Di tengah hari panas dan meningkatnya kelembapan, Tubuh mengaktifkan mekanisme berbeda untuk mengatur suhu. Namun, ketika alat-alat ini tidak cukup, tanda-tanda alarm yang sering diabaikan.
Dalam sebuah wawancara di LN+, ahli olah raga dan ahli jantung Norberto Debbag menyatakan bahwa “tubuh mencoba untuk bertahan hidup dengan cara terbaikSelain itu, ia menegaskan, dalam menghadapi suhu tinggi, yang ideal adalah tinggal di tempat yang sejuk.
Untuk mencegah kondisi ini, spesialis menekankan pedoman khusus: minumlah segelas air setiap 30 menit. Secara umum, konsumsi harus tetap ada dua liter setiap harimeskipun mungkin lebih tinggi dalam kondisi panas ekstrem.
Dalam kasus tersebut orang dewasa yang lebih tuarisikonya lebih besar karena rasa haus biasanya muncul belakangan, sehingga penting secara sadar mendorong asupan air.
Debbag juga mengklarifikasi hal itu tidak semua minuman terhidrasi sama. Pilihan manis harus dihindari karena gula “menarik kandungan air”, yang memperburuk dehidrasi. Dalam situasi berkeringat banyak, beberapa minuman elektrolit mungkin bisa membantu, asalkan tidak mengandung kadar gula yang tinggi.
Bentuk dehidrasi lain yang paling langsung—dan mudah dideteksi—adalah warna urinindikator kunci keadaan tingkat cairan dalam tubuh.
Debbag memperingatkan bahwa ketika urin menjadi lebih gelappesannya jelas: tubuh Anda tidak mendapatkan air yang Anda butuhkan. “Itu tanda langsung dehidrasi,” tegasnya. Defisit cairan ini sebagian besar disebabkan oleh kehilangan banyak air melalui keringatsebuah proses yang semakin intensif selama musim panas.
Hilangnya ini tidak hanya berarti air, tetapi juga elektrolit esensialseperti natrium dan kalium. Seperti yang dijelaskan oleh ahli jantung, ketidakseimbangan dapat berdampak pada fungsi jantung dan mendukung penampilan aritmiaterutama pada orang yang menghabiskan banyak waktu di luar ruangan atau melakukan aktivitas fisik dalam suhu tinggi.
Mengatasi panas tidak terbatas pada apa yang Anda minum. Spesialis merekomendasikan hindari makanan berlemak dan berkalori tinggiyang membebani tubuh dan mempersulit pencernaan. Sebaliknya, dia menyarankan untuk membuat prioritas buah-buahan, salad, dan daging tanpa lemakyang menyediakan air dan memperlancar keseimbangan tubuh.
Alkohol, sementara itu, merupakan faktor risiko tambahan. Saat memproduksi vasodilatasi dan memiliki efek diuretik, berkontribusi terhadap kehilangan cairan dan meningkatkan dehidrasi.
Selain warna urin, gejala seperti pusing, sakit kepala, mual atau sakit kepala menunjukkan bahwa tubuh memasuki zona risiko. Dalam kasus tersebut, Debbag merekomendasikan segera turunkan suhu tubuhbasah kuyup atau mengoleskan air dingin ke area utama seperti ketiak dan bahasa inggrisdimana pendinginannya lebih cepat.
Kehadiran kulit merah, kering dan panasbersama dengan demam, adalah tanda peringatan yang perlu diperhatikan konsultasi medis segera. Secara paralel, ia mengingatkan bahwa aktivitas fisik tidak boleh dihentikan sepenuhnya, tapi menyesuaikan: turunkan intensitas, pilih waktu yang lebih sejuk dan perkuat hidrasi sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
