2026 Tinggal Hitungan Hari, Ini Trik Turun Berat Badan Cepat Tanpa Tersiksa!

Jumat, 12 Desember 2025 – 22:10 WIB

VIVA – Setiap awal tahun, banyak orang bertekad untuk memperbaiki kesehatan dan menurunkan berat badan. Biasanya semangatnya besar di awal, tapi perlahan hilang arah karena metode yang digunakan terlalu ketat atau terlalu rumit.

Padahal, pengelolaan berat badan akan lebih berhasil jika kebiasaan sehari-hari mendukung tubuh, bukan malah membebani. Prinsip-prinsip berikut bisa membantu membentuk rutinitas yang praktis dan bertahan sepanjang tahun. Apa saja? Berikut ini rangkumannya seperti dijelaskan Principal Director Robotic and Laparoscopic Surgery, Max Super Speciality Hospital, Patparganj, New Delhi, Dr. Ashish Gautam.

Tetapkan target yang mampu diikuti tubuhmu

Banyak orang membuat resolusi dengan target yang terlalu ekstrem. Ketika angka di timbangan tidak bergerak cepat, rasa frustrasi muncul dan rencana pun ditinggalkan. Tubuh sebenarnya bekerja lebih baik jika perubahan dilakukan secara bertahap. Ritme yang stabil dan aman membantu menjaga massa otot dan mempertahankan metabolisme. Ketika targetnya realistis, menjalankannya jadi lebih mudah dan tidak terasa menekan.

Jangan menganggap satu kesalahan berarti gagal total

Banyak kegagalan dalam diet datang dari pola pikir yang kaku. Satu kali makan berlebihan atau melewatkan olahraga sering dianggap sebagai tanda seluruh usaha hancur. Padahal, tubuh tidak bekerja seperti itu. Pola harian jauh lebih penting daripada pilihan sesekali. Tujuannya adalah konsisten ke arah yang benar, bukan menjadi sempurna. Begitu seseorang lepas dari pola pikir “semua atau tidak sama sekali”, kembali ke jalur diet jadi lebih mudah tanpa rasa bersalah.

Pilih pola makan yang sesuai dengan kehidupan sehari-hari

Diet ekstrem sering gagal karena tidak cocok dengan situasi nyata. Makan bersama keluarga, liburan, atau perjalanan bisa dengan mudah mengacaukan diet yang terlalu ketat. Lebih baik fokus pada piring yang seimbang dan porsi yang wajar. Masakan rumahan sebenarnya sudah banyak yang cocok untuk mengontrol berat badan: dal, sayur, yoghurt, biji-bijian utuh, dan buah. Masalahnya biasanya ada pada minyak berlebih, terlalu banyak camilan, dan porsi yang kebesaran. Perubahan kecil ini lebih mudah dijalani tanpa mengubah budaya makan.