Diet baru menurut Petr Havlíček: Selesai minggu ke-3! Tip efektif lainnya

Resep-resep yang dibuat oleh Petr Havlíček dapat digabungkan dan Anda juga dapat memodifikasinya. “Anggaplah 30 hari ini sebagai awal yang menginspirasi untuk sesuatu yang dapat berlanjut. Gunakan saja kecerdikan, imajinasi, atau bahkan kecerdasan buatan Anda sendiri untuk mengubah resepnya.” kata Petr Havlíček, sambil menambahkan bahwa menjelang musim semi, akan ada lebih banyak pilihan bahan mentah yang akan digunakan. “Dapatkan lebih banyak kehijauan, lebih banyak kesegaran dalam resep Anda daripada yang bisa Anda dapatkan sekarang di musim dingin,” jelas Havlíček.

Usahakan jumlahnya tetap atau sesuaikan dengan aktivitas. “Jika saya kurang aktif, saya akan mengurangi makanan, jika saya lebih aktif, saya akan menambah lebih banyak,” diberikan oleh ahli gizi. Dan ia juga menekankan bahwa memperkenalkan perubahan kehidupan secara bertahap dan bersifat imajinatif adalah hal yang baik.

WASPADALAH SAAT BELANJA

Petr Havlíček menyarankan untuk membaca label. Tidak hanya yang memiliki nilai gizi pada makanannya, tetapi juga yang memiliki komposisinya, hindari makanan yang tidak sehat dan banyak diproses. “Tapi makanannya dikemas bukan berarti diolah secara industri. Saat ini kita juga mengemas timun atau brokoli karena ada kontaminasi bakteri, kita tidak perlu membaca apa pun di sana. kata Petr Havlíček. Ketika roti dibuat dari lima puluh bahan yang tidak kita gunakan di rumah dan bahkan tidak kita ketahui, itu adalah makanan yang sangat terindustrialisasi. Dan jangan bawa ke sini.

Minum atau tidak minum?

Apa kebenaran tren baru yang melewatkan minuman apa pun saat makan? “Tidak ada salahnya minum sambil makan. Kita bisa melunakkan makanan dengan meminumnya agar tidak terlalu keras. Petr Havlíček berpikir.

Bahkan air lemon yang populer pun tidak memberikan pengaruh yang besar. “Keasaman dapat memperlambat pengosongan lambung, yang akan mengurangi respons glikemik, namun hal ini tidak akan menghasilkan keajaiban dalam pola makan.”

Sarapan

PROTEIN OATMEAL DENGAN TELUR, YOGURT, CHIA, KACANG DAN APEL

BAHAN BAKU: 55 g oat flakes, 150 ml susu murni, 1 butir telur, 100 g white skyr, 5 g biji chia, 10 g kenari, 1 apel ukuran sedang, kayu manis, sedikit garam

PROSEDUR: Didihkan susu dengan sedikit garam di dalam panci, tambahkan oatmeal, kecilkan api seminimal mungkin dan masak selama 3-4 menit. Kocok perlahan telur dengan garpu dalam mangkuk kecil lalu tuang perlahan ke dalam bubur sambil terus diaduk cepat. Masak lagi selama 2-3 menit hingga bubur menjadi kental dan telur tercampur sempurna, lalu angkat dari api dan masukkan yogurt Yunani. Potong apel menjadi kubus kecil. Tuang bubur ke dalam mangkuk, olesi apel di atasnya, taburi biji chia, kenari cincang kasar, dan kayu manis.