2 perubahan ini membuat saya kembali berlari setelah 4 tahun libur

Itu bisa sangat menakutkan untuk masuk berlari untuk pertama kalinya, sebagai siapa pun yang dilatih untuk 5 K pertama mereka atau Bahkan Marathon tahu

Tetapi begitu Anda mulai merasa sedikit lebih nyaman di sepatu lari Anda, itu bisa terbukti sama sulitnya kembali ke aktivitas. Beberapa penelitian telah ditemukan Itu sepuluh tahun setelah acara berjalan, setengah dari joggers telah berhenti.

Saya ada di antara mereka. Saya berlari sekitar 60 km seminggu dari 2019 – 2020, yang berhenti begitu saya pindah dari perguruan tinggi dan ke “dunia nyata.”

Upaya saya untuk kembali ke dalamnya sepertinya mengkonfirmasi itu bukan untuk saya lagi. Saya merasa lambat, sakit, dan terus terang malu bahwa jarak tempuh saya maupun kecepatan saya tidak sesuai.

Jika Anda berada di kapal yang sama, inilah yang membantu saya memecahkan absen selama empat tahun dalam empat bulan terakhir-dan bahkan membantu saya menempuh jarak lebih lanjut dari yang pernah saya kelola sebelumnya.

Ketika saya pertama kali berlari, saya segera menyadari bahwa saya tidak akan maju jika saya mencoba berlari ke mana -mana.

Secara teknis, saya berkata pada diri sendiri, seseorang yang bisa berjalan 10 km juga bisa joging – satu -satunya perbedaan adalah kecepatan, jadi jika saya tidak dapat meretas jarak jauh, saya perlu memperlambat – Seorang ahli pindah dapat mencegah cedera, meningkatkan kepatuhan, dan bahkan, secara paradoks, meningkatkan kecepatan.

Itu adalah kunci untuk membantu saya kembali berlari. Meskipun bisa sangat menggoda untuk membandingkan diri Anda dengan kecepatan “Splendor Days” yang Anda rasakan, itu sama tidak membantu seperti terengah-engah melalui period 30 detik sedang dalam proses awal Anda.

Jika itu membantu, Pelatihan Zona 2 – Di mana Anda tinggal dengan kecepatan percakapan – cukup bagus untuk kami, membantu membangun basis kardiovaskular kami. Atlet terbaik melakukan 80 % pelatihan mereka di level itu.

Ini membantu melihat periode berjalan ini sebagai semacam “percobaan kedua,” mengingat bahwa saya hanya berlari tanpa memperkuat pinggul saya lutut, atau inti.

Sebagai akibat, Saya mendapat banyak cedera yang menendang lurus kembali setiap kali saya mencoba menyalakan kembali hasrat saya untuk berlari. Sebuah makalah 2018 menyarankan Cedera adalah penyebab utama pelari untuk keluar dari olahraga.

Sekarang, saya Campur kekuatan dan pelatihan fleksibilitas ke dalam latihan saya dan benar -benar tidak mengalami cedera sejak itu.

Squat lunges, dan variasi sangat membantu. Pakar Kebugaran Mark Harris Sebelumnya memberi tahu HuffPost UK Pelatihan kekuatan itu meningkatkan “biomekanik dan bagaimana tubuh Anda bergerak dan menyerap dampak,” yang berarti “Anda meminimalkan gerakan kompensasi yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan cedera.”

Secara pribadi, mencampur latihan kekuatan ke rutinitas lari saya juga berarti saya tidak merasa seperti saya belum berolahraga jika lari tidak berjalan seperti yang saya inginkan.

Terakhir, cobalah untuk tidak membandingkan cara -cara lari lama Anda dengan yang baru. Oke, saya tidak secepat dulu, tapi saya akan melangkah lebih jauh dalam jangka panjang saya dan (sudahkah saya menyebutkan ini???) Saya tidak mendapatkan satu cedera lagi.

Alat yang membuat Anda berjalan di tempat pertama (mungkin ini adalah aplikasi atau teman yang sedang berjalan) juga sangat membantu untuk kembali ke dalamnya – setelah semua, ini adalah awal yang baru.