Tetap terhidrasi adalah salah satu pilar kesehatan. Minum cukup air, mengonsumsi minuman sepanjang hari, dan makanan kaya air adalah cara yang baik untuk memulai. Hidrasi lebih dari sekadar air minum, jelas Dr. Sebastián La Rosa.
Dokter sekaligus pencipta konten ilmiah tentang makanan dan metabolisme ini menyoroti bahwa salah satu kebiasaan sehat yang paling mudah untuk diintegrasikan ke dalam rutinitas Anda adalah hidrat, yang membawa manfaat cepat dan lengkap.
Dalam pembicaraan yang dipublikasikan di salurannya YouTube, menyebutkan bahwa di antara manfaat paling menonjol dari tetap terhidrasi, disebutkan bahwa manfaatnya berkisar dari meningkatkan asupan cairan tingkat energi tingkatkan milikmu pertunjukan di fitness center atau bahkan di olahraga yang Anda lakukan mencegah kerutan dan tidak menua sebelum waktunya.
Berapa banyak air yang sebenarnya dibutuhkan
Salah satu pertanyaan yang paling sering ditanyakan mengenai tetap terhidrasi adalah: Berapa banyak air atau minuman yang perlu kita minum per hari? Sebuah pertanyaan yang tampak jelas, namun Dr. La Rosa menjelaskan secara detail bagaimana kita bisa tetap terhidrasi dengan baik melalui air, minuman dan makanan yang kita konsumsi sepanjang hari.
Rekomendasi untuk tetap terhidrasi dari National Academy of Sciences, Design and Medication Amerika Serikat, misalnya, mempertimbangkan bahwa: wanita membutuhkan 2, 7 L air per hari dan l dibutuhkan pria 3, 7 L air per hari (sedikit kurang dari satu galon jika Anda menggunakan sistem imperial).
Perhatikan bahwa jumlah ini mencakup seluruh cairan. “Ini mungkin akan mengejutkan Anda, karena jumlahnya jauh lebih tinggi daripada biasanya 2 L air per hari yang ada dalam pikiran kita semua dan hal itu tidak dijelaskan dengan baik di mana word play here.”
Faktor-faktor yang mengubah kebutuhan air Anda
Jumlah air yang kita butuhkan per hari ditentukan oleh beberapa faktor seperti:
1 Iklim: c Saat cuaca panas, tubuh kita mencoba menghilangkan panas dengan cara vasodilatasi (pelebaran pembuluh darah) dan meningkatkan kehilangan panas. air dan natrium Penting untuk mengganti keduanya “Anda tidak bisa hanya mengisi kembali air setelah banyak berkeringat, karena Anda membutuhkannya salt dan lainnya elektrolit bahwa kamu kalah.”
2 Kelembaban: semakin banyak kelembapan di udara, lebih sedikit Kita perlu melembabkan udara yang kita hirup, namun saat udara lebih kering, cairan itu sendiri lebih banyak digunakan untuk melembabkan dan mengkondisikannya. Jika hal ini terjadi, diperlukan lebih banyak air untuk melembabkan udara.
3 Tinggi: Saat melakukan aktivitas fisik yang menuntut seperti memanjat, tubuh melakukan proses yang disebut fisiologi ketinggian untuk mengkompensasi kekurangan tekanan oksigen. “Semua proses ini meningkatkan kebutuhan cairan Anda (meningkatkan quantity plasma dalam darah dan faktor lainnya). Jika Anda akan naik ke ketinggian, pastikan Anda terhidrasi dengan baik memakan lebih banyak air dan lebih banyak mineral Ini mengurangi risiko Anda mengalami sakit kepala yang khas,” tambahnya.
4 Cuaca di luar ruangan: Waktu di luar ruangan juga sedikit meningkatkan kebutuhan air. “Jika Anda bekerja di luar ruangan sepanjang waktu, Anda membutuhkan lebih banyak air dibandingkan seseorang yang melakukan hal yang sama seperti Anda tetapi berada di dalam rumah dengan iklim yang terkendali.”
5 Penyakit: c Saat kita sakit, apalagi dengan gejala ringan, kebutuhan air meningkat secara signifikan karena tubuh kehilangan cairan ekstra akibat mekanisme pertahanan seperti demam dan itu produksi lendir ; Oleh karena itu, nasihat populer untuk “minum banyak air” adalah kebenaran yang didukung oleh nutrisi, karena membantu menggantikan kehilangan tersebut dan melawan infeksi.
6 Kehamilan dan Menyusui: Kedua tahap kehidupan seorang wanita memerlukan asupan air yang lebih tinggi dari biasanya laktasi yang membutuhkan penambahan cairan paling banyak; Saat hamil, air dibutuhkan untuk perkembangan janin, namun saat menyusui kebutuhannya meningkat menjadi hampir 1 liter lebih banyak per hari untuk mengimbangi produksi susu yang tinggi (yang bisa mencapai 1 hingga 1, 2 liter per hari.
7 Latihan: Aktivitas fisik, terutama latihan aerobik intensitas sedang, terutama meningkatkan kebutuhan air karena hilangnya cairan melalui keringat.
8 Jenis kelamin dan bentuk fisik: Jumlah air yang dibutuhkan secara intrinsik terkait dengan waktu otot tidak hanya pada berat badan atau lemak, karena otot menahan lebih banyak air dibandingkan jaringan lain; Wanita umumnya membutuhkan lebih sedikit air dibandingkan pria karena mereka memiliki massa otot dan kecepatan metabolisme yang lebih rendah, jadi ini penting hindari formula hidrasi hanya berdasarkan berat dan fokus pada komposisi tubuh.
9 Banyak bicara: Orang yang profesi atau rutinitasnya melibatkan berbicara dalam waktu lama akan kehilangan lebih banyak cairan, terutama jika mereka bernapas melalui mulut, sehingga disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak air. segelas air 200 hingga 250 ml setiap setengah jam bicara terus menerus ; Bagi mereka yang berbicara berjam-jam, pointer ahli adalah menambahkan garam hidrasi (elektrolit) untuk mengurangi kehilangan ginjal dan menjaga hidrasi lebih baik dengan lebih sedikit cairan.
10 Usia: Meskipun jumlah overall cairan yang dibutuhkan seseorang tidak berubah seiring bertambahnya usia, orang lanjut usia mempunyai: peningkatan risiko dehidrasi karena berkurangnya rasa haus; Dehidrasi merupakan faktor risiko yang dapat mempercepat penuaan pada tingkat sel (misalnya mempengaruhi kolagen), menjadikan hidrasi secara sadar sebagai prioritas mutlak untuk menjaga kualitas hidup.
Apakah hanya air yang dihitung?
La Rosa menjelaskan, wajar jika orang meminum minuman lain selain air: kopi, teh, companion, infus, atau bahkan minuman peanut. Dan semua ini menambah hidrasi, meski tidak memiliki efek yang sama seperti air:
- Minuman Diuretik: Infus atau teh dapat membuat Anda lebih sering ke kamar mandi dan memiliki efek a efek diuretik Oleh karena itu, dianggap demikian mereka tidak menghidrasi Anda atau bahkan membuat Anda dehidrasi. Namun, ia menilai “efek diuretik dari semua minuman ini adalah miskin “Kafein bersifat diuretik, tetapi tidak akan pernah mengimbangi jumlah kopi yang Anda minum”
- Jumlah makanan: itu jumlah makanan untuk hidrasi Anda dan memengaruhi 2, 7 atau 3, 7 L tersebut. Misalnya, dalam pola makan Barat normal, hingga hidrasi 20 %. Itu bisa berasal dari makanan. “Semakin kaya makananmu buah-buahan dan sayuran (terutama mentah), semakin banyak air yang Anda masukkan. Persentase “kosong”. makanan (apa yang bukan karbohidrat, lemak, atau protein), pada kenyataannya, adalah air Misalnya mentimun 95 % air Semakin banyak air yang terkandung dalam suatu makanan, semakin rendah nilai kalorinya.”
Saat membuat keputusan untuk tetap terhidrasi, penting untuk mempertimbangkan rekomendasi yang dijelaskan oleh pakar umur panjang dan pengobatan integratif. Meskipun masalah hidrasi tampak jelas, mari kita lihat faktor-faktor yang menentukannya dan bagaimana nutrisi harian menambah kebutuhan dasar.
Teruslah membaca:
