Bagaimana jika akselerator penuaan terbesar tubuh Anda bukanlah hormon Anda, genetika Anda, atau bahkan diet plan Anda – tetapi sekelompok sel yang keras kepala dan setengah mati menolak untuk meninggalkan pesta?
Sapa sel -sel zombie.
Juga dikenal sebagai sel -sel tua, ini adalah sel -sel tua yang rusak yang seharusnya sudah lama disiram – tetapi sebaliknya, mereka berkeliaran, memompa senyawa beracun yang mempercepat peradangan, memperlambat penyembuhan, dan membuat Anda merasa lelah, kembung, berkabut dan datar.
Sel -sel ini menumpuk seiring bertambahnya usia dan telah dikaitkan dengan segala hal mulai dari kerutan dan nyeri sendi hingga kabut otak, kelelahan, dan penyakit kronis.
Jadi, bagaimana Anda menyingkirkannya? Melalui proses alami yang disebut Autophagy – kru pembersih seluler tubuh Anda.
Anggap saja seperti pembersihan musim semi untuk sel Anda.
Saat diaktifkan, autophagy membersihkan sel -sel zombie ini dan menggantinya dengan yang segar dan baru – meremajakan energi, metabolisme, dan ketajaman mental Anda.
Di buku saya Biohack saya Saya tunjukkan cara memanfaatkan proses ini menggunakan alat sehari -hari sederhana yang tidak memerlukan rekening bank jutawan. Inilah rutinitas harian saya untuk membilas sel -sel zombie.
Camilla Thompson adalah biohacker terkemuka di Australia dan ahli gizi yang memenuhi syarat
Dia telah mengeluarkan peringatan tentang sel -sel tua – sel -sel tua yang rusak yang seharusnya sudah sudah selesai
1 Cepat dengan tujuan
Pemicu paling kuat untuk autophagy? Puasa.
Memberi tubuh Anda istirahat dari makan konstan memungkinkannya untuk menggeser persneling – dari pencernaan ke perbaikan. Jendela makan 12 hingga 16 jam adalah semua yang Anda butuhkan untuk mengaktifkan pembersihan seluler dan mengurangi penumpukan sel-sel tua.
Ini bukan tentang kelaparan – ini tentang mengatur ulang. Saya tetap pada jendela 16: 8 (kira -kira makan antara 11 pagi dan 6 aching), yang membuat gula darah saya stabil, energi saya tinggi dan usus saya tenang.
Puasa juga mengurangi resistensi insulin, mendukung kesehatan otak, dan membantu Anda membakar lemak lebih efisien. Ini adalah salah satu strategi pro-penuaan paling sederhana dan paling efektif yang kami miliki.
2 Tambahkan makanan senolitik ke piring Anda
Senolitik adalah zat yang secara khusus menargetkan dan menghancurkan sel -sel tua.
Sementara versi farmasi masih diuji, ada senyawa alami dengan sifat senolitik yang sedang dipelajari dan digunakan secara luas.
Stroberi kaya akan fisetin, yang dikenal karena sifat anti-inflamasi yang membantu penuaan seluler
Beberapa favorit saya:
– Stroberi Dan apel (Kaya fisetin, dikenal karena sifat anti-inflamasinya yang membantu penuaan seluler)
– Bawang merah Dan Capers (sarat dengan quercetin, flavonoid anti-inflamasi)
– Teh hijau (Untuk EGCG, senyawa kuat yang diketahui mengurangi peradangan)
– Kunyit (Curcumin adalah anti-inflamasi yang kuat)
– Delima , Cokelat hitam Dan blueberry (Semua polifenol tinggi, yang tinggi antioksidan)
Makanan ini mendukung pembersihan seluler, mengurangi stres oksidatif, dan memberi makan bakteri usus Anda – yang semuanya membantu memperlambat penuaan dari dalam ke luar.
Diet regimen yang kaya polifenol, berwarna-warni adalah salah satu cara paling kuat (dan lezat) untuk mendukung umur panjang tanpa batasan.
3 Bergerak dalam Mikro-Burst (dan bangun beberapa otot)
Gerakan mendorong sirkulasi dan aliran limfatik – kunci untuk membersihkan limbah seluler. Saat Anda menambahkan latihan kekuatan ke dalam campuran, Anda mendapatkan lebih banyak lagi untuk uang biohacking Anda.
Otot adalah mesin metabolik Anda. Ini meningkatkan kesehatan mitokondria, sensitivitas insulin, dan membantu tubuh Anda membersihkan sel yang rusak lebih efektif. Pikirkan squat, push-up dan lunges.
Di sela -sela panggilan atau pertemuan? Lakukan 15 squat. Menunggu kopi Anda? Mampirlah ke papan. Jaga bobot tangan di dekat meja Anda. Rebound atau dilewati adalah peretasan yang bagus untuk latihan seluruh tubuh. Ini bukan tentang menghancurkan diri sendiri – ini tentang tetap mobile, kuat, dan muda secara metabolik.
Gerakan mendorong sirkulasi dan aliran limfatik – kunci untuk membersihkan limbah seluler
3 Kuasai Napas-Breath-Flush
Napas Anda adalah salah satu alat detoksifikasi Anda yang paling kuat (dan gratis). Napas yang lambat dan disengaja meningkatkan aliran oksigen, mengurangi stres, dan merangsang sistem saraf parasimpatis Anda – bagian yang bertanggung jawab untuk perbaikan dan peremajaan.
Coba ini:
1 Tarik napas melalui hidung selama empat detik
2 Tahan selama empat detik
3 Batalkan perlahan melalui hidung selama enam hingga delapan detik
4 Ulangi selama dua hingga lima menit setiap hari
Saya melakukan ini di mandi air dingin atau sebelum tidur – itu menenangkan pikiran, mendukung aliran limfatik, dan mempromosikan kejelasan. Anggap saja sebagai siklus pembilasan interior.
‘Napas yang lambat dan disengaja meningkatkan aliran oksigen, mengurangi stres, dan merangsang sistem saraf parasimpatis Anda,’ katanya
4 Terapi Kontras: Gunakan panas dan dingin seperti obat
Autophagy menyukai kontras – terutama dalam bentuk sauna, hujan dingin, atau saus laut. Kombo ini mendukung detoksifikasi, mengurangi peradangan dan memicu pelepasan hormon umur panjang.
Panas membantu mensimulasikan keadaan seperti demam yang mendorong racun keluar dari keringat. Dingin mempertajam sistem saraf Anda, meningkatkan dopamin, dan mengurangi peradangan – semua sambil mendorong tubuh Anda untuk membersihkan rumah di tingkat sel.
Ini adalah salah satu alat pemulihan inti saya setelah berjuang melawan penyakit jamur, dan ini adalah peretasan dalam buku saya.
Penuaan tidak bisa dihindari, merasa tua bukan …
Sel -sel zombie akan datang untuk kita semua – tetapi kita tidak harus membiarkan mereka mengambil alih.
Dengan mengaktifkan autophagy melalui puasa, gerakan, nutrisi, pernapasan, dan paparan suhu, kita dapat membersihkan kekacauan, memulihkan fungsi seluler, dan merasa lebih tajam, lebih ramping, dan lebih berenergi – terlepas dari apa yang dikatakan akta kelahiran Anda.
