Saat Anda bekerja Dalam industri tidur cukup lama, Anda akan mendengar satu pertanyaan muncul kembali berkali -kali: “Berapa banyak melatonin yang harus saya ambil?” Jawabannya akan bervariasi dari orang ke orang, dan orang terbaik untuk mengirimkannya adalah dokter Anda.
Untuk lebih jelasnya, saya bukan dokter (walaupun keluarga saya benar -benar berharap saya), tetapi saya a Pelatih Ilmu Tidur Bersertifikat dan penguji kasur profesional selama lima tahun dan beberapa perubahan. Selama bertahun -tahun, saya telah berbicara dengan dan menghadiri kuliah oleh banyak profesional medis tentang alat bantu dan suplemen tidur. Saya juga bertanya David Kuhlmann dari Akademi Kedokteran Tidur Amerika Untuk memberikan wawasan tentang praktik terbaik ketika datang ke melatonin (dan suplemen tidur, dalam hal ini).
Pil dingin
Pertama -tama, mari kita kembali. Apa itu melatonin? Ini adalah hormon yang diproduksi otak Anda secara alami sebagai bagian dari ritme sirkadiannya, atau jam lain tubuh Anda harus membuat Anda tetap pada jadwal tidur harian yang alami. Milikmu kelenjar pineal Bertanggung jawab untuk membuatnya, dan sinar matahari menandakannya untuk memperlambat produksi sehingga Anda dapat bangun dan menjalani hari Anda. Meskipun otak Anda sudah memproduksi melatonin, gagasan mengonsumsi suplemen adalah bahwa ia memulai siklus tidur Anda.
Jika Anda pernah mengonsumsi melatonin sebelumnya dan merasa itu tidak berhasil untuk Anda, atau sedang mempertimbangkan untuk memulainya, di sinilah Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Dan lakukanlah sebelum Mulai setiap Suplemen, termasuk melatonin. Anda mungkin menggunakan obat yang tidak akan membuatnya bekerja juga, memberi Anda kesan bahwa Anda membutuhkan lebih banyak. Atau, Anda bisa mengalami efek samping dari pencampuran melatonin dan obat -obatan. Mari kita hindari doomscrolls webmd larut malam dan centang kotak itu terlebih dahulu.
Minyak ular atau suplemen tidur?
Foto: Molly Higgins
Beruntung
location Melatonin Instan
Alasan diet untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan berlisensi sebelum melompat di kereta melatonin adalah bahwa mereka dapat memberi Anda rekomendasi yang disesuaikan tentang cara mendapatkan melatonin, baik dalam suplemen atau bahkan bentuk nutrisi. Atau, seperti yang direkomendasikan oleh Kuhlmann kepada saya, melewati sama sekali, karena berbagai alasan – salah satunya adalah efek samping yang tidak terduga, seperti kesal GI. Lebih lanjut tentang itu dalam satu menit.
Kenyataannya adalah, suplemen tidak diatur oleh FDA. Universitas Pennsylvania Tinjauan Pengaturan telah melaporkan bahwa FDA mengevaluasi suplemen berdasarkan location, hampir seperti apa yang dilakukan untuk makanan atau obat. Menurut Pieter Cohen di Wawancara untuk American Medical location FDA sebenarnya mengevaluasi suplemen sebagai “subkategori makanan” dan bukan obat. Kuhlmann menguatkan hal ini bagi saya, menekankan bahwa “peningkatan akses” dan fakta bahwa merek tidak “diatur erat” di pasar telah menyebabkan hasil yang berbahaya. Dia menggambarkan uptick dalam kasus keracunan melatonin yang telah dilihat oleh para profesional medis selama dekade terakhir, terutama pada anak -anak di bawah usia 5 tahun.
Ada banyak {area|location} abu -abu untuk apa yang baik -baik saja dan apa yang tidak sebelum produk menyentuh pasar, dan bahkan setelah dijual kepada pelanggan. Jadi, jika bahan tambahan (dan dipertanyakan) melangit masuk ke dalam formula, dan suplemen menyentuh pasar, tidak banyak yang dapat dilakukan FDA selain mengirim perusahaan surat peringatan untuk mengingat suplemen. Ini setara dengan mengangkat bahu, mengatakan “whoopsie, kesalahan Anda,” dan menempatkan tanggung jawab pada merek untuk memperbaikinya – yang, seperti tinjauan peraturan juga menunjukkan, mereka tidak selalu melakukannya.
