Ginjal Anda bekerja tanpa henti, menangani jauh lebih banyak daripada kebanyakan orang memberi mereka pujian. Mereka membersihkan limbah dari darah Anda, menyeimbangkan kadar cairan, mengatur hormon, dan bahkan memengaruhi hal -hal seperti tekanan darah dan energi.
Meskipun mereka penting, kesehatan ginjal tidak selalu mendapatkan fokus yang seharusnya. CDC memperkirakan bahwa lebih dari 1 dari 7 orang dewasa di AS hidup dengan penyakit ginjal kronis, dan banyak dari mereka bahkan tidak mengetahuinya. Itu sebabnya pencegahan dan perawatan sehari -hari sangat penting.
Mengambil langkah sederhana sekarang dapat membantu melindungi ginjal Anda dan membuatnya berfungsi dengan baik selama bertahun -tahun yang akan datang. Beberapa kebiasaan kecil dan konsisten dapat membantu menurunkan risiko dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Untungnya, Anda tidak perlu membuat perubahan gaya hidup yang dramatis untuk mendukung kesehatan ginjal. Memasukkan beberapa makanan incredibly kaya nutrisi ke dalam makanan reguler Anda dapat membuat perbedaan yang signifikan. Makanan ini membantu mengurangi peradangan, mendukung aliran darah yang sehat, dan memudahkan beban ginjal Anda sehingga mereka dapat terus melakukan pekerjaan mereka. Jika Anda ingin memberikan dorongan ginjal yang mereka butuhkan, 13 tambahan sederhana ini untuk diet Anda adalah cara yang bagus untuk memulai.
Diet plan dan kesehatan usus Anda juga memainkan peran utama dalam kesehatan Anda, terutama dalam hal menjaga agar ginjal Anda tetap sehat. Ada 13 makanan extremely yang harus Anda ingat ketika mempertimbangkan cara -cara alami untuk memberi kesehatan ginjal Anda dorongan.
Baca selengkapnya: 6 tes darah penting yang mungkin Anda butuhkan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan
13 makanan super untuk kesehatan ginjal
1 Kubis
Ini Sayuran padat nutrisi rendah pada kalium dan natrium saat mengemas serat, vitamin C dan K dan banyak lagi.
And also, kubis serbaguna. Anda dapat menggunakannya dalam salad dan selada, tetapi Anda juga dapat menggunakannya sebagai bungkus untuk taco, sandwich, dan banyak lagi.
2 Ikan berlemak
Ikan memberikan protein, dan ketika Anda memilih ikan berlemak seperti tuna, salmon atau ikan trout, Anda juga mendapatkan asam lemak omega- 3 Lemak omega- 3 dapat membantu mengurangi kadar lemak (trigliserida) dalam darah dan juga dapat menurunkan tekanan darah, menurut Yayasan Ginjal Nasional
Jika Anda memiliki CKD, Anda mungkin perlu mengawasi kadar fosfor dan kalium ikan yang Anda pilih. National Ginjal Structure memiliki grafik yang dapat Anda gunakan Untuk menentukan tingkat pada jenis ikan tertentu. Meskipun, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda.
3 Bell Peppers
Seperti kubis, Bell Peppers Kemas dalam banyak nutrisi yang baik dengan kadar kalium yang rendah. Dengan mereka, Anda mendapatkan vitamin B 6, B 9, C dan K, ditambah serat. Mereka memberikan antioksidan juga.
Anda dapat mengiris dan memakannya dengan saus atau memanggang dan menambahkannya untuk makan malam.
4 Cranberry
Cranberry membantu mencegah Infeksi saluran kemih. Ini biasanya tetap di kandung kemih Anda, mereka dapat melakukan perjalanan ke ginjal Anda, memperburuk masalah ginjal. Untungnya, mengonsumsi cranberry secara teratur dapat membantu Anda menghindari situasi yang tidak disukai ini.
And also, cranberry Memiliki antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan, dan mereka dapat meningkatkan hati dan kesehatan pencernaan Anda. Ternyata, beri tart ini bukan hanya untuk meja Thanksgiving.
5 Blueberry
Kami telah berbicara tentang beberapa makanan terbaik untuk ginjal, tetapi Anda dapat mengambil langkah lebih jauh. Pertanyaannya adalah: apa Makanan membantu memperbaiki ginjal Blueberry mengantarkan.
Dengan kadar antioksidan dan beban vitamin C dan serat yang tinggi, blueberry sehat-sehat. Mereka juga dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan tulang, membalikkan beberapa masalah yang dapat datang dengan CKD.
6 Hijau yang gelap dan berdaun
Ada banyak alasan untuk beralih ke sayuran hijau gelap seperti bayam atau kangkung. Mereka memberikan begitu banyak nutrisi sehingga mereka dapat membantu Anda mendapatkan Vitamin dan mineral utama ditambah manfaat peningkatan kekebalan.
Dianjurkan agar sayuran dapat datang dengan jumlah kalium yang layak. Jika Anda memiliki CKD, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan lebih banyak dari diet plan Anda.
7 Minyak zaitun
Kaya antioksidan dan asam lemak sehat, minyak zaitun dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Studi dari Universitas Harvard menemukan bahwa minyak zaitun dapat menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit kardiovaskular, demensia dan beberapa jenis kanker.
Di luar semua ini, ini dapat membantu Anda menambah rasa pada hidangan tanpa mengubah garam atau mentega. Untuk mendapatkan lebih banyak antioksidan, pilih minyak zaitun yang tidak dimurnikan atau ditekan dingin yang merupakan perawan atau perawan ekstra.
8 Bawang putih
Makanan lain yang kaya antioksidan, peradangan, bawang putih juga mengandung senyawa spesifik yang disebut allicin. Untuk Orang dengan CKD Allicin – senyawa aktif yang ditemukan dalam bawang putih – bekerja sama efektifnya untuk membantu melindungi kesehatan ginjal sebagai obat resep. Jika Anda mencari makanan terbaik untuk ginjal Anda, bawang putih harus membuat daftar.
Plus, ini adalah cara yang bagus untuk menambah rasa saat Anda berhemat pada garam.
9 Bawang
Dari keluarga yang sama dengan bawang putih, Bawang Beri Anda cara lain yang luar biasa dan bebas garam untuk menambah rasa (poin reward jika Anda menumisnya dalam minyak zaitun). Bawang juga menghasilkan nutrisi penting seperti vitamin B 6 dan C, mangan dan tembaga.
Mereka juga mengandung quercetin, bahan kimia yang dapat membantu tubuh Anda melawan kanker, dan senyawa sulfur organik yang dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi, stroke dan penyakit jantung.
10 Kembang kol
Kembang kol Membawa problem, dipasangkan dengan banyak vitamin C, B 6, B 9 dan K, bersama dengan serat. Ini juga mengandung senyawa yang dapat digunakan tubuh Anda untuk menetralkan racun tertentu, bantuan besar ketika ginjal Anda tidak melakukan pekerjaan penyaringan terbaik mereka.
Kembang kol memang mengandung beberapa kalium dan fosfor, jadi sementara itu membuat daftar makanan yang baik untuk ginjal, orang dengan CKD mungkin ingin memoderasi asupan mereka.
11 Putih telur
Putih telur secara khusus direkomendasikan untuk orang dengan masalah ginjal. Mereka memberi Anda cara untuk meningkatkan kadar healthy protein Anda-yang bisa penting dengan CKD tahap selanjutnya, terutama jika Anda sedang melakukan dialisis.
12 Aarugula
Arugula dikemas dengan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda seperti magnesium, zat besi, kalsium dan vitamin A, B 9, C dan K. And also, ini kaya antioksidan dan memiliki glukosinolat, yang dapat membantu tubuh Anda melindungi dirinya dari berbagai jenis kanker.
Anda bisa makan arugula mentah (ini adalah basis salad yang bagus), tetapi Anda juga dapat menaburkannya di atas apa pun yang Anda kocok. Ini bagus di pizza, di omelet dan dengan pasta, misalnya.
13 Apel
Apel memberikan quercetin dan serat yang melawan kanker yang dapat membantu menjaga kolesterol dan gula darah Anda pada kadar sehat. Mereka punya banyak antioksidan.
Lebih baik lagi, mereka mudah untuk masuk ke dalam makanan Anda. Tinggalkan semangkuk apel di konter Anda dan Anda akan memiliki camilan ginjal yang sehat dan sehat setiap kali Anda membutuhkannya.
