Berjalan perut kosong atau berjalan pasca-makan: Mana yang lebih baik untuk Anda?

Perut kosong dan berjalan pasca makan sehat, tetapi mereka melayani tujuan yang berbeda. Jalan -jalan dengan perut kosong yang biasanya dilakukan di pagi hari dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak, meningkatkan kejernihan mental, dan menetapkan nada positif untuk hari itu. Di sisi lain, jalan-jalan pasca makan sangat baik untuk membantu pencernaan, menstabilkan gula darah, dan mengurangi kembung. Jika Anda mengelola gula darah atau masalah pencernaan, jalan-jalan pasca-makan yang lembut mungkin lebih bermanfaat. Idealnya, termasuk keduanya dalam rutinitas Anda dapat menawarkan yang terbaik dari kedua dunia. Terus membaca saat kita membahas banyak manfaat dari masing -masing jalan ini.

Manfaat berjalan dengan perut kosong

1. Mempromosikan pembakaran lemak

Berjalan sebelum sarapan mendorong tubuh untuk membakar lemak yang tersimpan untuk energi, karena penyimpanan glikogen lebih rendah di pagi hari. Ini membuatnya bermanfaat untuk penurunan berat badan dan meningkatkan komposisi tubuh.

2. Meningkatkan metabolisme

Berjalan puasa dapat meningkatkan laju metabolisme Anda dari waktu ke waktu. Rutinitas rutin dapat meningkatkan cara tubuh Anda memproses energi dan bahkan membantu manajemen lemak jangka panjang.

3. Meningkatkan kejernihan dan fokus mental

Jalan -jalan pagi meningkatkan aliran darah ke otak, melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan mempertajam kejernihan mental. Ini dapat membantu mengurangi stres dan menetapkan nada positif untuk hari itu.

4. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Berjalan di pagi hari dengan perut kosong dapat membantu mengatur tekanan darah, memperkuat jantung, dan mengurangi risiko masalah kardiovaskular dalam jangka panjang.

5. menetapkan rutinitas yang konsisten

Memulai hari Anda dengan berjalan -jalan membantu melabuhkan kebiasaan yang sehat. Lebih mudah untuk mempertahankan secara konsisten, dan konsistensi memainkan peran besar dalam mencapai tujuan kebugaran.

Manfaat berjalan setelah makan

1. Pencernaan AIDS

Jalan kaki 10-30 menit yang lembut setelah makan merangsang sistem pencernaan, mempromosikan gerakan makanan yang lebih halus melalui usus dan mengurangi gangguan pencernaan dan kembung.

2. Mengontrol kadar gula darah

Jalan pasca-makan sangat baik untuk mengelola lonjakan glukosa pasca-prandial, terutama bermanfaat bagi orang dengan diabetes tipe 2 atau resistensi insulin. Ini membantu otot menggunakan glukosa secara efisien.

3. Mengurangi perut kembung dan gas

Gerakan cahaya setelah makan membantu mencegah penumpukan gas, mengurangi kembung, dan mengurangi berat di perut dengan meningkatkan motilitas lambung.

4. Mendukung manajemen berat badan

Meskipun tidak sekuat berjalan cepat, jalan-jalan pasca makan membantu membakar kalori dalam jumlah sederhana, mencegah akumulasi lemak, dan mengurangi hasrat, terutama setelah makan malam.

5. Meningkatkan tingkat kesehatan jantung dan trigliserida

Penelitian telah menunjukkan bahwa jalan-jalan pasca makan dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah dan mendukung kesehatan jantung yang lebih baik, terutama setelah makan kaya lemak.

Jika tujuan Anda adalah kehilangan lemak, peningkatan energi, atau membangun rutinitas pagi, berjalan dengan perut kosong mungkin cocok untuk Anda. Di sisi lain, jika Anda bertujuan untuk meningkatkan pencernaan, menstabilkan gula darah, atau mengurangi kelesuan terkait makanan, jalan-jalan pasca makan adalah pilihan yang lebih bijak. Sebenarnya, keduanya dapat dimasukkan dalam rutinitas mingguan untuk manfaat kesehatan yang lengkap hanya menyesuaikan waktu dan intensitas dengan isyarat dan status kesehatan tubuh Anda.

Penafian: Konten ini termasuk saran hanya memberikan informasi umum. Ini sama sekali bukan pengganti opini medis yang memenuhi syarat. Selalu berkonsultasi dengan spesialis atau dokter Anda sendiri untuk informasi lebih lanjut. NDTV tidak mengklaim bertanggung jawab atas informasi ini.