Jumat, 20 Februari 2026 – 04: 00 WIB
Jakarta — Bulan Ramadhan menjadi momen istimewa bagi umat Muslim untuk meningkatkan ibadah, termasuk menjalankan puasa. Namun, perubahan pola makan dan waktu aktivitas bisa memengaruhi kondisi tubuh. Jika tidak diimbangi dengan asupan gizi dan cairan yang tepat, puasa dapat memicu beberapa risiko kesehatan.
Menurut dr. Risky Dwi Rahayu, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dari RS Pondok Indah, ada sejumlah kondisi yang kerap terjadi saat seseorang tidak mengatur pola makan dan hidrasi dengan baik selama berpuasa.
1 Dehidrasi
3 Cara Memenuhi Kebutuhan Gizi Selama Puasa, Tetap Sehat dan Tubuh Bertenaga!
Salah satu risiko kesehatan yang paling sering terjadi adalah dehidrasi. Kurangnya asupan cairan dari waktu sahur hingga berbuka membuat tubuh kekurangan cairan, terlebih jika aktivitas padat atau cuaca sedang panas. Dehidrasi sering kali tidak langsung terasa di awal puasa. Gejalanya justru muncul menjelang waktu berbuka.
“Dehidrasi ini biasanya nggak kita rasakan karena umumnya itu tubuh kita itu kan mempunyai cara untuk bertahan dalam kondisi yang kurang. Nah, umumnya dehidrasi ini dirasakan sebagai gejala lemas pada waktu akhir-akhir menjelang buka puasa,” ujar dr. Risky saat wawancara bold dengan media pada Rabu, 18 Februari 2026
Jangan Sia-siakan! Inilah pahala yang luar biasa dari shalat Tahajud di bulan Ramadhan
Selain tubuh terasa lemas, kemampuan konsentrasi juga bisa menurun. Kondisi ini terjadi karena kadar gula darah ikut turun menjelang waktu berbuka, sehingga tubuh dan otak kekurangan energi.
2 Cedera saat Berolahraga
Puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Namun, waktu dan intensitas latihan harus diperhatikan. Jika olahraga dilakukan dalam kondisi dehidrasi dan tanpa perhitungan yang tepat, risiko cedera bisa meningkat.
“Kalau misalkan pada waktu puasa itu berolahraga, tapi juga waktu olahraganya itu tidak pas gitu ya dan dibarengin dengan kondisi yang tadi yang dehidrasi, ya itu menjadi akumulasi ya. Jjadi timbul nanti cedera olahraga itu bisa jadi muncul,” ujarnya lagi.
Karena itu, olahraga sebaiknya dilakukan mendekati waktu berbuka atau setelah berbuka dengan intensitas ringan hingga sedang.
3 Penurunan Massa Otot
Risiko lain yang jarang disadari adalah berkurangnya massa otot, terutama jika asupan protein kurang dan olahraga dilakukan terlalu berat.
Halaman Selanjutnya
“Kalau misalkan olahraganya tidak pas intensitasnya, kemudian durasinya, maka tidak cuma lemak, tapi healthy protein dari otot itu juga ikut dimetabolisme, ikut dihancurkan,” terang dr. Risky.
