Bukannya makan malam – air? Ahli gizi – bagaimana cara benar -benar menurunkan berat badan tanpa berat badan

Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa merusak kesehatan Anda? Apakah layak untuk memperkenalkan pembatasan keras untuk diri sendiri dan sepenuhnya meninggalkan permen atau menggantinya dengan sesuatu yang lebih “benar” seperti batang protein? Berapa banyak makanan sehari yang kita butuhkan dan dapatkah kita menurunkan berat badan pada ketode atau kelaparan interval? Tentang pertanyaan ini dan lainnya dalam percakapan dengan rekan -rekan Barnaul kami NGS 22 RU Ahli ahli gizi dan ahli gizi dari klinik “Perenophant+” Olesya Ryzhkova menjawab.

Menurut Olesya Ryzhkova, tidak ada gunanya duduk di diet plan, karena untuk menurunkan berat badan tanpa kerugian terhadap kesehatan, Anda memerlukan pendekatan sistematis dan perubahan penuh gaya hidup:

– Entah Anda mengubah gaya hidup dan mengurangi berat badan secara bertahap, atau lebih baik tidak memulai sama sekali. Ketika seseorang membatasi dirinya dengan tajam, tubuh menganggapnya sebagai stres. Dan segera “ingat”: perlu untuk memasukkannya ke dalam cadangan untuk bertahan dari mogok makan berikutnya. Itulah sebabnya, setelah diet keras, berat badan kembali lebih cepat, “kata dokter.

Alih -alih pembatasan jangka pendek, ahli gizi merekomendasikan untuk merasionalisasi nutrisi dan menambahkan aktivitas fisik:

– Kita perlu makan jauh lebih sedikit daripada yang biasa kita konsumsi. Saat ini, obesitas telah menjadi masalah nyata, termasuk di antara anak -anak. Semua karena produk selalu tersedia, dan kami terus -menerus tertarik pada bau dan berbagai selera. Nenek moyang kita tidak pernah memiliki banyak makanan. Semuanya jauh lebih sederhana, dan tidak ada yang menderita.

Namun, seperti yang diklarifikasi oleh dokter, variasi makanan masih penting. Benar, bukan untuk kesenangan, tetapi untuk mikrobiot tubuh:

– Di dalam, seluruh alam semesta bakteri. Setiap orang membutuhkan nutrisi sendiri. Jika hanya ada, misalnya, soba, maka hanya sebagian dari plants yang akan berkembang, sisanya akan masuk ke latar belakang. Oleh karena itu risiko kekurangan vitamin dan elemen jejak. Tetapi hampir tidak mungkin untuk membawa diet regimen ke monoton seperti itu dalam kehidupan biasa, “kata dokter.

Sulit bagi orang contemporary untuk mendapatkan semua elemen jejak yang diperlukan hanya dari makanan, karena ritme hidup yang cepat, stres, kurang tidur dan stres psychological yang tinggi akan selalu membutuhkan sumber daya tambahan.

– Bahkan dengan diet plan yang paling rasional dan beragam, itu tidak akan berhasil untuk sepenuhnya mengisi semua elemen jejak. Hampir selalu, tubuh kita akan membutuhkan subsidi: vitamin, mineral atau metode perangkat keras. Semuanya dipilih secara individual, berdasarkan cek dan standing kesehatan.

Ngomong -ngomong, salah satu aturan penting nutrisi berkualitas tinggi, menurut ahli gizi, adalah kurangnya makan berlebihan di malam hari.

– Di malam hari, sistem enzimatik sedang beristirahat, prosesnya melambat. Tentu saja, tubuh akan mencoba memproses makanan, tetapi tidak akan efektif. Oleh karena itu, lebih baik menyelesaikan makan malam dua jam sebelum tidur, sementara itu penting bahwa itu mudah.

Jika kebiasaannya padat sebelum tidur menjadi biasa, ini dapat menyebabkan penyakit body organ pencernaan. Karena itu, mual dan stagnasi pada kandung empedu pada beberapa pasien dan kekurangan vitamin yang larut dalam lemak dan pelanggaran mikrobiota pada orang lain dapat terjadi.

– Akibatnya, peradangan sistemik dapat muncul yang akan meluncurkan lingkaran setan: kerusakan pada sistem endokrin, peningkatan tingkat stres, sebagai akibatnya tubuh akan menjadi lebih buruk mengatasi beban.

Lebih akurat untuk berhubungan dengan makanan ringan. Menurut dokter, kebutuhan mereka sepenuhnya tergantung pada keadaan kesehatan dan gaya hidup seseorang.

– Jika seseorang tenang, tidak mengalami stres dan dia tidak memiliki masalah pada analisis, maka tiga makanan utama per hari sudah cukup, jadi jangan menyalahgunakan makanan ringan. Tetapi jika ada, misalnya, sindrom Gilber, di mana produksi enzim terganggu, maka makanan ringan menjadi wajib.

Bagi mereka yang ingin mengurangi berat badan, camilan tambahan, sebaliknya, dapat membahayakan, karena mereka merangsang produksi insulin, yang mengganggu proses menurunkan berat badan. Oleh karena itu, keputusan tentang jumlah makanan harus dibuat hanya dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh.

Salah satu pilihan favorit bagi orang yang bermimpi menyingkirkan kelebihan berat badan adalah protein bar. Namun, mereka, menurut ahli gizi, menyebabkan banyak pertanyaan karena kandungan healthy protein yang rendah dalam komposisi dan berbagai pengisi dalam bentuk pengganti gula.

Banyak mitos dan prasangka selalu berjalan di sekitar diet plan populer. Salah satu metode penurunan berat badan ini, yang setiap saat, adalah ketodit. Sebelumnya, NGS 22 RU menulis tentang pengalaman kolega kami, yang kehilangan 30 kilo di atasnya. Seperti yang ditentukan oleh Olesya Yuryevna, metode kerja, tetapi tidak semua orang cocok:

– Awalnya, ketodit dianggap terapeutik, digunakan dalam kedokteran, karena menerjemahkan tubuh ke jenis energi lain: alih -alih karbohidrat, kita mulai menggunakan lemak. Oleh karena itu, misalnya, pada tahap awal penyakit onkologis, orang dipindahkan ke format makanan seperti itu, karena karbohidrat memberi makan sel apa word play here, dan sehat dan patologis, tetapi lemak tidak.

Menurut dokter, rezim ini memiliki professional dan kerugian serius. Bagi sebagian orang, ini bisa berguna untuk periode terbatas, tetapi tetap dalam ketosis mengancam keracunan tubuh.

– Akumulasi aseton dalam tubuh dapat dianggap keracunan, dan jika seseorang mengalami krisis aseton, maka ini sudah berbahaya dan dalam kasus terburuk dapat mencapai kesempatan yang mematikan.

Dia mencatat: mengiklankan keto secara luas sebagai cara global untuk menurunkan berat badan tanpa konsekuensi salah.

– Saya tidak bisa mengatakan bahwa semua orang dapat hidup dengan aman di Keto. Diet regimen ini akan sangat membantu menurunkan berat badan, tetapi tidak semua orang. Mengatakan bahwa diet plan seperti itu dapat disimpan sepanjang hidup saya, saya tidak akan pernah.

Alih -alih ketopasi keras, dokter menyarankan untuk memperhatikan versi yang lebih lembut – “Diet USSR” yang disebut SO. Itu tetap menekankan pada lemak dan healthy protein, tetapi sejumlah karbohidrat kompleks, seperti sereal atau sayuran, diizinkan.

Salah satu ekstrem dari Ketodit, yang mendapatkan momentum di jaringan, adalah memakan minyak dalam paket yang disiarkan oleh blog owner. Inilah yang dipikirkan oleh spesialis tentang tren ini:

– Minyak, tentu saja, tidak mungkin dimakan dalam jumlah besar, tetapi gagasan penurunan berat badan dengan demikian cukup berbahaya, karena kelebihan beban dan hati, dan makan daging mentah atau ikan adalah risiko langsung infeksi dengan parasit, oleh karena itu, dalam kasus seperti itu, jalan adalah satu bagi spesialis penyakit menular atau parasitolog.

Menurutnya, mitos bahwa daging mentah mempertahankan unsur -unsur jejak khusus tidak memiliki alasan, dan persiapannya tidak memperburuk komposisi, tetapi risiko itu signifikan ketika dimakan: dari infeksi usus hingga penyakit serius yang hanya diperlakukan dengan pembedahan.

– Sama sekali tidak ada alasan untuk makan daging mentah. Kita bukan lagi pemburu di zaman kuno, tubuh kita telah menjadi jauh lebih lemah, “ringkasnya.

Cara umum lainnya untuk menurunkan berat badan adalah kelaparan interval. Ahli gizi tidak melihat sesuatu yang buruk dalam dirinya: celah panjang tanpa makanan memberi tubuh kesempatan untuk bekerja lebih aktif:

– Ketika seseorang memiliki waktu yang lama tanpa makanan, produksi beberapa hormon dimulai, mitokondria mulai diperbarui. Tubuh tidak terganggu oleh pencernaan, jadi saat ini proses pemulihan sedang berlangsung.

Menurut ahli, metode 8/ 16 mengacu pada diet yang meniru puasa, dan cocok untuk khalayak luas. Pada saat yang sama, penting untuk tidak mendistorsi esensinya: “jendela” delapan jam tidak berarti bahwa selama ini dapat dimakan tanpa batasan.

– Idealnya, ini adalah dua kali makan – sarapan dan makan siang. Ini lebih dari cukup. Tidak perlu takut bahwa Anda akan kelaparan dan dengan demikian memperkenalkan diri Anda pada stres. Dalam sejarah kita tidak pernah ada tiga kali sehari, itu hanya rasa aman kita. Jangan takut. Tanpa makan malam, Anda tidak akan jatuh dari kaki Anda – sebaliknya, tubuh akan menyalakan sumber daya inner, “sang dokter menyimpulkan.