Apa kamu sudah makan kiwi pernah? Berdasarkan temuan beberapa penelitian ilmiah terbaru, Anda hampir pasti ingin memasukkannya ke dalam semua hidangan harian Anda. Buah jeruk dengan kulit berbulu dan daging buah berwarna hijau cerah ini bisa memberikan manfaat mulai dari dari kontribusi khas vitamin C hingga kesehatan usus yang lebih efisien.
Investigasi pertama dipublikasikan di Jurnal Dermatologi Investigasimenyoroti itu Vitamin C meningkatkan produksi kolagen dan regenerasi sel, aspek penting untuk menjaga kulit tetap kencang dan sehat.
“Kami adalah orang pertama yang menunjukkan bahwa vitamin C yang ada dalam aliran darah menembus seluruh lapisan kulit dan berhubungan dengan peningkatan fungsi kulit,” kata Profesor Margreet Vissers, dari Departemen Patologi dan Pengobatan Molekuler di Otago.
Berikut buah-buahan lain yang lebih kaya vitamin C yang akan meningkatkan kesehatan Anda.
Berapa banyak kiwi yang harus Anda makan per hari untuk mendapatkan manfaatnya
Menurut para ahli, Idealnya adalah Anda mengonsumsi dua buah kiwi sehari, tidak meniadakan manfaat mengonsumsi setidaknya satu buah kiwi.. Dan setiap unit memberi Anda lebih dari 60 miligram vitamin C, jumlah yang melebihi asupan harian yang direkomendasikan yaitu 40 miligram untuk orang dewasa.
Konsumsi kiwi secara teratur juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Para peneliti dari Sleep Research Center di Northumbria University, bersama dengan University of Limerick dan Irish Institute of Sports di Dublin, menganalisis dampak buah ini terhadap istirahat malam.
Kesimpulannya kiwi mengandung serotonin, senyawa kunci dalam produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Di samping itu, Antioksidannya membantu mengurangi stres oksidatif, sebuah faktor yang biasanya mempengaruhi istirahat. Manfaat ini juga didapat dengan nanas, juga membantu Anda mencegah sembelit.
Sebuah penelitian terhadap atlet berperforma tinggi, di mana mereka mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama sebulan, menunjukkan peningkatan kualitas tidur dan berkurangnya gangguan malam hari, menurut hasil yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrisi.
Kiwi meningkatkan mood dan kesehatan usus Anda
Profesor Tamlin Conner dan timnya di Universitas Otago menerbitkan makalah di Jurnal Nutrisi Inggris bahwa konsumsi dua buah kiwi setiap hari dikaitkan dengan peningkatan vitalitas dalam beberapa hari.
“Sangat penting bagi orang-orang untuk mengetahui bahwa perubahan kecil pada pola makan mereka, seperti menambahkan kiwi, dapat membuat perbedaan dalam perasaan mereka sehari-hari,” kata Conner.
Dan manfaat besar lainnya dari kiwi adalah yang berhubungan dengan pencernaan. Setiap buah mengandung antara dua dan tiga gram serat larut dan tidak larut, yang meningkatkan keteraturan usus dan bertindak sebagai prebiotik alami..
“Beberapa uji klinis dan artikel ilmiah menunjukkan bahwa makan satu hingga tiga kiwi sehari meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengurangi sembelit dan kembung,” jelas Dr. Linia Patel, juru bicara British Dietetic Association, dalam pernyataannya kepada Waktu.
Terakhir, kiwi juga menyediakan aktinidin, enzim yang membantu memecah protein selama pencernaan. Selain itu, polifenol dan seratnya yang dapat difermentasi merangsang pertumbuhan bakteri usus yang bermanfaat.
Anda mungkin tertarik pada:
· 5 buah termurah yang tersedia sepanjang tahun di supermarket
· Buah yang membantu Anda menambah otot setelah 45 tahun, menurut para ahli
· 5 buah dengan protein dan cara memasukkannya ke dalam makanan Anda
