Puasa intermiten adalah salah satu tren kesehatan dan kebugaran paling populer di dunia. Pendekatan ini dapat membantu penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten juga dapat meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu pencernaan. Selain itu, dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kontrol gula darah, dan mengurangi stres oksidatif.
Tidak seperti diet plan tradisional yang berfokus pada apa yang harus dimakan, puasa yang terputus -putus menekankan kapan harus dimakan. Ini adalah pola makan di mana individu bergantian antara periode makan dan puasa. Metode umum termasuk metode 16/ 8, di mana Anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama jendela 8 jam.
Namun, puasa intermiten bukan untuk semua orang. Jika tidak dipraktikkan dengan benar, itu dapat menyebabkan beberapa efek samping. Berikut adalah beberapa efek samping potensial dari puasa intermiten.
Efek samping puasa intermiten
1 Kelaparan dan Hati
Selama periode yang lama tanpa makanan, Anda mungkin mengalami peningkatan kelaparan, terutama pada tahap awal. Selain itu, mengidam dapat mengintensifkan jika Anda sering makan.
2 Tingkat energi yang rendah
Beberapa orang mungkin merasa lelah atau rendah energi, terutama selama fase penyesuaian. Puasa dapat berkontribusi pada kadar gula darah rendah, membuat Anda merasa lelah dan lemah. Puasa intermiten juga dapat menyebabkan gangguan tidur, mengakibatkan kelelahan siang hari.
3 Sakit kepala
Sakit kepala adalah efek samping umum dari puasa. Studi menunjukkan bahwa mereka mungkin terkait dengan penarikan kafein, dehidrasi, dan kadar gula darah rendah. Sakit kepala dapat berkisar dari intensitas ringan hingga sedang, terutama selama periode puasa.
4 Perubahan suasana hati
Beberapa orang mungkin mengalami lekas marah atau perubahan suasana hati karena fluktuasi kadar gula darah.
5 Kekurangan Nutrisi
Jika tidak dilakukan dengan benar, puasa intermiten dapat menyebabkan kekurangan gizi, yang dapat berkontribusi pada masalah kesehatan lebih lanjut. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang selama periode makan.
Bagaimana berlatih puasa intermiten dengan aman
- Jika Anda baru berkuasa, mulailah dengan periode puasa yang lebih pendek dan secara bertahap meningkat saat tubuh Anda menyesuaikan.
- Minum banyak air selama jam puasa untuk mencegah dehidrasi. Anda juga dapat memilih teh herbal.
- Selama periode yang tidak puasa, memprioritaskan makan makanan padat nutrisi yang memberikan keseimbangan nutrisi penting.
- Perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons dan membuat perubahan pada diet Anda sesuai.
- Hindari makan berlebihan saat makan jendela.
Ketika dilakukan dengan hati -hati, puasa yang terputus -putus dapat menawarkan banyak manfaat kesehatan yang luar biasa. Dianjurkan untuk mencari bimbingan ahli untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan.
Penafian: Konten ini termasuk saran hanya memberikan informasi umum. Ini sama sekali bukan pengganti opini medis yang memenuhi syarat. Selalu berkonsultasi dengan spesialis atau dokter Anda sendiri untuk informasi lebih lanjut. NDTV tidak mengklaim bertanggung jawab atas informasi ini.
