Nyeri kronis diperkirakan dialami hampir setengah dari seluruh orang dewasa di Inggris, yaitu 28 juta orang.
Keluhan yang paling umum berpusat pada nyeri punggung, sakit kepala, dan kondisi sendi inflamasi seperti radang sendi, sehingga dokter umum dan dokter swasta biasanya memberikan obat pereda nyeri untuk membantu meminimalkan ketidaknyamanan dan membantu orang menjalani hari.
Namun, kata salah satu dokter umum, Dr Lafina Diamandis Waktu bahwa pil bukanlah satu-satunya solusi, terkadang juga bukan solusi terbaik.
Dia berkata: ‘Obat pereda nyeri dapat memainkan peran penting dengan mengurangi persepsi sinyal rasa sakit di tubuh dan otak.
‘Namun, secara umum, Anda harus mencoba dan menggunakannya dalam waktu sesingkat mungkin dan dengan dosis efektif serendah mungkin untuk menghindari efek samping.’
Dia menambahkan: ‘(Obat pereda nyeri) jarang mengatasi akar permasalahannya sendirian.’
Efek samping obat pereda nyeri dapat bervariasi tergantung pada obat yang Anda konsumsi, dengan efek paling umum yang terbagi dalam tiga kategori; parasetamol, obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), dan opiat.
Dr Diamandis memperingatkan penggunaan NSAID dalam jangka panjang dapat menyebabkan sakit maag, opiat berisiko menimbulkan kecanduan, dan parasetamol dapat menyebabkan gejala ‘rebound’.
Rasanya seperti tidak ada harapan ketika Anda menderita sakit kronis, namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa kebiasaan gaya hidup sederhana dapat meredakan nyeri.
Namun jalan menuju kehidupan yang bebas rasa sakit—atau kehidupan yang lebih tanpa rasa sakit—dapat ditemukan di luar kemasan pil.
“Kami sekarang tahu bahwa pendekatan holistik sangat penting untuk manajemen nyeri,” kata Dr Diamandis.
‘Kombinasi terapi, dibandingkan satu pengobatan tunggal, penting untuk mengatasi aspek gaya hidup, fisik dan emosional dalam menghilangkan rasa sakit.’
Dengan mengingat hal tersebut, berikut adalah delapan rekomendasi holistik Dr Diamandis untuk memerangi nyeri kronis, tanpa pil.
Gerakkan tubuhmu
Selama bertahun-tahun, pasien diberitahu bahwa istirahat di tempat tidur adalah pengobatan terbaik. Namun pendekatan ini telah lama dibantah.
Resep Dr Diamandis adalah membuat tubuh bergerak, meski hanya dengan melakukan olahraga ringan.
‘Bagi sebagian orang, jalan kaki santai adalah hal yang ideal, sebagian lainnya menganggap Tai Chi, yoga, atau aktivitas lain bermanfaat untuk menghilangkan rasa sakit,’ katanya.
Anda sebenarnya harus ‘beristirahat di tempat tidur sesedikit mungkin’, menurut John Hopkins Medicine karena ‘terlalu banyak istirahat di tempat tidur akan melemahkan otot Anda dan dapat memperlambat pemulihan Anda’.
Namun, saran tersebut memperingatkan masyarakat untuk bersikap santai.
Laporan tersebut menyarankan: ‘Anda harus mewaspadai rasa sakit dan nyeri, dan berhenti beristirahat jika diperlukan, karena ‘tubuh Anda mungkin berusaha mencegah Anda melukai punggung Anda.’
Cobalah akupunktur
Penelitian telah menunjukkan bahwa akupunktur dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk nyeri kronis
Praktek pengobatan tradisional Tiongkok melihat jarum dimasukkan ke bagian tubuh tertentu.
Diperkirakan dapat meredakan nyeri alami dengan menstimulasi saraf di bawah kulit dan otot yang melepaskan hormon ‘perasaan nyaman’ yang disebut endorfin.
Sebelumnya studi telah menemukan bahwa akupunktur dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk semua jenis kondisi nyeri.
Kadang-kadang layanan ini tersedia di NHS, yang merekomendasikan kursus penuh yang terdiri dari lima hingga delapan sesi untuk merasakan perbedaannya.
Kurangi kafein
Jika Anda mengandalkan secangkir kopi pagi untuk membuat Anda bersemangat, kabar baiknya adalah Anda tidak perlu menyerah.
Namun, Dr Diamandis mengatakan penderita nyeri kronis harus membatasi kebiasaan minum kopi hingga tiga atau empat cangkir sehari.
Kafein meningkatkan pelepasan hormon stres dan jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah banyak, tubuh Anda akan secara permanen berada dalam kondisi stres tingkat rendah.
‘Ini memiliki efek memperkuat sinyal rasa sakit dan mematikan bagian otak yang mengurangi rasa sakit melalui emosi positif.’
Hal ini juga dapat mengganggu tidur Anda, yang katanya, ‘berdampak buruk pada siklus perbaikan sistem saraf dan meningkatkan bahan kimia peradangan yang menyebabkan rasa sakit’.
Habiskan waktu di alam
Penelitian lain menunjukkan berjalan-jalan di alam dapat membantu mengurangi stres yang disebabkan oleh nyeri kronis
Berada di alam terbuka juga dapat membantu, menurut penelitian terbaru yang dilakukan oleh University of Plymouth.
Berada di luar ruangan di ruang hijau yang luas seperti hutan dan taman dapat membantu mengalihkan pikiran dari rasa sakit, kata pemimpin peneliti Alexander Smith.
Studinya menemukan bahwa waktu yang dihabiskan di alam membantu menghilangkan stres dan kecemasan yang disebabkan oleh nyeri punggung bawah kronis.
‘Bahkan lima menit di tengah kehijauan dapat membuat perbedaan. Berjalan-jalan santai di taman atau di tepi sungai memiliki manfaat yang tidak terbatas,’ ujarnya.
‘Hal ini dapat memperbaiki otak Anda dengan cara yang positif.’
Makan ikan berlemak
Dapat dimengerti bahwa lemak tidak sehat dalam makanan olahan tidak baik bagi kita karena menyebabkan peradangan yang memperburuk rasa sakit, kata Rhiannon Lambert, ahli gizi kepada The Times.
Tapi lemak sehat seperti yang ada pada ikan berminyak bisa meredakan nyeri, kata Rhiannon Lambert, ahli gizi, kepada The Times.
“Lemak sehat dari makanan seperti ikan berminyak, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak zaitun menyediakan omega-3 dan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu mengatur masalah peradangan dan nyeri,” katanya.
Sebelumnya orang Spanyol belajar menemukan konsumsi ikan berminyak menurunkan kejadian nyeri selama lima tahun.
Namun di sisi lain, peneliti Amerika ditemukan bahwa mengonsumsi terlalu banyak lemak omega-6 dari camilan olahan, kue, dan daging berlemak yang diawetkan dapat memperburuk rasa sakit.
Disarankan untuk mencoba mengisi pola makan Anda dengan lemak sehat dari makanan utuh yang belum diolah seperti makarel, salmon, dan alpukat.
Cobalah CBT atau teknik mindfulness
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif dan mindfulness dapat meredakan nyeri
Ini mungkin tidak sepenuhnya mengakhiri rasa sakit kronis, namun masalah emosional yang mendasarinya dapat memperburuk penderitaan, jelas Dr Diamandis.
“Beberapa pendekatan mindfulness membantu memutus lingkaran rasa sakit yang terus berlanjut,” katanya.
‘Mereka secara efektif dapat membantu memperbaiki otak Anda sehingga Anda mengatasi rasa sakit dengan lebih efektif.’
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah jenis terapi bicara yang membantu mengubah cara Anda berpikir dan bertindak.
Sementara itu, mindfulness bekerja dengan mengalihkan fokus Anda pada momen saat ini dari pikiran-pikiran lain.
Baru-baru ini uji coba menemukan bahwa sesi CBT dan mindfulness menghasilkan ‘perbaikan yang berarti’ dalam toleransi rasa sakit bagi peserta dengan nyeri punggung bawah kronis.
Penulis utama studi tersebut, Eric Garland, seorang Profesor Psikologi mengatakan: ‘Terapi ini bukanlah penyembuhan total.
‘Tetapi mereka mengajarkan orang bagaimana mengembangkan sumber daya batin yang mereka butuhkan untuk mengatasi rasa sakit kronis dan menjalani kehidupan yang lebih baik.’
Tambahkan peppermint, kunyit, jahe, dan teh hijau ke dalam makanan Anda
Menariknya a uji coba tahun lalu ditemukan peppermint, kunyit, jahe, dan teh hijau memiliki khasiat pereda nyeri.
Temuan ini dipublikasikan tahun lalu oleh peneliti Australia di jurnal Frontiers in Nutrition.
‘Manfaatnya mungkin disebabkan oleh senyawa bioaktif dalam makanan ini yang memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik (pereda nyeri),’ tulis para penulis.
Namun ahli gizi, Ms Lambert mengatakan kepada Times: ‘Mereka harus menjadi bagian dari pola makan yang sehat, anti-inflamasi dan sebagian besar berbasis tumbuhan.
‘Yang mengandung banyak biji-bijian, sayur-sayuran, dan buah-buahan.’
Lakukan sauna secara teratur
Cara terakhir untuk meredakan nyeri kronis adalah dengan bersantai di sauna panas kering, menurut para ahli.
‘Panas kering dari sauna sebenarnya mengurangi peradangan,’ kata Profesor Kunutsor, pakar penyakit jantung di Universitas Leicester, kepada The Times.
Dalam penelitiannya, yang diterbitkan tahun lalu, ia menunjukkan bahwa sauna secara teratur dapat menurunkan tingkat keparahan nyeri akibat gangguan muskuloskeletal – kondisi yang mempengaruhi tulang, sendi dan otot.
Dalam jurnal Temperature ia dan rekan-rekannya menyatakan bahwa hal itu ‘mungkin terkait dengan sifat anti-inflamasi, sitoprotektif (pelindung kerusakan) dan antioksidan’.
