkan aktivitas dengan lancar di bawah kendali spesialis.

Saat bermain olahraga, penting untuk mengandalkan perasaan Anda. Jika terjadi sesak napas, pusing, rasa sakit harus menghentikan aktivitas fisik dan mencari bantuan medis

“Berjalan cepat mirip dengan berlari, jadi bagi orang yang berusia di atas 60 tahun, yang sudah memiliki penyakit sendi dan tulang belakang, ada risiko tinggi osteoporosis, itu bisa berbahaya,” kata risiko osteoporosis, “kata Andrey Panov, Dokter dalam Fisioterapi dan Kedokteran Olahraga NMIC of Traumatology dan Orthopedics aku. Н. Н. Prioritas “Dengan berjalan cepat, beban besar pada sendi muncul, jadi lebih baik bergerak lebih cepat ke orang yang lebih siap, yang tidak memiliki masalah sendi dan otot yang jelas dengan nada yang baik.”

Menurut ahli, tidak hanya kecepatan dan jumlah langkah yang berlalu, tetapi juga jarak dan total waktu aktivitas fisik itu penting.

“Dalam kasus apa pun, berjalan adalah metode yang paling efektif dan efektif untuk mencegah penyakit lutut dan sendi pinggul, serta penyakit jantung dan diabetic issues,” kata dokter. – Kami sarankan berjalan Setidaknya satu setengah hingga dua jam sehari. Ini sekitar 3 – 4 ribu langkah Dalam beberapa kasus, jalan biasa seperti itu bahkan bisa menjadi prosedur terapeutik.”

Aktivitas fisik apa word play here adalah penting, hal utama adalah tidak duduk dan tidak. Bahkan berguna untuk berdiri.

“Jika tidak ada kontraindikasi kesehatan (misalnya, tidak ada masalah dengan sendi lutut), maka, tentu saja, jika mungkin dalam hal yang sama Lebih baik berdiri transportasi umum daripada duduk Penting untuk mengubah posisi tubuh, lebih disukai setiap 20 menit, “catat ahli.

Saat berjalan, kelelahan ringan adalah tanda typical aktivitas fisik. Jika selama berjalan -jalan Anda merasa tidak nyaman pada sendi atau otot, ketegangan atau kelelahan pada otot betis, ini adalah sinyal bahwa perlu mengurangi kecepatan. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda untuk menghindari kemungkinan cedera.

“Sekarang sendi dengan sendi semakin sering muncul pada orang muda – Catatan Andrey Panov. – Ini karena banyak alasan. Ekologi, malnutrisi, obesitas, gaya hidup menetap. Karena itu, semuanya harus dilakukan tanpa fanatisme. Dengan aktivitas fisik apa pun, termasuk berjalan atau berlari, Anda harus mematuhi aturan “dari sederhana hingga kompleks”.

Jika seseorang ingin mulai berlari atau melakukan olahraga berjalan, Anda harus mulai dengan jarak kecil, secara bertahap meningkatkan kecepatan dan jarak tempuh. Karena kami memiliki banyak pasien muda yang mendapatkan uang setelah enam bulan berlari atau berjalan olahraga Nekrosis aseptik sendi (ini adalah penghancuran jaringan tulang) atau Transforming stres yang muncul sebagai akibat dari akumulasi mikrotrauma dari struktur tulang yang terkait dengan beban siklik. Kami mengamati lonjakan khusus dalam kasus -kasus seperti itu setelah masa Covid, ketika banyak orang setelah isolasi di rumah tiba -tiba berlari dengan tajam, memutuskan untuk masuk untuk olahraga. Oleh karena itu, pendekatan yang masuk akal adalah penting.”

Bagaimanapun, sebelum Anda mulai berjalan atau berlari dengan cepat, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis (dokter olahraga, ortopedi) untuk setidaknya memiliki gagasan tentang keadaan fungsional Anda.