Oleh Sandee Lamotte, CNN
Pada usia 62, Phyllis Jones merasa terjebak dalam kegelapan. Dia trauma oleh kematian ibunya baru -baru ini, stres pandemi yang berkelanjutan dan lingkungan kerja yang semakin beracun. Serangan panik tiba -tiba menyebabkan cuti medis.
Depresinya memburuk sampai hari putranya yang berusia 33 tahun dengan sedih mengatakan kepadanya, “Bu, saya tidak berpikir saya harus menjadi pengasuh Anda pada tahap ini dalam hidup Anda.”
“Bagi saya, itu adalah panggilan bangun,” Jones, sekarang 66, mengatakan kepada CNN. “Saat itulah saya menemukan studi guideline dan hidup saya berubah. Apa yang saya capai selama penelitian sangat fenomenal – saya orang baru.”
Melindungi kesehatan otak melalui intervensi gaya hidup untuk mengurangi risiko, atau Studi penunjuk AS adalah uji klinis acak terbesar di Amerika Serikat yang dirancang untuk memeriksa apakah intervensi gaya hidup dapat melindungi fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.
“Ini adalah orang yang sehat secara kognitif antara usia 60 dan 79 yang, untuk berada dalam penelitian ini, harus sepenuhnya menetap dan berisiko demensia karena masalah kesehatan seperti prediabetes dan tekanan darah tinggi,” kata penyelidik utama Laura Baker, Profesor Gerontology, Geriatrics, dan Penanganan Kedokteran di Wake Forest College di Winston di Winston di Winston di Winston-Salem.
Sekitar setengah dari 2 111 peserta studi menghadiri 38 pertemuan tim terstruktur selama dua tahun di lingkungan lokal dekat Chicago, Houston, Winston-Salem, Sacramento, California, dan Divine superintendence, Rhode Island. Selama setiap sesi, fasilitator terlatih memberikan panduan tentang cara berolahraga dan makan untuk otak, dan menjelaskan pentingnya sosialisasi, penggunaan permainan pelatihan otak, dan dasar-dasar kesehatan otak. Pemimpin tim juga meminta pertanggungjawaban kelompok untuk mencatat tekanan darah dan essential lainnya. Pemeriksaan fisik dan kognitif oleh dokter terjadi setiap enam bulan.
Pada enam pertemuan tim, setengah lainnya dari peserta penelitian belajar tentang kesehatan otak dan didorong untuk memilih perubahan gaya hidup yang paling sesuai dengan jadwal mereka. Kelompok ini dipandu sendiri, tanpa pelatihan yang diarahkan pada tujuan. Peserta ini juga menerima ujian fisik dan kognitif setiap enam bulan.
Hasil dua tahun dari studi $ 50 juta, yang didanai oleh Asosiasi Alzheimer, secara bersamaan disajikan pada hari Senin pada tahun 2025 Konferensi Internasional Asosiasi Alzheimer di Toronto dan diterbitkan di jurnal JAMA
“Kami menemukan orang-orang dalam program terstruktur tampaknya menunda penuaan kognitif regular dengan satu hingga hampir dua tahun lebih dan di atas kelompok yang dipandu sendiri-orang-orang yang tidak menerima tingkat dukungan yang sama,” kata Baker. “Namun, kelompok yang dipandu sendiri meningkatkan skor kognitif mereka dari waktu ke waktu juga.”
Olahraga, diet plan, dan sosialisasi adalah kuncinya
Olahraga adalah tantangan pertama. Seperti kelompok existed di seluruh negeri, Jones dan Aurora, Illinois, timnya menerima keanggotaan dan pelajaran YMCA tentang cara menggunakan peralatan gym. Jones disuruh menggunakan latihan aerobik untuk meningkatkan detak jantungnya selama 30 menit sehari sambil menambahkan latihan kekuatan dan peregangan beberapa kali seminggu.
Pada awalnya, itu tidak mudah.
Peserta studi mengenakan pelacak kebugaran yang memantau aktivitas mereka, kata Jones. “Setelah 10 menit pertama itu, saya berkeringat dan kelelahan,” katanya. “Tapi kami berjalan lambat, menambahkan 10 menit pada suatu waktu, dan kami saling jujur. Sekarang saya hanya senang berolahraga.”
Empat minggu kemudian, tim diberi tantangan baru-memulai intervensi dasi-mediterania untuk penundaan neurodegeneratif, atau Diet regimen pikiran Diet ini menggabungkan yang terbaik dari diet plan Mediterania dengan batasan garam dari diet plan DASH, yang merupakan singkatan dari pendekatan makanan untuk menghentikan hipertensi.
“Mereka memberi kami grafik kulkas dengan makanan untuk dibatasi dan makanan untuk dinikmati,” kata Jones. “Kami harus makan beri dan sayuran hampir setiap hari, termasuk sayuran berdaun hijau, yang merupakan barang terpisah. Kami harus memiliki 2 sendok makan minyak zaitun ekstra-virgin sekali setiap hari.”
Makanan yang harus dibatasi termasuk makanan goreng, daging olahan, susu, keju dan mentega. Pembatasan juga ada untuk permen manis. “Tapi kami bisa memiliki makanan penutup empat kali seminggu,” tambah Jones. “Itu luar biasa karena kamu tidak sepenuhnya merampas dirimu sendiri.”
Pilar lain dari program ini adalah mengharuskan peserta studi untuk membiasakan diri dengan tanda -tanda vital mereka, kata Wake Woodland’s Baker. “Jika suatu saat kami bertanya kepada mereka, ‘Apa tekanan darah rata -rata Anda?’ Mereka harus bisa memberi tahu kami, “katanya. “Kami mendorong orang untuk memantau gula darah mereka juga.”
Kemudian datang pelatihan otak, melalui keanggotaan ke aplikasi pelatihan kognitif berbasis web yang populer. Sementara beberapa ilmuwan mengatakan manfaat program otak online semacam itu belum terbukti Jones mengatakan dia menikmati stimulasi mental.
Menjadi lebih baik dalam bersosialisasi adalah bagian penting lain dari program ini. Para peneliti menugaskan tim dengan tugas, seperti berbicara dengan orang asing atau pergi dengan teman.
“Saya menemukan sahabat saya, Patty Kelly, di tim saya,” kata Jones. “Pada usia 81, dia lebih tua dari saya, tetapi kami melakukan segala macam hal bersama – pada kenyataannya, dia ikut dengan saya ke Toronto ketika saya berbicara di konferensi Alzheimer.
“Isolasi mengerikan untuk otak Anda,” tambahnya. “Tapi begitu Anda sampai pada titik di mana Anda bergerak dan makan sehat, tingkat energi Anda berubah, dan saya pikir Anda secara otomatis menjadi lebih sosial.”
Ketika penelitian ini berlangsung, para peneliti mengurangi check-in menjadi dua kali sebulan, kemudian sebulan sekali, kata Baker.
“Kami berusaha membuat orang mengatakan, ‘Saya sekarang adalah orang yang sehat,’ karena jika Anda percaya itu, Anda mulai membuat keputusan yang sesuai dengan persepsi baru tentang diri Anda,” katanya.
“Jadi pada awalnya, kami memegang tangan mereka, tetapi pada akhirnya, mereka terbang sendiri,” tambah Baker. “Dan itu adalah keseluruhan ide – membuat mereka terbang sendiri.”
‘Kesehatan otak adalah permainan yang panjang’
Karena para peneliti melacak masing -masing tim dengan cermat, penelitian ini memiliki banyak information yang belum ditambang.
“Pada hari tertentu, saya bisa masuk ke sistem data berbasis web kami dan melihat seberapa banyak latihan yang dilakukan seseorang, apakah mereka telah masuk ke pelatihan otak hari itu, berapa skor diet plan pikiran terbaru mereka, dan apakah mereka menghadiri pertemuan tim terakhir,” kata Baker.
“Kami juga memiliki data tidur, biomarker darah, pemindaian otak dan variabel lain, yang akan memberikan lebih banyak kejelasan tentang bagian -bagian intervensi mana yang paling berhasil.”
Menggali lebih dalam information adalah penting, kata Baker, karena penelitian ini memiliki keterbatasan, seperti potensi untuk fenomena terkenal yang disebut efek praktik.
“Meskipun kami menggunakan rangsangan yang berbeda dalam tes, tindakan mengikuti tes berulang kali membuat Anda lebih terbiasa dengan situasi – Anda tahu di mana klinik itu, di mana harus parkir, Anda lebih nyaman dengan pemeriksa Anda,” katanya.
“Anda tidak terlalu pintar, Anda hanya lebih santai dan nyaman, jadi karena itu Anda lebih baik pada tes,” kata Baker. “Jadi, sementara kami senang kedua kelompok di AS Reminder tampaknya telah meningkatkan kognisi international mereka (pemikiran, pembelajaran dan pemecahan masalah), kami harus berhati-hati dalam interpretasi kami.”
Penting untuk dicatat bahwa studi reminder tidak dirancang untuk menyediakan Intervensi gaya hidup yang lebih mendalam Diperlukan untuk orang -orang dengan tahap awal Alzheimer, kata Dr. Dean Ornish, seorang profesor kedokteran di University of The golden state, San Francisco.
Ornish diterbitkan A Juni 2024 uji klinis Yang menemukan diet plan vegan yang ketat, olahraga sehari-hari, pengurangan stres terstruktur dan sosialisasi yang sering sering dapat menghentikan penurunan atau bahkan meningkatkan kognisi pada mereka yang sudah mengalami dari penyakit Alzheimer arena awal, tidak hanya untuk mereka yang berisiko untuk itu.
“Percobaan klinis acak penunjuk AS adalah studi penting yang menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup moderat dalam diet, olahraga, sosialisasi, dan lebih banyak lagi dapat meningkatkan kognisi pada mereka yang berisiko terhadap demensia,” kata Ornish, pencipta diet plan ornish dan program pengobatan gaya hidup dan rekan penulis yang tidak masuk akal.
“Ini melengkapi temuan uji klinis acak kami yang menemukan bahwa perubahan gaya hidup berganda yang lebih intensif sering meningkatkan kognisi pada mereka yang sudah didiagnosis dengan penyakit Alzheimer arena awal,” kata Ornish. “Tetapi studi Tip AS menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup yang lebih moderat mungkin cukup untuk membantu mencegahnya.”
Pada kenyataannya, dua tahun tidak cukup untuk melacak perubahan otak dari waktu ke waktu, kata rekan penulis studi Maria Carillo, chief science police officer dari Asosiasi Alzheimer.
“Kami benar -benar ingin membuat rekomendasi yang berdasarkan bukti,” kata Carillo kepada CNN. “Itu sebabnya kami telah menginvestasikan $ 40 juta lagi dalam tindak lanjut empat tahun, dan saya percaya lebih dari 80 % dari peserta asli telah bergabung.
“Kesehatan otak adalah permainan yang panjang,” tambahnya. “Sulit untuk dilacak, tetapi seiring waktu, perubahan bisa bermakna.”
The-CNN-Wire
& © 2025 Cable News Network, Inc., Warner Bros Exploration Business. Semua hak dilindungi undang -undang.
Awalnya diterbitkan:
