Bagaimana camilan kotak makan siang anak -anak Anda membuat mereka gemuk: ahli gizi top peringkat 15 paling populer dari Inggris dari terbaik ke terburuk (Anda tidak akan pernah menebak dari mana babybel datang).

Jurnalis Daily Mail memilih dan mengkuratori produk yang fitur di situs kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan di halaman ini, kami akan mendapatkan komisi – Pelajari lebih lanjut

Apakah Anda mengemas makan siang anak -anak Anda malam sebelumnya, atau bangun lebih awal untuk memutuskan apa yang masuk ke kotak makan siang kosong setiap pagi, tujuannya selalu datang dengan makan siang yang bisa dikemas yang akan mereka makan – dan itu cukup seimbang dalam hal healthy protein, karbohidrat, dan serat. Dan, tentu saja, itu termasuk camilan.

Tapi mengemas camilan bergizi yang tidak akan dibiarkan tidak dimakan di kotak makan siang – dan akan membuat anak -anak Anda tetap berbakar untuk aching hari – bukanlah hal yang mudah. Terutama ketika Anda dihadapkan dengan semua pilihan di lorong supermarket. Di bawah ini, kami meminta Dr Federica Amati, ahli gizi kepala di Zoe, untuk peringkat 15 dari makanan ringan kotak makan siang yang paling populer.

15 makanan ringan kotak makan siang paling populer, dari yang terbaik hingga terburuk

Ini adalah makanan olahan tanpa risiko yang bebas aditif. Setiap babybel mengandung 4 g healthy protein dan 10 % dari kalsium harian Anda. Sementara mereka bukan pembangkit tenaga susu yang difermentasi seperti Parmesan atau cheddar tradisional, mereka benar -benar baik -baik saja.

Berita baiknya adalah bahwa ini tidak memiliki tambahan gula, konsentrat, atau bahan buatan, dan mengandung serat ramah usus. Namun, mereka tidak boleh mengganti buah segar utuh. Bagian 20 g tunggal mengandung sekitar 8, 4 g gula, yang secara alami terjadi, tetapi karena buah kering, lebih terkonsentrasi dan dapat berkontribusi terhadap kerusakan gigi. Sebaliknya, pilihlah buah segar jika memungkinkan.

Minuman yoghurt ini berisi dua budaya hidup, yang dapat membantu mendukung komunitas Anda dari bakteri usus ‘baik’. Tetapi karena setiap kantong mengandung 6, 2 g gula, Anda akan lebih baik mencari kefir polos dan seluruh buah -buahan. Sejauh yoghurt anak -anak pergi, ini bisa berguna jika Anda sedang bergerak.

Dibuat dengan susu organik dan pure buah asli, produk ini mengandung kultur hidup dan merupakan sumber kalsium yang baik. Namun, masih mengandung 6, 9 g gula per pot. Yogurt penuh lemak penuh dengan buah segar akan menjadi pilihan yang jauh lebih baik, karena tidak memiliki gula tambahan, atau diaduk dengan sedikit madu dan beberapa buah segar juga bisa bekerja.

Dikemas untuk mengendarai ‘Pester Power’, jangan tertipu oleh klaim kesehatan dalam minuman yoghurt ini. Ini mengandung 8, 5 g gula per porsi – tingkat tertinggi dalam produk yoghurt yang ditinjau tim di Zoe.

Healthy smoothie ini dibuat murni dari buah -buahan, yang tentu saja merupakan hal yang baik, tetapi masih memiliki sedikit serat untuk memberi makan mikrobioma usus Anda dibandingkan dengan healthy smoothie buatan sendiri, dan mengandung sejumlah gula sedang (10 g per 100 ml).

Meskipun terbuat dari jagung, camilan ini rendah serat, jadi kemungkinan tidak akan membuat anak -anak Anda penuh untuk waktu yang lama. Ini juga mengandung jumlah garam sedang (0, 7 g per porsi). Sayuran segar selalu merupakan pilihan yang lebih bergizi atau popcorn yang mengandung lebih banyak serat!

Gandum gandum dalam produk ini membantu menyediakan energi pelepasan lambat dan merupakan sumber serat, tetapi hati-hati dengan kadar gula. Meskipun gula berasal dari sumber alami, masih cukup tinggi.

Dengan daftar bahan yang panjang, camilan ini jauh dari ‘Simply Hen’. Ini adalah sumber protein yang baik, tetapi berhati -hatilah dengan jumlah aditif dan kandungan garam tinggi pada 1, 1 g per paket 70 g.

Soreen mengandung beberapa aditif makanan dan sangat dihigonkan, yang berarti Anda lebih cenderung makan berlebihan karena tekstur dan rasa manisnya. Anggap saja makanan sesekali, bukan bahan pokok kotak makan siang biasa seperti yang disarankan namanya. Meskipun Soreen mengandung ziasin, niasin dan tiamin, lebih baik mendapatkannya dari seluruh makanan, seperti sayuran hijau dan kacang -kacangan untuk zat besi, dan kacang -kacangan dan biji untuk niasin dan tiamin.

Mini cheddars tidak memberikan manfaat nutrisi sama sekali. Mereka juga mengandung sejumlah kecil lemak jenuh (3, 3 g per 23 g paket).

Jangan tertipu oleh label ‘ringan’; Produk ini berisi beberapa aditif, termasuk pengemulsi yang dapat berdampak negatif pada microbiome usus, 13, 5 persen dari lemak jenuh harian yang Anda rekomendasikan, dan tidak akan mempromosikan kesehatan dengan cara yang sama seperti keju atau yoghurts lainnya.

Makanan buatan pabrik ini adalah kombinasi pork olahan, penyebaran keju, dan kerupuk. Ini tinggi garam dan lemak jenuh, dengan satu porsi yang mengandung 20 persen dari asupan harian Anda. Ini menawarkan sangat sedikit dalam cara nutrisi dan daging olahan dianggap sebagai karsinogen Kelas I, bukan sumber protein hewani yang disukai untuk anak -anak.

Camilan ini mengandung vitamin D, B 12 dan 20 persen dari kalsium harian Anda. Tetapi tidak mengandung bahan makanan utuh dan memiliki kandungan garam tinggi (4, 6 g per porsi). Jauh lebih baik untuk makan mozzarella, cheddar atau parmesan jika si kecil menyukai keju.

Camilan daging yang sangat olahan ini adalah contoh lain dari makanan yang akan diklasifikasikan sebagai karsinogen Kelas I dan dikemas dengan lemak dan garam jenuh, menjadikannya pilihan yang tidak cocok dan tidak sehat untuk anak -anak atau untuk kotak makan siang. Keju dadu, kacang -kacangan, beberapa ikan kaleng, daging tanpa lemak atau hummus dengan tongkat sayuran jauh lebih baik, alternatif yang lebih sehat.