- 2 menit membaca
Kalah gas usus adalah bagian regular dari proses pencernaan namun hal tersebut dapat mengganggu dan tidak nyaman, terutama jika jumlahnya berlebihan. Untungnya, ada latihan sederhana yang bisa membantu meringankan ketidaknyamanan perut disebabkan oleh gas
Gas usus terbentuk selama proses pencernaan ketika tubuh memecah makanan. Ini dapat menghasilkan gas seperti karbon dioksida, oksigen, nitrogen, hidrogen, dan metana. Seringkali gas-gas ini dilepaskan secara alami bersendawa atau perut kembung Namun terkadang penumpukan gas yang berlebihan dapat menyebabkannya ketidaknyamanan perut
1 -Nafas dalam
Itu pernapasan dalam Ini membantu mengendurkan otot perut dan memperlancar pelepasan gas yang terperangkap di saluran pencernaan. Duduklah dengan punggung lurus, letakkan satu tangan di dada dan satu lagi di perut, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan buang napas perlahan melalui mulut.
2 -Gerakan dari lutut ke dada
Latihan ini pijat lembut bagian perut dan membantu melepaskan gas yang terperangkap di perut bagian bawah. Berbaring telentang, tekuk lutut dan dekatkan kaki ke dada, peluk dengan tangan selama beberapa detik.
Postur 3 -Kobra
Posisi yoga exercise ini meregangkan dan memperkuat otot perut, memfasilitasi pengusiran gas. Berbaring telungkup, angkat badan ke atas dengan telapak tangan bertumpu pada lantai dan regangkan lengan sepenuhnya.
4 -Pijat perut
Dan pijat perut yang lembut Ini dapat membantu memindahkan gas yang terperangkap melalui saluran pencernaan. Duduk atau berbaring dengan nyaman, letakkan tangan di atas perut dan lakukan gerakan memutar searah jarum jam.
5 -Peregangan {lateral|side}
Latihan ini meregangkan otot perut dan dapat membantu melepaskan gas yang terperangkap di sisi perut. Duduklah di lantai dengan kaki lurus, sandarkan badan ke satu sisi dan coba sentuh lantai dengan tangan, pertahankan posisinya lalu ulangi di sisi lainnya.
Oleh Laura Guevara, El Universal/GDA
